12 Лесни съвета за защита на ставите тази зима
Здраве

12 Лесни съвета за защита на ставите тази зима

Не е необичайно хората да изпитват ставна болка студено зимно време, особено ако човек страда от артрит, но защо това се случи и как можем да се справим с него? Ревматолозите твърдят, че има начини да облекчат страданията от зимна болка в ставите, като следвате прости съвети.

Докато учените не могат да кажат със сигурност какво причинява болки в ставите през зимата, има някои възможни обяснения, включително промени в налягането на въздуха. Много хора се оплакват, че болката им е по-лоша, когато е влажна или дъждовна, ветровито или студено навън. Въпреки това, експертите казват, че всъщност това е барометричен натиск, който изглежда засяга много хора. И така, какво точно е барометричното налягане?






























Проблемът е, че барометричното налягане обикновено пада непосредствено преди лошото време и това по-ниско налягане на въздуха, което позволява на тъканите да се разширяват, може да окаже натиск върху ставите.

Другите теории включват факта, че нашите нервни окончания стават по-чувствителни за да охладим температурите, което, разбира се, може да направи много от нас по-чувствителни към болката, а някои хора страдат от лошо кръвообращение, което води до усещане за студ. Нашето тяло работи усилено през зимата, за да поддържа нашите жизнени органи по-топло. Това прави кръвоснабдяването далеч от други части на тялото и може да доведе до по-твърди и по-болезнени стави.

Съществуват начини да предпазите ставите от зимата - стъпки, които могат да намалят сковаността и болката по време на дългия и студен сезон.

Упражнение:

Липсата на физически упражнения може да увеличи болката, така че включването на упражнения във вашето рутинно упражнение може значително да намали болката. Освен това, упражнението увеличава кръвообращението, така че има по-дълготрайни ефекти върху ставната болка, дори след като сте готови да се движите. Накрая, упражненията поддържат силните мускули, което е важно за хората с артритна болка, тъй като тя ще поддържа ставите заедно. Яжте балансирана диета:

Диетата също играе роля в болката в ставите. Храните, които ядем, работят, за да поддържат нашите кости и мускули силни, така че да се наслаждавате на балансирано хранене с плодове, зеленчуци, зърнени храни и протеини, може да измине дълъг път. Освен това, много витамини се борят с възпалението и могат да работят като природни противовъзпалителни средства. Въпреки че е важно да се храните добре през цялата година, това е особено важно през зимата. Отслабвам:

Диетата и упражненията стават важни, защото данните показват, че наднорменото тегло натоварва много нашите стави. Проучване от 2013 г., публикувано в списанието на Американската медицинска асоциация (JAMA), показа, че има значително подобрение при хора с артрит на коляното поради загуба на тегло. Останете хидратирани:

Пиенето на много вода е важно, тялото се състои от вода. Ако останеш хидратиран, можеш да поддържаш хрущяла между смазваните стави и да намалиш триенето. Фрикцията е нещо, което води до болка. Облечете се правилно:

Когато е студено навън, топло се обличайте. Ако обичате да носите рокли и поли, помислете за чорапогащи или козметика с тях. Също така инвестирайте в добър набор от топли ръкавици за ръцете си. Layer up:

Добавянето на слоеве може да направи голяма разлика, така че помислете за носенето на две ризи или риза и пуловер под палтото си.


























< Отидете на физиотерапия: В ситуации, в които нивото на болката е високо, физиотерапевтът може да ви помогне да ви улесни в движенията и да ви напътства в постепенното си развитие, изграждане на сила. Важно е някои хора да бъдат внимателно наблюдавани, когато правят каквито и да е упражнения.

Вземете масаж: Понякога болката в ставата включва и мускулите, така че масажът може да успокои дискомфорта. Проучванията показват, че получаването на едночасов масаж веднъж седмично в продължение на най-малко осем седмици може да намали болката за много хора.

Избор за топла вода: Плуването в отопляем басейн не е просто добро упражнение - това е известно успокоявайте ставите.























Бъдете внимателни и избягвайте ходене на повърхности, които изглеждат хлъзгави.

Опитайте с игли: Много хора, които страдат от болки в ставите, съобщават за облекчение след лечение с акупунктура. Някои хора смятат, че леченията се отпускат и се чувстват по-здрави в общ смисъл.

Докато вече споменахме колко е важно балансираното хранене, може да е трудно за някои хора да получат достатъчно Омега 3. Опцията за добавяне на рибено масло е опция. Омега-3 мастни киселини са известни, че спомагат за намаляване на възпалението и се насърчават от фондацията за артрит. Изследванията са в ход, но някои предполагат, че витамин D е добър и за ставите. Проучванията, публикувани в списанието Pain Management миналата година, предполагат, че липсата на витамин D може да играе роля в това колко чувствителни хора са болни от артрит. Също така е важно да се отбележи, че недостигът на витамин D ви поставя по-висок риск от остеопороза. Съветите, описани тук, са лесни за включване в повечето начини на живот и дават на хората надежда, че те могат да се движат около свободно отново и всъщност се наслаждават на зимата, въпреки студа.

Потенциално ново лечение за PTSD, използващо общ антибиотик
Сърдечно заболяване, артросклероза, мозъчно-съдова болест, сърдечен удар, периферна артериална болест, инсулт, здравни новини

Оставете Коментар