16 Суперхрани за здраво сърце
Здраве

16 Суперхрани за здраво сърце

Като говорим за сърдечно-съдовото здраве конкретно, яденето на подходящи за сърцето храни може да измине дълъг път в поддържането на сърцето да работи правилно. Сърцето е властта на тялото, тъй като гарантира, че здравословното кръвоснабдяване достига до всички органи и тъкани, за да ги поддържа подхранва. (Чудесна молекула помага да се стимулира циркулацията.)

Добрата новина е, че има някои храни, които предлагат големи ползи за здравето и защита на сърцето. Добавянето на тези храни във вашата диета може да стигне дълъг път в подкрепа на вашето сърце

По-долу ще намерите най-добрите 16 храни, които трябва да ядете, за да поддържате сърцето си здравословно

16 суперхрани за сърцето

Сьомга:

Сьомгата, заедно с други мастни риби, осигурява сърдечно-здравословни хранителни вещества, за които е доказано, че понижават риска от аритмии и атеросклероза (натрупване на плаки по стените на артериите). Американската сърдечна асоциация препоръчва консумиране на риба два пъти седмично Овесена каша:

Овесена каша е с високо съдържание на разтворими фибри, което е свързано с по-ниски нива на холестерола. Но имайте предвид типа на овесена каша, която ядете - мигновеното разнообразие е с високо съдържание на захар. Вместо това предпочитайте старомоден овес. (Италианската тайна вече е доказала понижаването на холестерола.) Боровинки:

Боровинките и други плодове са с високо съдържание на антиоксиданти. Едно проучване установило, че жените, които консумират над три порции боровинки и ягоди, имат с 32% по-нисък риск от сърдечен удар в сравнение с тези, които консумират по-малко. Тъмният шоколад:

за здраво сърце. По-специално е установено, че дневната консумация на тъмен шоколад може да помогне за намаляване на риска от нефатален инфаркт или инсулт. Тъмният шоколад се отнася за над 60% какао. Цитрусови плодове:

Цитрусови плодове като грейпфрут са свързани с намален риск от исхемичен инсулт. Те са с високо съдържание на други витамини и хранителни вещества, които могат да помогнат за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания. Картофи:

Въпреки че много хора смятат, че белите картофи са "лошо" нишесте, тези кореноплодни зеленчуци притежават някои здравословни свойства, Картофите са богати на калий, което е известно, че помага за понижаване на кръвното налягане. Те също са с високо съдържание на фибри, което помага и за предотвратяване на сърдечни заболявания. (Сърцето ви се нуждае от армия от защитници, за да се бори с врага си.) Домати:

Домати са добър източник на калий и съдържат мощни антиоксиданти, които помагат за защита на сърцето. видовете ядки са с високо съдържание на сърдечно-защитна фибри, заедно с други витамини и хранителни вещества, които работят за намаляване на лошия холестерол. Въпреки това, ядките са с високо съдържание на калории, така че трябва да се придържате с шепа дневно. Бобови растения:

Фасулът и лещата са с високо съдържание на протеини, а едно проучване установи, че тези, които консумират бобови растения поне четири пъти седмично с 22% по-нисък риск от сърдечни заболявания, в сравнение с тези, които ги ядат веднъж седмично. Изключително необработено зехтин:

Известно е, че хората, които следват средиземноморската диета, здраво сърце. Зехтинът е добър източник на мононенаситени мазнини, което може да подобри нивата на холестерола и захарта. Червено вино:

Малко количество червено вино е свързано с по-добро сърдечно здраве. Изследванията показват, че антиоксидантите в червеното вино помагат за намаляване на риска от сърдечни заболявания. Ако не сте пияни, обаче, същите антиоксиданти могат да бъдат намерени и във фъстъчено масло и грозде. (Възстановете някои от вашите младежи и живейте по-здравословен, по-добър живот!) Листни зеленчуци:

Листните зелени са опаковани с антиоксиданти, които могат да отърват тялото ви от потенциално вредни съединения. Те са с високо съдържание на фибри и други минерали и витамини, които работят в подкрепа на здравословно сърце. Кафе:
Проучванията свързват консумацията на кафе с намален риск от сърдечни заболявания и инсулт. Гледайте какво добавяте в кафето си, но допълнителната захар и сметана могат да отхвърлят някои от ползите и да добавят допълнителни килограми. Ленено семе:

Семената на лен са с високо съдържание на фибри, заедно с други хранителни вещества. Те могат да се добавят към почти всяко хранене или лакомство, за да ви дадат допълнителен здравен удар. Авокадо:

Друг източник на здравословна мазнина, авокадо, може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания и да ви осигури калий и антиоксиданти. Нарове:

Нарките са известни източници на антиоксиданти, които могат да помогнат за намаляване на втвърдяването на артериите. Ако не сте фен на нар, можете да намерите някои от тези антиоксиданти и в ябълките. Както виждате, има много храни, които могат да помогнат за подобряване на здравето на сърцето ви. Просто имайте предвид, че колкото по-голямо разнообразие имате във вашата диета толкова повече хранителни вещества и витамини, които можете да получите, които могат да работят в полза на вашето здраве. Също така не забравяйте, че умереността е от ключово значение за всяка диета. Когато става въпрос за хранене, по-малко е повече. Преяждането на определена храна - дори на здравословна храна - не означава, че ще получите допълнителни ползи. Всичко е насочено към идеалното равновесие.

Колебанията на кръвното налягане предизвикват по-бърз когнитивен спад при по-възрастни пациенти: Проучване
Хип Flexor щам: Причини, симптоми и лечение

Оставете Коментар