10 Най-добри съвети за отказване от тютюнопушенето
Заболявания

10 Най-добри съвети за отказване от тютюнопушенето

"Даването на тютюнопушене е най-лесното нещо в света. Знам, защото съм го направил много пъти. "- Марк Твен

С цялото му уважение към господин Твен, той не се отказал достатъчно. Успешната мантра, която трябва да изтласка навика, е: "Ако отначало не успеете, престанете да се отказвате отново." Да, дори и да сте го направили многократно преди, е време да се откажете още веднъж.

млад пушач, който пуши, за да бъде част от клика, или опитен пушач с медали за пушене, които украсяват дробовете ви, отказването може да е трудно. Но не е невъзможно.

Има много хора, които познавам, които успешно са се отказали от тютюнопушенето и сега живеят по-здравословен и щастлив живот.

Как са го направили? Чрез запознаване с техните възможности и подготовка за това. С правилния план за игра, съобразен с вашите нужди, вие също можете да разкъсате пристрастеността, да управлявате вашите желания и да се присъедините към милионите хора, които са ритници на навика за добро.

По-долу са изброени няколко съвета за отказване от пушенето по естествен път, но

Ползите от отказването от тютюнопушенето

Вместо да изброявате всички предимства на непушаването (сигурен съм, че знаете повечето от тях), позволете ми да дам график (това е средно) от това, което се случва в тялото ви, когато спрете да пушите. Времената могат да се различават леко от индивидуалните към отделните, но в крайна сметка ползите се разрастват. Ето какво се случва след последната ви цигара:

  • В рамките на 20 минути : Сърдечната Ви честота ще започне да спада към нормалното.
  • 2 часа по-късно: Вашият сърдечен ритъм и кръвното налягане ще намалеят до нормални нива. Вие периферната циркулация може да се подобри
  • 12 часа по-късно: Въглеродният монооксид в тялото ви намалява до по-ниски нива и нивата на кислород в кръвта ви се повишават
  • 24 часа по-късно: само един ден след отказването от пушенето, рискът от сърдечен удар вече е започнал да пада. Докато все още не сте излезли от гората, вие сте на път.
  • 48 часа по-късно: В рамките на 2 дни без цигара, нервните ви окончания ще започнат да растат и способността ви да мирис и вкус. За малко по-дълго, ще оцените по-добре по-хубавите неща в живота.
  • 3 дни по-късно: На този етап никотинът напълно ще излезе от тялото ви. За съжаление, това означава, че симптомите на отнемане на никотина най-общо ще се повишат около това време. Може да получите някои физически симптоми като главоболие, гадене или спазми. Останете твърдо. Запомнете...
  • 2 до 3 седмици по-късно: За повечето пушачи, симптомите на отнемане започват да се отклоняват около това време. Ще можете да упражнявате и да извършвате физически дейности, без да се чувствате навит и болен. Циркулацията ви ще се подобри и вашите белодробни функции също ще се подобрят значително. Вашите дробове може да започнат да се чувстват ясно и да започнете да дишате по-лесно.
  • 1 до 9 месеца по-късно: Вашите дробове започват да се ремонтират. Във вътрешността им ресничките - малките космени органели, които изтласкват слузта - ще започнат да се ремонтират и отново да функционират правилно. Това ще ви помогне да намалите риска от инфекция. При правилно функциониращи бели дробове кашлицата и недостигът на въздух може да продължат да намаляват драстично.
  • 1 година по-късно: Годишният знак е голям. След една година без тютюнопушене рискът от сърдечни заболявания се понижава с 50% в сравнение с времето, когато сте все още пушене.
  • 5 години по-късно: От сега до 15 години без дим, рискът от Ударът е същият като някой, който не пуши.
  • 10 години по-късно: Рискът ви от смърт от рак на белите дробове ще падне до половината от този на пушача. След 10 години след излизане, рискът от рак на устата, гърлото, хранопровода, пикочния мехур, бъбреците и панкреаса също намалява.
  • 15 години по-късно: Вашият риск от всякакъв вид сърдечно заболяване ще бъде същият като някой който не пуши. Вече няма да бъдете по-висок от нормалния риск за широк спектър от заболявания като сърдечен инфаркт, коронарна артериална болест, аритмии, стенокардия и инфекции на сърцето.

Както можете да видите, дългосрочните ползи от отказването са невероятни. Според Американската асоциация по сърдечни заболявания (AHA), непушачите живеят 14 години по-дълго от пушачите. И както можете да видите от горепосочената времева линия, отказването от повече от 15 години води до равновесие с непушачи.

Така че сега, когато имате достатъчно мотивация да напуснете, има няколко съвета, които ще ви помогнат да постигнете дългосрочен план,

Направете свой собствен личен план за спиране на тютюнопушенето:

Добър план се отнася както за краткосрочното предизвикателство за отказване от тютюнопушенето, така и за дългосрочното предизвикателство за предотвратяване на рецидив, Тя също така трябва да бъде съобразена с вашите специфични нужди и навици за пушене. Отделете време да мислите за какъв вид пушач сте, кои моменти от живота ви изискват цигара и защо. Това ще ви помогне да определите кои съвети, техники или терапии може да са най-полезни за вас. Определете причинителите на пушенето:

Едно от най-хубавите неща, които можете да направите, за да се откажете, е да идентифицирате нещата, искат да пушат, включително специфични ситуации, дейности, чувства и хора. Бъдете възможно най-конкретни. Тайми, Места, Хора, Емоции могат да се задействат. Премахване на тютюнопушенето:

След като идентифицирате задействащите, опитайте да ги премахнете. Ако алкохолът задейства пушенето, преминете към безалкохолни напитки или пийте само на места, където пушенето е забранено. Ако вашият кръг от приятели е задействащ, говорете за решението си да се откажете. Позволете им да знаят, че няма да могат да пушат, когато сте в колата заедно с тях, или заедно с кафе. На вашето работно място намерете непушачи, за да си почивате. Ако краят на хранене е спусък, заместете този момент след хранене с нещо като парче плодове, десерт, квадрат на шоколад или стик от смола

Справяне със симптомите на отнемане на никотин:

След като спрете да пушите, ще изпитате известен брой физически симптоми, докато тялото ви се оттегли от никотина. Никотинното оттегляне започва бързо, обикновено започва в рамките на тридесет минути до един час от последната цигара и достига връх от около два до три дни. Симптомите на отнемане могат да продължат от няколко дни до няколко седмици и да се различават от човек на човек. Симптомите могат да варират от обикновена жажда и раздразнителност до по-сериозни симптоми като главоболие и повръщане.

Следната диаграма ще ви даде добра представа какво да направите, за да преодолеете тези симптоми.

Управление на жаждата за цигари:

Имайки план да се справите с апетита, ще ви попречи да не влезете. Не забравяйте, че жаждата ще мине и ще се опитате да го изчакате. Той също така помага да бъдете подготвени предварително. Ето някои съвети за преодоляване на апетита: Разсейте себе си.

  • Направете съдовете, включете телевизора, направете душ или се обадете на приятел. Дейността няма значение, докато умът ви (и вашите ръце) не се пуши. Излезте от съблазнителна ситуация.
  • Където сте или какво правите може да предизвика желание. Ако има такава, промяната на природата може да направи разликата. Други полезни начини за спиране на тютюнопушенето

Има много различни методи, които успешно помогнаха на хората да се откажат от тютюнопушенето, включително:

По-малко е повече:

Сложете две цигари от нова опаковка в празна опаковка. Не само ще пушите по-малко цигари на всеки пакет, скоро ще имате пълен пакет безплатно. Направете този пълен безплатен пакет, извадете три цигари и ги поставете в празна опаковка... По-малки цигари:

Нарежете цигарите наполовина, преди да се запалят. Никотинова заместителна терапия:

Никотиновата заместителна терапия включва "заместване" на цигарите с други никотинови заместители, като например никотинова смола или никотинов пластир. Той работи чрез доставяне на малки и стабилни дози никотин в организма, за да облекчи някои от симптомите на отнемане без гарнитури и отровни газове, открити в цигари или не-никотинови медикаменти за намаляване на симптомите на абстиненция. Не-никотиново лекарство:

Тези лекарства ви помагат да спрете да пушите, като намалите апетита и симптомите на отнемане без употребата на никотин. Но помнете, медикаменти като бупропион (Zyban) и варениклин (Chantix) са предназначени само за краткосрочна употреба. Както можете да видите, има много полезни начини да се откажете от пушенето. Но никой от тях няма да работи сам. Те са безполезни сами. За да работят, трябва да имате добро снабдяване с това, което аз наричам витамин W. Обикновено познат като Willpower. В края на краищата, когато има воля, има начин. В този случай, много начини.

Свързан четене:

Прекратяването на пушенето може да ви спести визията

Избирането на навик за пушене може да бъде най-доброто нещо, което правите за вашето здраве. Добавете още една отрицателна информация към дългия списък на опасностите от тютюнопушенето: Слабо зрение. Ето защо трябва да знаете

Пушенето, свързано с половината от проблемите с пикочния мехур

Вероятно сте добре наясно, че тютюнопушенето ускорява стареенето и уврежда дробовете и сърцето ви, но знаете ли, че това също увеличава риска за разнообразие на проблемите с пикочния мехур? Вярно е, тъй като не може да се окаже, че пушенето има пряко въздействие върху здравето на пикочния мехур и единственият начин да се предотврати причиняването на тютюнопушенето е да се откажат от пушенето и да се избегне димът от втора ръка.

Може ли е-цигарите наистина да ви помогнат да спрете да пушите?

Тютюнопушенето е показало, че оказва влияние върху всички основни органи на тялото - сърдечно-съдови, респираторни, храносмилателни - и води до много форми на рак. Тютюнопушенето причинява един на всеки пет смъртни случая в Америка, според Центровете за контрол и превенция на болестите (CDC). Имайки предвид това, има... Прочети повече

Овладяването на рак на кожата
Гестационен диабет, свързан с консумацията на картофи преди бременността: Проучване

Оставете Коментар