10 Начина за намаляване на риска от сърдечни заболявания
Здраве

10 Начина за намаляване на риска от сърдечни заболявания

Нашата планета става все по-урбанизирана и индустриализирана че е трудно да си представим, че все още има места в света, където хората водят начин на живот ловец-събирач. Но тези хора съществуват.

Чували ли сте някога за племето Цимане? Древен амазонски народ, живеещ в низините на Боливия, Циманите живеят в прост начин на живот, преживяват земеделие за препитание, заедно с лов и риболов. През последните 15 години племето е привлякло вниманието на учените и експертите по дълголетие по цял свят и поради добра причина: те имат най-здравословните артерии на всяко изследвано население.

Вие четете това право. Девет от десет човека на Цимане имат ясни артерии и рискът от сърдечни заболявания е практически несъществуващ. Те поддържат невероятно добро здраве и в напреднала възраст, като две трети от възрастните им над 75-годишна възраст са напълно свободни от сърдечен риск. Един 80-годишен Циман има артерии подобни на артериите на 50-годишен американец. ( Вие лесно можете да намалите риска от сърдечни заболявания )

Каква е тяхната тайна? Докато съвременният западен начин на живот насърчава сърдечно-съдовите заболявания и атеросклерозата, начинът на живот на ловците и животните изглежда е крайната рецепта за сърдечно-съдово здраве. Циганските южноамериканци прекарват по-голямата част от дневния си риболов, риболов, лов и събиране на плодове и ядки.

Обикновени указания за здравето на сърцето

Тъй като сърдечно заболяване е убиец номер едно в света, не е изненадващо, че племето е привлякло толкова голямо внимание от глобалната медицинска общност. (Скритият виновник, който отслабва артериите ви.) Изследователите са проучили различни аспекти на техния начин на живот, за да разберат какво точно правят тези хора, което ги прави толкова здрави и подходящи. Въз основа на своя анализ те излязоха с прости указания, отразяващи начина на живот на Цимане, който може ефективно да намали риска от сърдечни заболявания:

1. Хората трябва да ходят на 17 000 стъпки на ден, а жените - на 16 000 стъпки.
2. Диетата трябва да се състои главно от непроменени въглехидрати, богати на фибри (например царевица, картофи, ядки, плодове, ориз).
3. Общият прием на мазнини не трябва да надвишава 38 g на ден.
4. Наситеният прием на мазнини не трябва да надвишава 11 грама на ден.
5. Мъжете трябва да се занимават с някаква физическа активност седем часа на ден, а жените - шест часа.
6. Само 10% от деня трябва да бъдат изразходвани напълно неактивни.
7. Бързо месо и риба трябва да се консумират, но с умереност.
8. Алкохолът трябва да се консумира умерено и да не се пуши.
9. Пациентите в напреднала възраст трябва да останат активни, пешайки 15 000 стъпки на ден.
10. Солиден начин на живот и положителна нагласа също са в полза на сърцето.

Тези прости черти на начина на живот на Цимане са доказали, че предотвратяват втвърдяването на артериите.

Разбира се, не можем да обърнем вековете на индустриализация и съвременния начин на живот жив. Също така не изглежда възможно да се приемат точно тези насоки. Но дори и да наподобявате това, което Циман прави ежедневно, може да извлече полза от вашето сърце, а западната медицина може да компенсира останалото. Всичко се свежда до активен начин на живот, не тютюнопушене, диета с ниско съдържание на мазнини и богата на непроменени въглехидрати, фибри и риба. Промяната на Вашата рутина, като се опитвате да бъдете малко повече като хората на Цимане, може да ви помогне да защитите сърцето си и да подобрите цялостното си здраве за идните години.

Намалете риска от инсулт с това нещо
3 Навици за начина на живот, които повишават ефективността на вашата спалня

Оставете Коментар