10 Храни, които помагат за предотвратяване на запушените артерии естествено
Здраве

10 Храни, които помагат за предотвратяване на запушените артерии естествено

Някога включете водната крана само, за да откриете, че водата спира в мивката и не се спуска в канала? Имате запушен водосток и може би други неща, които могат да направят пътя си надолу (но не трябва!)

Е, представете си този образ с вашите артерии: Сърцето ви е кранчето, но когато се обърне на "- или помпи кръвта - кръвта просто остава и просто не може да премине. Кръвта се опитва да прокара пътя си с всяка помпа на сърцето и може би малко се предава, но натискът върху артериите започва да ги повреди.

Точно както храната и косата могат да запушат мивка, това, което ядем и ниската активност може да задържи вътрешните стени на артериите с плака. И точно както водата тръби могат да простират и да се свържете с различни области, нашите артерии обхваща целия ни тела, достигайки всички жизненоважни области, които изискват кръв. Така че, ако нашите артерии са запушени, нашето тяло не може да получи богатата на кислород кръв, от която се нуждае да функционира. Крайният резултат е по-висок риск от инфаркт, инсулт и други сърдечно-съдови събития и усложнения.

Диетата има много общо със здравето на нашите артерии. В действителност, някои храни са отговорни за запушване на артериите ни, а други са най-добрата храна за предотвратяване на запушените артерии. Така че, ако искате да сте сигурни, че вашите "тръби" остават чисти, ето диетата за запушени артерии и най-добрите храни за чисти артерии.

Как да предотвратите запушените артерии естествено у дома

Ако не сте диагностицирани с запушени артерии, но искат да гарантират, че са здрави, превенцията е вашата защита от първа степен. Ако се чудите как да предотвратите запушените артерии естествено, не търсете повече от тези 10 най-добри храни, за да предотвратите запушване на артериите.

Храни за предотвратяване на запушени артерии

1. Листни зеленчуци: Листни зеленчуци са основни за здравословното хранене, но още повече в диетата за запушени артерии. Храни като спанак, зеле и рукола са едни от най-добрите храни за чисти артерии. Спанакът, например, е богат на калий. Това е полезно за намаляване на риска от високо кръвно налягане.

Листни зелени също съдържат форма на азот от почвата, в която се отглеждат. Когато този азот се усвоява, той се превръща в азотен оксид - важен газ, който помага да се разширят кръвоносните съдове и да се пренася кислород. Повишеният азотен оксид също може да работи за понижаване на кръвното налягане. Така че, ако търсите как да избегнете запушените артерии, не търсете повече от листни зелени.

2. Риби: Рибата е друга популярна храна, която има тенденция да я направи в списъка на здравословното хранене, но има основателна причина за това! Друга най-добра храна за чисти артерии, рибата предлага омега-3, които са чудесни за здравето на сърцето.

Лесен начин да си спомните кои риби са артерия приятелски мисля за SMASH: Сардини, скумрия, аншоа, сьомга и херинга. Това са най-добрите риби за консумация, когато става въпрос за предотвратяване на запушени артерии.

3. Чай: Чаят е успокояващ, успокояващ и предлага много ползи за здравето, така че трябва да се включи във вашата диета за запушени артерии. Чаят, особено зелен чай, съдържа флавоноиди. Един флавоноид, наречен катехини, предпазва клетките и неутрализира окисляването - подобно на това как премиум газ работи в кола. Чаят може да помогне също да блокира холестерола в храната и да намали възпалението.

Ако не сте пили много чай, започнете с чаша на ден. Ако вече сте чай, потърсете три чаши на ден - но се придържайте с билков по-близо до лягане, за да можете лесно да заспите.

4. Масло: Помислете за масло - маслини, рапица и т.н. - като Drano на водните тръби. Когато тръбите ви се запушат, излейте разтвора надолу и запушването изчезва. Е, масло работи доста подобно на това. Маслото съдържа омега-3 и омега-6 мастни киселини, които са полезни за сърцето. Тези мастни киселини са необходими за предотвратяване на натрупването на плаки, което е начинът да се избегнат запушените артерии. Масло от канола и маслиново масло, по-специално, също са полезни за намаляване на холестерола.

Изменянето на нездравословни мазнини като масло или маргарин с масло е по-благоприятно за сърцето и една от най-добрите храни за предотвратяване на запушените артерии.

5. Нарове: Известни с високото си съдържание на антиоксиданти, нарките наистина са една от най-добрите храни за чисти артерии. Не само, че нарките предотвратяват втвърдяването на артериите, но и могат да обърнат прогресията й.

Нарките в диетата за запушени артерии са от съществено значение и дали пиете сока или ядете плодовете самостоятелно, това е страхотно за предотвратяване на запушените артерии по естествен път.

6. Цели зърна: Не бъркайте тази храна като средство да се наслаждавате на хляб и тестени изделия, тайната е цели зърна, а не избелените неща, които обикновено виждате на рафтовете за хранителни стоки. Храни като овес, трици и ечемик са най-добрата храна за предотвратяване на запушени артерии поради съдържанието на влакна. Фибрите са важни, ако искате да знаете как да избегнете запушените артерии. Разтворимите фибри работят за премахване на "лошия" холестерол - LDL - от тялото ви, а пълнозърнестите мазнини осигуряват магнезий, който отваря кръвоносни съдове.

7. Ядки: Подобно на рибата и маслото, ядките осигуряват омега-3 и омега-6 мастни киселини. Ядките съдържат и магнезий, който е полезен при предотвратяването на плака и разширяването на кръвоносните съдове. Американската асоциация на сърцето дори препоръчва консумацията на ядки, но внимавайте, те са с високо съдържание на калории, затова опитайте да останете няколко в даден момент. Ядките са лесен начин за предотвратяване на запушените артерии по естествен път.

8. Бързо месо: Вашите пържоли може да са част от храните, причиняващи запушените артерии, но други вкусни месни меса могат да ви помогнат да избегнете запушени артерии. Храни като пилешко и пуешко са чудесни възможности, както печени, така и на скара. Те предлагат протеини и нямат наситени мазнини като червеното месо.

9. Подправки: Какво е по-лесно от получаване на благоприятни за артерията ползи, отколкото от подправки? Те не само ще дадат повече храна за запушените артерии, но сами по себе си трябва да избягват запушените артерии сами.

10. Кафе: Друга напитка, която може да поддържа здравето на сърцето и предотвратява запушените артерии, е кафе - но имайте предвид, че това трябва да се консумира с умереност и без добавени подсладители или сметана. Кафето само по себе си предлага много ползи за здравето, така че не е чудно, че може да бъде част от това как да се избегнат запушените артерии. Кафето може да помогне за понижаване на кръвното налягане, но в крайна сметка е стимулант. Слушайте тялото си и ако забележите, че ставате нестабилни или пулса ви се ускорява, намалете количеството, което пиете.

Кои храни причиняват запушени артерии

Сега, когато знаете най-добрите храни за предотвратяване на запушените артерии, важно е също така да отбележите някои от храните, които трябва да избягвате, защото могат да причинят запушени артерии. Тези храни включват:

  • Пържени храни: пържени картофки, пържени пилешки крила и т.н.
  • Транс мазнини: Маргарин, печени продукти, преработени храни и др., бисквитки, кифлички и т.н.
  • Тези видове храна не са здрави на сърцето и могат да допринесат за запушване на артериите. Ако вашата диета съдържа големи количества от тези видове храни, най-добре е да я преоцените и да направите някои промени. По същество, ако е изкуствено или преработено, няма да е добре за сърцето ви. Методи за естествена превенция на запушените артерии

Не мислете, че диагнозата за запушени артерии е смъртна присъда; не е. Само защото лекар ви информира, че вашите артерии са запушени, не означава, че не можете да започнете да практикувате по-здравословни навици, за да обърнете щетите. Ето някои начини за естествено отпускане на артериите и предотвратяване на запушените артерии в бъдеще.

Яжте или пийте семена от нар и сок

Консумирайте повече пълнозърнести храни