10 Храни за повишаване на умствената острота
Здраве

10 Храни за повишаване на умствената острота

През последните няколко години проучванията предполагат, че нездравословна храна може да бъде толкова пристрастяваща, колкото хероин или пушене. Това е така, защото храната може да предизвика чувствителни химикали в мозъка, като например допамин. Ако мазни, захарни, преработени храни могат да променят нашия мозък, тогава какво ще стане, когато ядем здравословна, питателна храна? Изследванията показват, че тя може действително да помогне, когато става въпрос за нашата концентрация.

Няколко проучвания показват, че определена храна подобрява нашия психически фокус, което ни позволява да преживеем деня, без да преживяваме тези мъгливи периоди, които прекъсват концентрацията ни. и психически фокус

Голяма част от изследванията върху храненето и психическото фокусиране са направени на плъхове; Въпреки това, историята показва, че поведението на плъховете често ни дава голяма представа за човешкото поведение.

Миналата година (2014 г.) изследователите от Университета в Нов Южен Уелс в Австралия проведоха няколко проучвания, за да видят колко нездравословна храна би засегнала плъхове. Те откриха колко пристрастна може да бъде захарта и солта. Те научили, че висококалоричната храна с високо съдържание на мазнини пренавива механизма за възнаграждения на мозъка, подобно на кокаина. Интересното е, че колкото повече плъховете са имали боклуци, толкова по-малко са се обърнали към други храни, което предполага, че нездравословните опции също са накарали мозъка да се отклони от опита на нови, вероятно по-здравословни храни. Плъховете скоро стават с наднормено тегло и бавни.

Популярната теория е, че както животните, така и хората стават бавни, не само физически, но и психически, когато не ядат храна, богата на хранителни вещества. близък поглед към това, което ядем и въздействието, което има върху нашия мозък. Проучване в

Неврология

показа, че тези, които са яли две или повече дневни порции зеленчуци, са имали умствената насоченост на хората, които са били на петгодишна възраст. Храни, които могат да ви помогнат да се съсредоточите Регистрирани диетолози от храненето и диетологията се съгласяват, че има някои храни, както и напитки, които могат да ви помогнат да захранвате през деня и да ви насочат повече към задачата пред вас.

10 предложения за храни и напитки за по-добра концентрация:

Овесени ядки и яйца, опаковани с протеини

- Те ни предлагат изобилие от енергия

  • Тъмно-пигментирани плодове - Боровинките могат да увеличат притока на кръв и по този начин кислород към мозъка,
  • Червен шоколад или какао на прах - И двата стимулират притока на кръв и стимулират отделянето на някои чувствителни химикали в нашия мозък, наречени невротрансмитери
  • Цвекло - Те са пълни с хранителни нитрати, увеличава притока на кръв и кислород към мозъка
  • Зелен чай - Той съдържа L-теанин e, което е аминокиселина, която увеличава алфа мозъчните вълни. Тези мозъчни вълни са свързани с релаксация и фокусирано спокойно усещане.
  • Чай от мента - Свързано с намалена тревожност, изследване в
  • International Journal of Neuroscience установи, че излагането на мента може да подобри паметта и Броколи - Източник на витамин К, за който се знае, че засилва когнитивната функция и източник на холин, за който е установено, че подобрява паметта
  • Сьомга - Рибата съдържа Омега- 3 мастни киселини. Безброй проучвания показват, че Омега-3 помага на мозъчната функция. В действителност, някои изследвания показват, че подобрява ученето и паметта при децата.
  • Спанак - Листните зелени са богати на желязо, което ни помага да дадем енергия. Това е добър източник на калий и магнезий, който увеличава мозъчната енергия.
  • Банан - Известен като добър източник на калий, както и с витамин В6, някои специалисти по хранене предполагат, че трябва да ядем банани всеки ден. доказателства, че можете да увеличите мозъка си, като ядете правилно.
  • Експерти в Харвардското медицинско училище също са поставили храната на тест, когато става въпрос за хранене на мозъка. Те открили, че липопротеинът с ниска плътност, холестеролът, открит в мастната храна, ускорява образуването на плаки в мозъка. Лепкавите протеинови клъстери са обвинявани за увреждането, което се случва при хора с болестта на Алцхаймер Жените в изследването на Харвард / Бригъм и Женската болница, които са яли най-наситените мазнини от храната, като червено месо и овкусени храни, се представят по-зле по когнитивно и паметно тестване, отколкото жените, които ядат най-малко количество от тези мазнини. Изследването е публикувано в онлайн изданието на списанието

Annals of Neurology

Няма лечение за сериозни проблеми, свързани с възрастта, свързани с загуба на памет като болестта на Алцхаймер или деменция, но както можете да видите там са много хранителни избори, които ни помагат да подобрим нивото на концентрация. Много от нас имат способността да останат на върха на умствената ни игра, ако просто изберем правилната храна. Препоръчителна литература: 4 Най-добрите билки за по-добро здраве на мозъка

бар и суперзвучителна сода и да преосмислите... Това, което ядете (и не ядете) може да повлияе на талията, риска от заболяване и мозъчната Ви мощ. Може ли вашата диета действително да ви направи по-умни? Абсолютно.




Изследователите от Медицинския център на Канзас в Университета в Канзас са показали, че възрастните хора могат да се възползват в голяма степен от упражненията, когато става въпрос за повишаване на здравето на мозъка. С това изследване изследователите искаха да знаят колко упражнения са необходими за подобряване на когнитивната функция.

Източници:

//www.prevention.com/food/foods-and-drinks-help-focus
//www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2805706/

//www.health.harvard.edu/mind-and-mood/boost-your-memory-by-eating -right
//www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2235907/

//www.acps.unsw.edu.au/sites/default/files/uploads/ MediaClips_1Sept% 20Ed.pdf
//newsroom.ucla.edu/releases/scientists-learn-how-food-affects-52668
//www.newsweek.com/junk-food-addictive- избегне-опитва-нови-храни-266803
//www.sciencedaily.com/releases/2015/03/150330112227.htm

Яжте този суперхранител, за да се предпазите от болести
Неравномерен сърдечен ритъм застрашава жените повече от мъжете

Оставете Коментар