14 Високо ефективен избор на храна, за да получите добър нощен сън
Здраве

14 Високо ефективен избор на храна, за да получите добър нощен сън

Как спихте снощи? Като бебе или сякаш вашият матрак е легло от нокти? Имаше ли прекалено много и се обърнахте и се събудихте ли чувствате умора?

Ако имате проблеми със съня, бихте могли да навредите на вашето здраве.

Виждате ли, сънят е необходим и ако мислите, че дърпате всички нощни или скимпване на сън е ОК, мисля, че чрез малко повече. Сънят е от съществено значение за много ползи за здравето като възстановяване на телата ни, организиране и обработка на паметта и намаляване на възпалението. Това ни помага да ни държим енергично и съсредоточено, да регулираме теглото и да намаляваме стреса.

С толкова много области на нашето здраве, засегнати от сън, не трябва да се пренебрегваме почивката на добра нощ

Лош сън, свързан с лошо здраве

Когато не спим, ние се подготвяме за лошо здраве. Има много фактори, които могат да доведат до лишаване от сън, като например стрес, депресия или други психични заболявания, нередовна схема и дори диета. Определянето на основната причина за липсата на сън може да ви помогне да определите как да подобрите съня си и да получите повече от него.

Последиците от лишаването от сън включват:

  • Наддаване
  • По-слаба имунна система
  • Нарушена когнитивна способност
  • Ниска енергия
  • Високо кръвно налягане
  • Увеличаване на риска за злополуки
  • Проблеми с паметта

Както виждате, възможно сън можете да е идеален за добро здраве. Лесният начин за подобряване на съня е чрез диета. Всъщност има храни, които помагат за съня. Ако се чудите как на земята да се насладите на хубавия сън, се радвайте на тези 7 храни.

7 храни, които помагат за сън

1. Риби: Рибата, която съдържа витамини от вида B, като карамфил и сьомга, може да ви помогне да постигнете добър сън. Б витамините спомагат за създаването на мелатонин - хормонът, отговорен за съня. Здравословно подпомагане на рибата може да помогне за сън, просто се опитайте да ограничите рибата с високо съдържание на живак като риба тон.

2. Сол от череша: Друга храна, която помага за сън, е сос от черен череша. Подобно на рибата, сладкишът е богат на мелатонин, така че може да помогне в способността ви да се чувствате добре.

3. Цели зърна: Journal of Orthomolecular Medicine съобщава, че недостигът на магнезий може да доведе до проблеми със съня. За щастие цели зърна са опаковани с магнезий, така че те определено са храна, която помага за сън.

4. Kale: Този мощен зелен зеленчук е страхотен за цялостното здраве, така че не е чудно, че това е решение за това как можете да постигнете добър сън. Кале е чудесна възможност да вземете калций, ако имате непоносимост към лактоза, защото кал има високо съдържание на калций. Изследванията показват, че ниското съдържание на калций може да наруши съня, така че удоволствието от калето може да подобри качеството на съня ви.

5. Банани: Като източник на витамини от вида B и калий, бананите са храни, които помагат за сън. Б витамините са необходими за производството на мелатонин, така че ако сте ниски в тях, може да ви е по-трудно да спите през нощта.

6. Обезкостени зърнени храни: Усилените зърнени храни са чудесен начин да получите витамини и други хранителни вещества, ако диетата ви липсва. Въпреки че въглехидратите са добри за насърчаване на съня, яденето на правилните въглехидрати е най-доброто. Това означава да се отдръпнеш от преработените печени продукти и белия хляб и да избереш пълнозърнести храни и обогатени зърнени храни.

7. Билков чай: За разлика от кафе, което може да бъде силно кофеинизирано и стимулиращо, билковите чайове са чудесен избор за насърчаване на добър сън. Чаят е успокояваща, релаксираща напитка, особено когато я пиете бавно. Със своята утешителна топлина и флорални аромати, тя може да бъде идеална напитка точно преди леглото и да постигне добър сън, когато е натиснат.

7 неефективни храни, които увреждат съня

От друга страна, тези 7 храни могат да нарушат съня ви и трябва да бъде ограничен:

1. Кафе: Въпреки че е топло като чай, кафеът съдържа кофеин. Ако я пиете твърде близо до лягане, това може да увеличи сърдечната Ви честота и да ви държи в будно състояние.

2. Месо: Пържола и дори пиле, макар и добре за вас, консумирани преди лягане, ще ви държат будни и неспокойни. Тъй като тези храни са по-трудни за смилане, тялото ви ще използва енергия, за да ги разруши. Повече енергия означава по-малко сън. Ако решите да имате тези храни преди сън, добавете въглехидрати, за да забавите процеса на храносмилане.

3. Пикантни храни: Пикантните храни имат своите предимства като ускоряване на метаболизма ви, но според австралийското проучване хората, които консумират пикантни сосове, имат по-малка вероятност да заспят. Освен това, тези индивиди също са имали повече киселини, които също ги държат будни.

4. Сока: Кола и други захарни напитки не са идеални за добър сън. Не само, че тези напитки съдържат захар, която може временно да увеличи енергията, а също и кофеини. Ако имате нужда от напитка преди леглото да се залепи с вода или чай, както е споменато.

5. Тъмният шоколад: Вярно е, че тъмният шоколад притежава много предимства за сърцето, но може да наруши съня ви. Шоколадът има кофеин и в зависимост от това колко консумирате, можете да приемате същото количество кофеин като еспресо. Ако искате предимствата на тъмния шоколад, се наслаждавайте на това по-рано през деня, а не преди лягане.

6. Алкохол: Алкохолът може да ни накара да се почувстваме уморени, но това не означава, че ще преживеем подходящ сън. Всъщност тези, които пият алкохол като помощ за сън, ще изпитат по-малко фази на бързо движение на очите - REM - което е, когато тялото е в най-дълбокия си сън. Може да спите по-бързо, но ще се събуждате повече през цялата нощ и ще се събудите доста грозно.

7. Бързо хранене: Това закъснение през нощта по време на пътуването не е от полза за съня ви. Масленото съдържание на бързо хранене създава киселини в стомаха, водещи до киселини в стомаха. Тази киселина също може да увреди хранопровода и стомаха, като му позволи да влезе в области, където не трябва да бъде. Бързо хранене не се препоръчва за сън или здравословно състояние

Подобряване на съня

Ако искате да подобрите съня си, диетата може да бъде първото място, откъдето започнете. Храненето на храни, които помагат за сън, е чудесен начин да започнете да спите по-добре, като същевременно получавате и други ползи за здравето чрез съдържанието на хранителни вещества.

Освен това, ако искате да постигнете добър сън при подчертаване, намаляването на този стрес е вашият изходен пункт. Независимо дали става дума за работа или стреса към живот, методите за намаляване на стреса като медитация са чудесни за подобряване на качеството на съня.

Лишаването от сън е свързано с толкова много здравословни проблеми. Правиш каквото можеш, за да го подобриш, от своя страна ще подобриш здравето си като цяло. Ако продължавате да изпитвате проблеми със съня, говорете с лекар - може да има по-сериозна основна медицинска загриженост.

Аутизмът не повишава риска от стомашни разстройства
За разлика от конвенционалните лечения за тежка астма, биологиците за астма имат за цел да атакуват източника на заболяването и

Оставете Коментар