10 Естествени средства за запек
Здравословно Хранене

10 Естествени средства за запек

този цитат с констипация, който намирам за доста забавен, но много важен: "Защо се безпокоиш за ТЕЗИ - КОЕТО, КОЙ, КОГАТО ТРЯБВА ДА БЪДЕТЕ ТОЧКА ЗА ТЕЗИ НЕЩО? Усещането за запек, което завладява нацията! "

Докато запекът не е смешен въпрос, има все повече доказателства, че констипацията действително завладява нацията. Има хиляди, които не са "изчезнали" от дни. Стомахът им се подува, те се чувстват неудобно, но когато седят в пота, нищо не се случва. Те напрегнат, те се борят, те се свиват, но нищо не излиза. Или, в най-добрия случай, излизат и се опитват, както биха могли, те не могат да получат останалото.

Те знаят, че там има много хора. Те могат да го почувстват. Но...

Тъй като цялото преживяване е толкова разочароващо и дори болезнено, някои хора отлагат "ходенето" от три до четири дни, понякога дори повече. Но в дългосрочен план това ще направи положението още по-лошо, тъй като изпражненията ще станат още по-трудни за експулсиране. Докато констипацията сама по себе си си заслужава да се тревожи, тя може да има и други сериозни усложнения.

Защо имате нужда от запек?

Всички напрежение може да доведе до хернии, може да доведе до хемороиди, дори да причини нещо, наречено релактивен пролапс, където ректумът излиза и трябва да бъде натиснат обратно. В по-общ мащаб подкрепените изпражнения могат да причинят токсичност, нарушения на настроението, раздразнителност, болки в ставите, безсъние, а в тежки случаи дори депресия. И докато лаксативите и клизмите помагат, те са тромави и прекаленото използване на тези средства допълнително ще отслаби естествените чревни мускулни движения. И ако ме питате, наистина няма причина да се прибегне до тези крайни мерки. Особено, тъй като доброто, здравословно хранене лесно може да ви попречи да получите запек на първо място.

Има много средства за защита от запек, които работят с тялото ви, за да осигурят облекчаване на запек. Но тъй като констипацията, от която може да страдате, може да бъде или скорошна скръб, или дълготрайна, разделих лекарствата в лекарства за бързо констипация и лекарства за хронична констипация.

Лекарства за бързо запек

Яжте повече фибри :

Fiber е враг на запек. Той помага за поддържане на редовните движения на червата, така че храненето на повече фибри е чудесен начин както за намаляване на запека, така и за предотвратяване на повторяемост. Някои добри избори за увеличаване приема на фибри включват:

Бери и други плодове. Зеленчуци като броколи, спанак, моркови, карфиол, брюкселско зеле, артишок и зелен фасул.

  • Тютюн, зеленчуци,
  • Фасул и други бобови растения като флора, бъбреци, garbanzo, лима и бели боб, както и леща и грахово зърна.
  • Цели необработени зърна. Зърнените храни като гранула са с най-високо съдържание на фибри, но ако купувате кутии от зърнени храни, прочетете етикета, за да сте сигурни, че вашият избор е с високо съдържание на фибри.
  • Семена и ядки като сусам, тиква, ленени семена, слънчоглед като бадеми, орехи и пекани.
  • Добавете сливи към дневния си прием:
  • Сини сливи са с високо съдържание на фибри, но това, което ги прави най-добрият ви съюзник за борба със запек, е фактът, че съдържат захар, наречен сорбитол. Сорбитолът е лек стимулант на дебелото черво. Помага да се намали времето за преминаване на изпражненията и да се намали риска от запек.

Ако не ви харесва грозната текстура или уникалният вкус на сушени сливи, опитайте сок от пресен плод. Но не забравяйте, че ако пиете прекалено много сок от резена, може да рискувате диария. Пийте повече вода:

Твърдите, сухи изпражнения са често срещана причина за запек, така че колкото повече вода добавяте, толкова по-лесно ще бъде прекарайте табулатора. Въпреки че няма твърдо и бързо правило колко вода трябва да пиете всеки ден, пийте около осем пълни чаши дневно. Използвайте го като отправна точка и открийте какво работи най-добре за вас. Увеличете или намалете съответно

Яжте кисело мляко: Киселото мляко съдържа живи пробиотици, които създават подходящата среда за храносмилателната система, за да останат здрави и да работят редовно. Опитайте да добавите чаша кисело мляко към ежедневната си диета. Бактериите в киселото мляко помагат да се промени микрофлората в червата и да се намали времето, необходимо за храносмилането и движението на вашата храна.

Други ферментирали и култивирани храни като kombucha, kimchi и кисело зеле също съдържат полезни бактерии които могат да помогнат при храносмилането и да облекчат запек. Увеличаване на приема на магнезий:

Магнезият може да бъде много полезен при облекчаване на запек. Той помага да се направи вода в червата и да се омекоти изпражненията, така че да могат да се движат през червата. Можете да вземете магнезий, като добавите чаена лъжичка сол Epsom до 6 до 8 унции вода. Смесете добре и пийте.

Вкусът може да бъде неприятно, да дегустира малко като морска вода. Ако не можете да го сторете, вземете магнезиеви капсули. Имайте предвид, че магнезият може да помогне за облекчаване на запека много бързо, затова се уверете, че имате предимства на Вашите средства. Хронични лекарства за запек

Ако запекът ви е продължил дълго време и сте станали навикнали (веднъж на три до четири дни ви се струва нормално), то е наложително незабавно да посетите Вашия лекар и да го обсъдите. Вашият лекар вероятно ще ви предложи някакво лекарство или още по-добре той ще ви посъветва да включите тези средства за лечение на констипация и съвети в ежедневието си.

Консумирайте обемни агенти:

Има няколко леки подправки, които имат слабително действие и смекчаване на изпражненията. Те включват ленено семе, псилиум и сминдух.

Пийте билкови чайове дневно: Има много търговски билкови чайове, които включват лаксативни билки като псилиум и сминдух. Те са налични в повечето магазини за хранителни стоки и всички здравни магазини. Ако не ви харесва вкуса, винаги можете да добавите малко лимон или мед, за да промените вкуса.

Вземете рибено масло редовно: Когато сте запек, омега-3 масло, често срещано в рибата, може Помогнете за смазване на червата, така че табутата може да се изплъзне по-лесно. Има няколко добавки за рибено масло, които се предлагат под формата на капсули. Вземете само препоръчителната доза. Рибеното масло е полезно за здравето ви като цяло, затова може да помислите да приемате тази добавка рутинно.

Опитайте с чисти билки: При тежка запек има по-силни билки, които понякога могат да накарат нещата да се движат, като дразнят червата. Те включват сенна, зърнастец, каскара и алое. Но опитайте това само след като сте опитали другите прости съвети. Също така може да се изкушите да ги използвате редовно заради бързите резултати. Най-добре е тези силни очистващи билки да се използват под ръководството на лекар или специалист по здравеопазване.

Промени в начина на живот Разходка повече

: Много хора прекарват по-голямата част от деня, седнали пред компютъра или релаксиращи в един стол, а тази липса на физически упражнения може да допринесе за запек. Ако можете, опитайте се да вземете почасови почивки, за да "масажирате" червата. Ако сте силно запек, това може да е малко неудобно, но се опитайте да не се обезкуражавате. Това е по-добре от друг ден на запек.

Не бързайте нещата: Когато "отидете", уверете се, че имате достатъчно време, за да се отпуснете и да опитате да оставяте червата да вършат голяма част от работата. Ако можете, опитайте се да изберете време, в което няма да бъдете прекъснати. Вземете книга или списание с вас. Или направете нещо (кръстословица, Судоку), което ще отнеме ума ви от червата.

Опитайте да клякате: Племенните хора са склонни да имат движения на червата, докато клякат и тази позиция може да бъде полезна. Искате да донесете коленете си възможно най-близо до гърдите си. Това увеличава натиска върху червата и може да улесни преминаването на изпражненията

Отидете на йога маршрут: Има няколко йога пози, които можете да опитате да стимулирате червата и да получите тялото си в удобно положение, за да имате движение на червата. Те могат да увеличат вътрешното налягане на червата и да помогнат на червата да преместят изпражненията по-лесно. Потърсете добър инструктор по йога и го помолете да работи с вас няколко дни.

Както можете да видите, има много различни естествени начини да ви помогне да омекотите изпражненията, да активирате червата и да подсилите мускулите си, така че да можете да "ходите" по-редовно и по-лесно. Не е необходимо да се прибягва до лечение на запек, която включва инвазивни техники, помпи за налягане и други вредни (в дългосрочен план) начини. Не забравяйте, че най-добрият начин да "вървите" е да станете естествен.

Рискът от възпалителни заболявания на червата (IBD) е по-нисък при лошо орално здраве, зъбните плаки намаляват риска от болестта на Crohn: Изследване
Често срещана инфекция с Е. coli, засягаща хора: Ентерит, UTI и бъбречна недостатъчност

Оставете Коментар