10 Съвета за щастие
Здраве

10 Съвета за щастие

Първата дама на Съединените щати Марта Вашингтон веднъж каза: "Аз съм твърдо решен да бъда весел и щастлив във всяка ситуация, себе си. Защото съм научил, че по-голямата част от нашето нещастие или нещастие се определя не от нашето обстоятелство, а от нашето разположение. "

Това може да се каже по-лесно, отколкото да се направи за повечето от нас, защото, както знаем, възникват ситуации и стрес, пряко влияние върху нашето щастие.

Би било хубаво винаги да оставаме весели и позитивни във всички ситуации, но в някакъв момент ни докосва сърцето, трагедията и загубата. Но Марта се озова в нещо тук - това е нашето разположение, което може да определи нашето щастие? Някои от нас са по-малко в хармония с това как да бъдат щастливи?

Нашите емоции и чувства играят важна роля в цялостното ни здраве. Нашето психическо състояние може или да подобри здравето ни, или да го възпрепятства, и затова е важно да се поддържа възможно най-весело състояние. И въпреки че всеки има своя собствена уникална гледна точка за щастието, какъвто и да е смисъл за теб, трябва да се опиташ да го постигнеш, когато е възможно.

Всичко е в главата ти

Емоциите не засягат само как действаме или взаимодействаме с други, те всъщност променят и мозъка ви. Когато сме депресирани или разтревожени, това се отразява на мозъка ви.

Нека разгледаме например емоцията на гнева. В някакъв момент сте се ядосали дали това е така, защото сте останали в трафик или нещо не си отишло - всички ние можем да се отнесем към гнева.

Гневът може да се прояви в много различни физиологични отговори. Нашите сърдечни честоти се увеличават, може да започнем да се потиваме и дори да стискаме зъбите. Но гневът също променя нашите мозъци.

Гнявът се задейства и се освобождава в мозъка от амигдалата. Това е част от мозъка, който изпраща сигналите до другите части на тялото, за да реагира съобразно емоциите на гнева. Това може да доведе до по-голяма реч, по-високо производство на тестостерон и повече кръв, която се изпомпва от сърцето. Както можете да видите, първоначалните сигнали от емоции, които започват в мозъка, след това създават верижна реакция към други части на тялото, която може да окаже сериозно въздействие върху здравето ни.

Депресията, от друга страна, има свои собствени уникални засяга тялото. Не само тя насърчава тъга, празнота и безнадеждност, но също така може да повлияе на теглото, болките и болката, да отслаби имунната система и да увеличи риска от сърдечни заболявания. Това е още един пример за това как нашето душевно състояние може да се отрази в лошото здраве като цяло.

Искаме да направим всичко, което можем за нашето здраве, за да се борим срещу последиците от негативните емоции, важно е да направим неща, колкото е възможно. И отново, разбираме, че това може да се каже по-лесно, отколкото да се направи, но с някои насоки и няколко полезни съвета можете да постигнете подобрено здраве на мозъка и да се почувствате по-добре във всички ситуации.

Пренавиване на мозъка

дом, подложен на ремонт. Може да изглежда същото и в продължение на много години, но сега е време да направите някои ъпгрейди, за да може да работи по-ефективно. Може би искате да добавите още повече светлини в дома и така с помощта на електротехник започнете пренавиването. Разбира се, работата може да отнеме известно време, но в крайна сметка това стане и вече имате по-светъл, по-добре осветен дом. Това е подобно за здравето на мозъка

Пренавиването на мозъка отнема време, но с достатъчно практика и работа можете да постигнете по-ясни мисли и по-щастлива перспектива.

Когато предадете и подсилите отрицателните емоции, те стават ваши Вие отново изпитвате този сценарий. Например, ако получавате кафе всяка сутрин и всяка сутрин някак си правят грешка с вашата поръчка за заснемане, най-вероятно ще се ядосате в тази ситуация.

Ако обаче обърнете обстановката, за да насърчите щастието, можете да пренавиете Вашият мозък да действа по различен начин. Така че, вместо да се ядосвате, че кафето е безкофеиново, вместо редовно, оценявайте факта, че сте в състояние да закупите такова кафе и че човекът, който го прави, е вероятно в стресова ситуация. Следващия път, когато се върнете и същата грешка, можете да сте по-внимателни и по-малко ядосани.

Невъзможно ли е? Е, наистина не е така. Всъщност, с помощта на мозъчното визуализиране, учените разкриват, че възстановяването на мозъка е възможно. Това се нарича "невропластичност".

Примери за невропластичност са били разкрити в две различни проучвания: Една на шофьорите в Лондон, а другата - на цигулари. Мозъчните сканирания на шофьорите на кабината разкриха, че част от мозъците им, които съхраняват паметта, са много по-дебели от тези на шофьорите без такси, защото те трябва да запомнят картите. В случая на цигуларите частта от мозъка им, която контролираше двигателните умения в лявата си ръка - ръката, която държи шията на цигулката, е много по-развита от тази на не-цигуларите.

Тези изследвания са публикувани в книгата за 2015 г. Мислещата работа: Как медитацията променя бизнеса отвътре от Ню Йорк таймс репортер Дейвид Желес, който изследва как практикуването на съзнанието може да промени хората, бизнеса и света за доброто. съвети за щастие

След това решението за дълъг, здравословен живот е да бъдете щастливи и това може да стане чрез пренавиване на мозъка. Следващото е комбинация от 10 съвета, които могат да ви помогнат да пренавиете мозъка и да изпитате повече щастие в живота си:

1. Използвайте уверения:

Потвържденията са начин да си осигурите емоционална подкрепа, насърчаване и утвърждаване на вашето щастие. Например, може би всяка сутрин се събуждате и сте се оплаквате от задачите за деня. Вместо това, събудете се с някои позитивни твърдения като "Днес ще бъде добър ден" или "Днес ще постигна цел". Утвържденията са най-доброто нещо сутрин, тъй като те определят тона за останалата част от деня, който в търнът може да пренавие мозъка ви, за да бъде по-щастлив. Да имаш списък с уверения е удобен, за да можеш вече да бъдеш подготвен. И не се притеснявайте, ако не можете да направите своя собствена; дори и рециклирането на мотивационни котировки все още е полезно.

2. Завършване на усложняващи задачи първото нещо сутрин:

Обикновено наричано "яде жаба", за да се получи най-трудната задача от начина, по който първото нещо може да създаде усещане за лекота по-късно. Приоритизирайте списъка си със задачи и използвайте по-голямата част от енергията си, за да направите тази усложняваща задача на първо място. Ще имате по-голямо чувство за завършеност и удовлетворение на добре свършената работа. 3. Яжте добре:

Знаете ли, че вашата диета може да повлияе на вашето настроение? Вярно е. Помислете за времето, когато преживявате тъга. Достигнахте ли за кал и домати или стигнахте до нездравословна храна? Ако храниш негативните си емоции с боклуци, ще се насочваш към хлъзгав емоционален склон. Вместо да имаш мазни храни като част от диетата си, избери цели зърна, плодове и зеленчуци и постно белтъчини. Тези храни ще подхранват вашето тяло и емоции и могат да създадат по-вдъхновяващо настроение.

4. Медитирайте:

Когато стресът се натрупва и започвате да се чувствате неистов, отделете няколко минути, за да медитирате. Освен това ежедневната медитация може да бъде полезна, за да ви помогне да управлявате стреса и да подхождате към ситуации в по-спокойно състояние. Изследване от Университета на Калифорния, Лос Анджелис (UCLA) разкри, че медитацията ви дава възможност да мислите по-ясно и рационално. вместо да крещиш на други хора, можеш да подходиш към стресови ситуации по-внимателно.

5. Бъдете благодарни:

Лесният начин да пренавиете мозъка е да бъдете благодарни. Какви добри неща да имате в живота си? Какви способности притежавате? Това са само някои от въпросите, които може да поискате да бъдете наистина благодарни за живота си. Помислете какво може да се обърка. Вместо да дойде вкъщи през нощта, разстроен за това, което се обърка, оценява ситуацията, като отбелязва, че това може да е било по-лошо и ситуацията вероятно е поправена. Ето защо, подчертаването на това няма да ви направи по-добре, или проблема. 6. Намалете негативността:

Това може да бъде най-трудната точка, която трябва да направите, когато пренавивате мозъка за щастие. Изглежда по-лесно да прескочите пистолета и да мислите за най-лошото, но енергията, която е нужна, за да се мисли за положителните, може да ви накара да се чувствате по-добре в дългосрочен план. Дори ако това включва пауза за момент, преди да отключите емоциите си, тази малка пауза може да бъде разликата между нещастието и щастието. Намаляването на негативността ви също може да играе ролята на благодарност. 7. Упражнение:

Предимствата на упражнението са безкрайни, а ако сте способни, трябва да се опитвате да получите някаква сума на дневна база. Упражнението може също така да ви помогне да пренавиете мозъка си, защото той пуска позитивни ендорфини в мозъка, което ви прави по-щастлив. Дори 20-минутна разходка на открито е достатъчно, за да издигне настроението и да насърчи по-ясното мислене. 8. Заобиколете себе си с щастливи хора:

Щастието е заразно, съобщава медицинското училище в Харвард. Изследванията показват, че точно както негативността може да ви разтърси, същото важи и за щастието. Едно проучване разкри, че дори ако вашият щастлив приятел живее на миля далеч от вас, вашите шансове да бъдете щастливи са все още доста високи. Така че, дори и да не сте най-щастливи, заобикаляйки себе си с онези, които ще се чувстват щастливи във вас. 9. Бъдете добри към другите:

Сега, когато знаем, че щастието е заразно, не само поглъщайте щастието от другите, но и себе си. Малки актове на доброта, като задържане на вратата или накланяне на бариста, са достатъчни, за да предизвикат пулсации на разпространението на щастието. 10. Погледнете към светлината:

Слънчевата светлина е естествено средство за насърчаване на щастието. Някога забележка в по-тъмните зимни месеци хората са склонни да се ядосват и по-тъжни? Слънцето не се придържа много през зимата и това може да повлияе на настроението ни. Докато се движите на открито безопасно - носете слънцезащитни и защитни облекла - ползвайте слънчевите лъчи, е лесен начин да пренавиете мозъка и да насърчите щастието. Здравето не се определя главно от медицински състояния и генетика. Нашите емоции имат много общо с колко дълго и колко здраво ще живеем. Като сте наясно с вашето щастие, това е много реално решение за подобряване на цялостното ви здраве.

Имайки предвид това, тези 10 съвета могат лесно да се практикуват ежедневно, за да помогнете на мозъка ви да насърчава щастието. Точно както електрическата инсталация не е задължително да бъде инсталирана през нощта за този дом рено, нито щастието. Поддържането на постоянна цел да бъдеш щастлив е ключът.

Така че, ако искате да насърчите по-доброто здраве, не се замисляйте повече, отколкото да започнете с мозъка си - останалата част от тялото ще последва.

Принудителна инконтиненция, известна също като свръхактивен пикочен мехур или спастичен пикочен мехур, е неволната загуба на урина, придружена от симптоми, усложнения и лечение
Нежеланият ефект от диабета не знаете

Оставете Коментар