12 Начини за стимулиране на енергийните нива естествено
Органи

12 Начини за стимулиране на енергийните нива естествено

Когато проблеми със съня или безсъние станат проблем и чувството, че изтощението влияе на вашето представяне работа или в живота, може да не изглежда като истинска причина за безпокойство. Истината е, че има много малки корекции, които човек може да направи, за да увеличи енергийните нива, да подобри ежедневната си работа и да се освободи от проблемите на съня.

Много хора страдат от умора. В наши дни има твърде много неща, които да се свършат и твърде малко време, за да се направи това, оставяйки едно усещане уморено без много помилване. Тази умора може в крайна сметка да се прояви като проблеми със съня, като безсъние и цялостно намаляване на физическото и умственото представяне.

12 начина за увеличаване на енергийните нива по естествен път

1. Отидете на разходка: Ако нямате енергия да ставате и да излезете, как ще помогне малко упражнение? Е, изследванията показват, че ходенето за по-малко от 10 минути може значително да увеличи енергията на човек до два часа. Просто постигането на сърдечен ритъм може да подобри умственото и физическото представяне. Леки упражнения като ходене също могат да помогнат за лечение на проблеми със съня и предотвратяване на безсъние чрез освобождаване на енергия, може да не сте мислили, че сте имали!

2. Проверете магнезиевия прием: Друг фактор, който може да повлияе на енергийните нива е магнезият. Магнезият играе важна роля при разграждането на глюкозата в енергия, така че спадът в нивата може да доведе до спад на енергията. Предложените порции магнезий за жените и мъжете са съответно 300 mg и 350 mg, така че включването на шепа бадеми, лешници или кашу в ежедневната Ви диета може да осигури тласъка, от който се нуждаете.

Ето списък на богатия на магнезий храни, които можете да включите в диетата си, за да стимулирате енергията си естествено:

  • Тъмни листни зелени
  • Ядки и семена
  • Риби
  • Соеви зърна
  • Авокадо
  • БананиДарк шоколад

3. Обърнете внимание: Ако имате проблеми със съня или страдате от безсъние през нощта, опитайте се да вземете един часов мощен дрямка. Проучванията показват, че краткото захранване може не само да подобри енергийната и физическата ефективност, но и умственото представяне.

Когато се вдига, има няколко неща, които трябва да се имат предвид;

Докоснете:

  • Запазете ги кратко
  • В идеалния случай напуснете следобеда
  • Създайте спокойна обстановка
  • Направете кафе преди да сте напуснали

Да не :

  • Не заменяйте съня с NAP
  • Не забравяйте, че имате алармен часовник, маска за очи, ако е необходимо, и капачки за уши, за да блокирате шума.
  • Яжте закуска:

Започнете деня си отдясно, като ядете закуска. Хранителните специалисти и лекарите предполагат, че закуската осигурява необходимата енергия, за да накарат хората да се движат сутрин и да се справят с предизвикателствата на деня. Всъщност те казват, че прескачането дори на едно хранене може да доведе до умора и понижено представяне Ето списък на най-добрите храни, които не само стимулират вашата енергия по естествен път, но в идеалния случай трябва да се консумират за закуска

Овесени ядки

  • Гръцко кисело мляко
  • Пшеничен зародиш
  • Грейпфрут
  • Банани
  • Яйца
  • Бадемово масло
  • Диво
  • Ленено семе
  • Червени боровинки
  • Калмари
  • Киви
  • Сок от портокали и червени боровинки
  • Зърнени храни
  • Малини
  • причините за проблеми със съня и безсъние са стрес. Тревожността, причинена от стреса, води до безсънни нощи, които в крайна сметка могат да доведат до хронични проблеми със съня или безсъние. Техниките за намаляване на стреса при проблеми със съня могат да бъдат увеличени или други дейности, за да отклоните ума си от нещата, които ви притесняват.
  • 6. Вода за пиене:
  • Физическото и психическото представяне е тясно свързано с хидратацията. Всъщност, човек, усетен уморен и излишен, може просто да бъде дехидратиран и да има нужда от чаша вода. Лекарите казват, че често е най-бързият и лесен начин да получите енергиен тласък! Освен да пиете повече вода, опитайте да ограничите консумацията на алкохол. Алкохолът е депресант, който може да накара хората да се чувстват уморени и глупави.
  • Ако не сте сигурни дали сте добре хидратирани, не търсете нищо повече от тоалетната чиния - ние говорим за урината ви. Цветът на Вашата урина може да покаже дали сте хидратирани или не, за да ви уведомим, ако трябва да пиете повече. Ето и цветовете на урината, които ви помагат да покажете нивото на хидратация

Почти бистър - Оптимална хидратация Бледо жълто - Може да пие още вода Твърдо / ярко жълто - Пийте ½ бутилка в рамките на един час Бежово жълто - Пийте ½ бутилка незабавно

Тъмно жълто - Пийте веднага 1 литър 7. Фокусирайте се върху храненето на цели зърна:

Уверете се, че вашата диета ограничава приема на захар и е богата на пълнозърнести храни, е друг начин да увеличите енергията и да подобрите производителността. Цели зърна (или сложни въглехидрати) осигуряват на организма постоянна енергия. Опитайте с овес сутрин, пълнозърнест хляб на обяд, енергиен бар за закуска и сладък картоф на вечеря. От друга страна, не се притеснявайте от "бързите" корекции на захарта. Те често дават кратки изблици на енергия, последвани от катастрофа, оставяйки ви повече уморени, отколкото сте били на първо място.

8. Редовен сън:

Увеличаването на енергията може да се постигне и чрез регулиране на програмата за сън. Лекарите казват, че това е начин за борба с безсънието и други проблеми със съня, а това просто изисква практика. Поставете точно време, за да си лягате и да се събуждате всяка сутрин, и се опитайте да се придържате към него, без значение какво. Не забравяйте да се затваряте преди леглото, като правите нещо, което да релаксирате - избягвайте четенето, телевизията или други стимулиращи дейности.

Въпреки че това е общоприетото схващане, че осемте часа сън са идеални, възрастта е точно това, енергия.

Време в часове

Новородено до 2 месеца

12-18 часа 3 месеца до 1 година

14-годишна възраст 15 часа

1 година до 3 години

12-14 часа 3 до 5 години
11-13 часа 5 до 12 години
10-11 часа 12 до 18 години
8.5-10 часа 18 + години
7.5-9 часа 9. Оставете бюрото:
Ако имате офис работа, вероятно прекарвате безброй часове на бюрото си, вероятно пред екрана на компютъра. Ние сме склонни да загубим фокус и да станем прекалено уморени, докато денят напредва. За да се борите с ефектите на бюрото си за източване на енергия, просто го оставете! Една бърза крачка от бюрото ви е достатъчно, за да се презареди и да се възстанови фокусът, като отново се повиши енергията. 10.
Излезте навън и се активирайте: Действието на стъпване навън и гледане на зеленина е достатъчно увеличавайте енергията почти незабавно. Всичко, от което се нуждаете, е 20 минути, за да започнете да се възползвате от енергийните ефекти. Но ако не можете да се измъкнете отвън, просто отворете прозореца и се заслепете, за да се разсеете с живописната външност. Вземете студен душ:
Ако се чудите как бързо да увеличите енергията си, просто се впуснете в студен душ. Изследванията показват, че три минутен студен душ е достатъчен, за да се противодейства на ефектите от умората, което означава, че естествената енергийна подкрепа за вас е 12. Вземете няколко дълбоки вдишвания:

Дълбокото дишане често се свързва с медитацията, има за цел да ни успокои и да ни отпусне, но може да бъде ефективен начин да получите повече енергия. Когато дишаме дълбоко, това увеличава притока на кръв, необходим, за да ни държи будни и бдителни. Всеки път, когато усетите, че енергията ви се изтощи, отделете малко време и дишайте дълбоко

Симптомите на синдрома на раздразнените черва (IBS), свързани с високи нива на тревожност, депресия
Нощни изпотявания (сънна хиперхидроза) при мъже и жени: Причини и лекове

Оставете Коментар