16 Най-добри упражнения за преодоляване на проблеми с артритното коляно
Физически Средства

16 Най-добри упражнения за преодоляване на проблеми с артритното коляно

Коляното е ставче, на което разчитаме всеки ден да ходим и да се движим, а няколко вида артрит да го повлияят. Най-честият тип е

остеоартрит (ОА), който е прогресивен по характер поради износване на ставния хрущял. Ревматоидният артрит (RA) от прекомерно възпаление. Коляното може да доведе до разрушаване на части в самия коляно и е възможно нараняване да причини пост-травматичен артрит на коляното. Ако е важно диагностицирането от Вашия лекар на конкретния случай на болка в коляното и получаване на най-ефективното лечение. Въпреки това, има добре известни упражнения за артритни колене, които могат да помогнат за намаляване на симптомите и за стимулиране на гъвкавостта.

Упражнения за артритни колене

Удари с рамене

Обикновени участници, които улесняват разтягането на мускулите в краката. Започнете, като седите на пода и поставете подметката на левия си крак върху вътрешното бедро на десния крак. Краката ви трябва да са в конфигурация "номер четири". Сега огънете тялото си напред с бедрата си и стигнете до глезена на изтегления крак. Дръжте гърба си прав и опъвам, докато все още сте удобни. Повторете от другата страна.

Quadriceps stretch

Това е най-добре с приятел или близо до стена, за да поддържате баланса си. Докато стоите, вдигнете един крак от земята и вземете глезена зад гърба си. Издърпайте глезена си обратно към задните си части и задръжте настрани. Повторете от другата страна

Завъртете напред

Застанете с двата крака близо един до друг, като същевременно пазите коленете си на няколко сантиметра и ги държите леко наклонени. Сега се наведе напред, като държите гърба си прав, докато се опитвате да докоснете пръстите си. Отидете надолу колкото е възможно повече, докато сте в удобно положение. Дръжте участък, докато дишате бавно.

Столче на стол

Стойте настрани с раменете, повдигнете ръцете си над главата си. Сега клякайте надолу и огънете коленете до ъгъл от 90 градуса, като поставите ръката си пред себе си. Дръжте коленете си по глезените. Задръжте тази позиция за няколко секунди.

Телец повдига

Използвайки стол или маса за опора, стойте на единия крак. Сега стойте на пръстите на краката и се повдигнете няколко пъти нагоре и надолу. Превключете към другия крак и повторете.

Повдигнете квадрицепс

Седни на стол или страна на леглото, поставете двата крака на земята и седнайте нормално. Сега задръжте ръба на стола или леглото и вдигнете един крак пред себе си, като същевременно запазвате коремната стегнатост. Дръжте крака си прав, когато изпълнявате това. Направете това няколко пъти и от двете страни.

Страничен крак повдига

Докато стоите, дръжте ръцете си зад себе си с краката си около раменете. Бавно повдигнете единия крак настрани. Дръжте повдигнатото коляно леко извито и обратно направо. Дръжте повдигнатото коляно стабилно за около една секунда, след това го спускайте и повтаряйте от другата страна. Препоръчва се да направите това упражнение около 10 до 15 пъти на всяка страна.

Коляно навийте

Докато сте изправени, вдигнете крака направо зад себе си, като същевременно пазите пръста си надолу. Сега донесе петата си към задника си, доколкото можеш, като огъваш коляното си и не използваш ръцете си. Може да е полезно да сте близо до стол или някаква друга форма на подкрепа, за да запазите баланса си. Повторете от другата страна

Стъпалото на единия крак

Застанете между два стола и ги задръжте за баланс. Сега повдигнете единия крак на около 12 инча от земята и го държите пред себе си, като същевременно държите гърба право. Използвайки другия си крака, който е на земята, спуснете тялото си нагоре и надолу много бавно. Повторете този ход няколко пъти, преди да преминете към обратното.

Въздъхване

Застанете и се уверете, че имате нещо, за да се опрете, ако загубите баланса си. Повдигнете крака, доколкото е възможно, към бедрата си. Повторете този ход няколко пъти, преди да превключите към обратната страна

Кратки дъги

Започнете, като лежите на земята с лицето нагоре. Краката ви трябва да са в хоризонтално положение върху равна повърхност. Сега поставете валцована кърпа под коляното и издърпайте пръстите си към себе си и стиснете мускулите на бедрата. Не използвайте ръцете си, за да подпомогнете движението на пръстите. Повторете от другата страна.

Направете прав крак

Започнете в легнало положение с гръб към земята. Докато държите краката си изправени и коленете заключени, повдигнете желания крак от земята, като го държите прави и не огъвате коляното. Повторете от другата страна.

The Clam

Започнете, като легнете настрани, с хълбоците и коленете си, наведени на около 90 градуса. Дръжте краката и коленете си заедно, за да започнете. Отделете коленете си колкото можете и задръжте тази позиция за около три секунди, преди да бавно спускате коленете си надолу

Селектирайте се на твърд стол, закопчайте седалища и задръжте няколко секунди

Коляно маршируване

Седнете на един стол с колене пред вас и крака плоски на земята. Повдигнете краката си нагоре и надолу един по един, повдигнете коляното и краката си, а след това отново надолу.

Седнете на стола

Седнете на твърд стол с крака на земята. Наклонете се напред, вдигнете бедрата си, изправете се нагоре и отново се отпуснете надолу. Избягвайте да използвате ръцете си за допълнително предизвикателство.

Предимства на упражненията за артрит на коляното

Упражняването е чудесно за всички аспекти на тялото. Той спомага за поддържането на здрави и подвижни мускули и кости. Ако имате артритно коляно може да ограничите обхвата на движение, но ако включите редовно упражнения във Вашия режим, действително може да намалите артритните симптоми като болка и скованост

Това важи за всички видове артрит на коляното. Докато болката може да бъде обезсърчаващ фактор, онези, които правят усилието, спомагат за укрепването на мускулите на краката и мускулите около коляното, като им осигуряват по-голяма стабилност и добавят защита от удар. Упражнението също така освобождава ендорфините, естествено обезболяващо средство.

Упражнението също така помага за увеличаване на гъвкавостта, като помага за борба със сковаността, усещана от артритните стави. Чрез разширяването и свиването на мускулите на краката ви по-често, не спирайте да увеличавате обхвата на движение на тялото си. Редовното упражнение също помага при образуването на хрущяли, загуба на тегло и поддържане на здравето.

Установена е нова генетична причина за откриване на остеопороза, идентифициран е рядък ген
5 Естествени средства за възрастови петна

Оставете Коментар