14 Храни, които подобряват естествено настроението
Здраве

14 Храни, които подобряват естествено настроението

Щастливи, разгневени, развълнувани, разочаровани и тревожни са само някои от различните настроения и емоции, които можем да имаме през целия ден. Някои неща в живота ни радват, други ни носят много тъга.

Но понякога, в продължение на дни, ние се чувстваме доста надолу, без да знаем защо. Много неща могат да повлияят на вашето настроение, като промоция на работното място, забиване на пръсти или дори изливане на сутрешното ви кафе. Ние си взаимодействаме с различни стимуланти около нас всеки ден, така че в крайна сметка имаме различни промени в настроението. Но има и друг основен фактор, който може да ни натовари настроението, а също така и нашето тяло: Храна.

Били ли сте някога помислили да ядете, за да подобрите настроението? Е, храната може да играе голяма роля в това как се чувстваме. Има храни за борба със стреса, храни за справяне с тъга, храни за стимулиране на настроението и дори храни, които помагат на депресията. Всъщност можете да ядете своя път към по-добро, по-щастливо себе си. И кой не обича да яде? Ако сте били надолу в сметищата напоследък и търсите диета за подобряване на настроението, не търсете повече от тези 14 предложения за храна.

Храни, които повишават настроението ви

Когато се обърнете към храната, за да подобрите настроението си, разнообразие от хранителни опции са на разположение, като диета за подобряване на настроението е напълно възможно. Ето най-добрите храни, които могат да ви помогнат да подобрите настроението си.

1. Чай:

Чаят е вегетарианска диета в много култури. С толкова много разновидности е лесно да се намери любов. Чаят също е чудесна храна, която повишава настроението. Journal of Nutrition отбелязва, че анинът - аминокиселина, открита в повечето чайове - работи заедно с кофеина, за да насърчава бдителността и да подобри фокуса. Освен това учените от Unilever проучват ефекта от чая и заключават, че пиенето на черен чай може да подобри настроението, както и да подобри творческото мислене.

2. Риби:

Омега-3, особено открит в рибата, е известен със способността си да подобрява мозъчната функция. Това също прави рибата една от най-добрите храни за подобряване на настроението. Омега-3 влияят на нивата ни на допамин и серотонин - хормони, които ни правят щастливи и спокойни.

Ако търсите храна, за да се справите с депресията, не търсете повече от риба. Проучване, публикувано в Journal of Clinical Psychiatry съобщава, че яденето на DHA и EPA - мастни киселини, открити в рибата - може да помогне за поддържането на баланса на настроението в здравето. Тези открития отново са открити в канадско проучване на лица с проблеми с настроението, които консумират СИП и DHA.

3. Шоколад:

Просто гледането на шоколада може да вълнува хората, тъй като това е чувство за добро виновно удоволствие за мнозина. Няма нужда от вина! Прескочете млечния шоколад, не се счита за храна, която може да увеличи настроението. Изберете по-тъмен шоколад и яде щастлив.

Изследователският център Nestle в Швейцария откри, че всеки ден се наслаждава на парче тъмен шоколад и е един от най-добрите хранителни методи за борба със стреса. Тъмният шоколад, за разлика от млякото или белия шоколад, съдържа антиоксиданти. Имате нужда от около 1.4 унции от тъмните неща за борба със стреса. Така че продължете и се насладете на ухапване от тъмен шоколад всеки ден; можете да се почувствате добре, за да се насладите на това лечение като хранителен метод за борба със стреса.

4. Кокос:

Този тропически плод е невероятен като храна за повишаване на настроението, а също и като храна за борба със стреса. Подобно на рибата, кокосовият е способен да понижава кръвното налягане. Когато станам стресирани или тревожни, нашето кръвно налягане може да се повиши.

В проучванията за храна участниците, които просто миришат кокосов орех, имат намаление на кръвното си налягане. Способността му да намалява стреса също прави кокосовата котка чудесна храна за справяне с депресията. Ароматът им е привлекателен и на свой ред повишава настроението ви. Може би те ви напомнят за по-топло, по-спокойно място? Какъвто и да е случая, кокосовите орехи са определено мигновено подхранващи храни.

5. Шафран:

Защо не подправят диетата си, за да подобрите настроението с някакъв шафран? В традиционната персийска медицина шафранът е отбелязан като част от храните, които помагат за справяне с депресията. В малки контролирани проучвания шафранът се представя добре при лечение на лека до умерена депресия. Но имайте предвид, че шафранът идва съвсем на цена, така че ако планирате да го включите в диетата си, за да подобрите настроението, използвайте го умерено!

6. Вода:

Може да изглежда толкова просто, защото телата ни изискват вода да функционира, но тя отива отвъд това, защото пиенето на много вода също подобрява настроението ни. Когато сме хидратирани, нашето тяло може да функционира правилно, но дори и малкото намаляване на хидратацията - само един процент - може да предизвика голяма разлика в нашето настроение.

Проучване, публикувано в Journal of Nutrition приетото на вода настроено на 25 жени. Тези жени са било правилно хидратирани или леко дехидратирани, а тяхното настроение и когнитивни способности са били тествани. При умствените тестове хидратираните жени и дехидратираните жени се представиха около същото, но сред дехидратираната група - те само имаха намаление на хидратирането с един процент - имаше оплаквания от главоболие, умора и ниско настроение. тествани по същия начин, публикувани в

British Journal of Nutrition , мъжете изпитват по-големи трудности при извършването на умствени тестове и изпитват по-голямо безпокойство и чувство на неудовлетвореност. Това показва, че пиенето на достатъчно вода е част от диетата, за да се подобри настроението. Придържането към правилото на осем чаши на ден е добра възможност да останете хидратирани. Дори и да не се чувствате непрестанно жадни, важно е да сте хидратирани. Запомнете, че дори леко понижаване на хидратацията е достатъчно, за да промените настроението си. Приемане: Вашата диета за подобряване на настроението трябва да се състои от много вода!

7. Въглехидрати:

Повечето хора се страхуват от думата въглехидрати или въглехидрати, защото вярват, че те ще доведат до наддаване на тегло. Въпреки че това може да е вярно, ако се консумира в големи количества или прекомерно преработено, въглехидратите не трябва да бъдат враг и са страхотни храни, когато се занимават с тъга. При изследване в

Архивите на вътрешната медицина

изследователите са следвали участниците, които консумират диета с ниско съдържание на въглехидрати в продължение на една година. Тези хора са имали повече случаи на депресия, безпокойство и гняв в сравнение с алтернативна група, която се ползва с диета с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на въглехидрати. Изследователите стигат до заключението, че въглехидратите могат да стимулират серотонина, а диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да повлияе негативно настроението. Уверете се, че вашата диета за подобряване на настроението съдържа въглехидрати - просто се уверете, че са здрави! 8. Миди: Стридите се предлагат за афродизиак, но мидите могат да предложат и ползи. Мидите могат да помогнат за подобряване на настроението на основата на тяхното хранително съдържание. Съществените витамини в мидите работят не само като антиоксиданти, които се борят с уврежданията на свободните радикали, но могат да помогнат да се направи серотонин и допамин - две чувствителни химикали в мозъка.

В няколко проучвания витамините в миди се оказват благоприятни за пациентите с депресия. Ако искате да подобрите естествено настроението си, се насладете на някои миди. Не се притеснявайте, че те винаги са свежи - дори и консервираният сорт може да подобри настроението ви.

9. Кайсии:

Като летни каменно плодове, кайсиите са вкусни и опаковат хранителен удар. Освен това кайсиите са част от списъка с храни, които естествено подобряват настроението ви. Подобно на мидите, кайсиите съдържат основните витамини, които произвеждат чувствителни химикали в мозъка, за да ви накарат да се почувствате по-щастливи.

10. Кафе:

Досега споменахме чая като начин да подобрите настроението си естествено; кафе прави списъка също. Изследванията от здравното проучване на медицинската сестра разкриват, че жени, които консумират две до три чаши от кофеиновата напитка, са с 15% по-малко вероятно да бъдат депресирани. Тези, които пият повече от четири чаши, намаляват риска от депресия с 20%. Това показва, че не само кафето може да увеличи енергията, но и да подобри настроението ни.

11. Орехи:

Орехите и ядките като цяло съдържат алфа-линоленова киселина (ALA). Още веднъж от здравното проучване на медицинската сестра е установено, че хората с високи нива на алфа-линоленова киселина имат по-малко случаи на депресия.
Когато нивата на АЛА са ниски, това допринася за възпалението, което обикновено се среща при тези с депресия. Ниската АЛА води и до нисък допамин - чувството за добро химическо въздействие - което може да ни накара да се чувстваме сини. Ако искате да увеличите настроението си, опитайте с няколко орехи, за да вдигнете ALA.

12. Репички

Репичките са известни, че спомагат за стимулиране на допамина и норепинефрин, които могат да стимулират настроението. Хвърляне на няколко репички в салатата ви е лесен начин да подобрите настроението си.

13. Нар

Мощен антиоксидант, нар, са една от храните, които подобряват естествено настроението. Изследванията показват, че пиенето на сок от нар има положителни ефекти върху кръвното налягане, както и тревожност.

14. Кисело мляко и кефир

Има много изследвания, които разкриват силна връзка с червата, което означава, че щастливата черва води до щастлив ум. Както киселото мляко, така и кефирът допринасят за здравословното черво чрез добавяне на пробиотици.

Изследване от UCLA показва, че жените, които консумират кисело мляко два пъти на ден, са имали по-малко стресови реакции, когато са показали гневни или агресивни образи. При изследванията на мишки мишките, които са били хранени с пробиотици, са по-малко стресирани при навигация в лабиринт.


Диета за повишаване на настроението ви

Тези 14 храни са чудесен начин да се съчетае диета за подобряване на настроението. Като включите тези храни, за да подобрите настроението във всекидневния си живот, можете да постигнете ползи от настроението и да се почувствате като по-добри от вас. Има много фактори, които могат да повлияят на нашето настроение, но като се наслаждавате на някои от най-добрите храни за подобряване на настроението, не е нужно да продължавате да се чувствате по-нагоре в сметищата.

Храните, които се занимават с депресия, и да се справят с тъгата са естествени начини, по които можете да се почувствате по-добре и да започнете да се наслаждавате отново на живота. И това, което ни носи повече удоволствие, отколкото храна?

Споделянето на храна с приятели и семейство също е чудесен начин да дадете настроението си допълнително. Чрез приготвянето на някои от тези здравословни продукти можете да споделите богатството на настроените храни и да извлечете ползите от тези, които обичате.

Проста диета план за преодоляване на мастна чернодробна болест: Храни за ядене и избягване
Прекратяване на тютюнопушенето и робството - нови изследвания

Оставете Коментар