19 Храни, които увеличават притока на кръв
Здраве

19 Храни, които увеличават притока на кръв

С лошо разпространение

може да има много вредни ефекти върху здравето ви. Макар и да не е диагноза сама по себе си, тя може да бъде резултат от основно заболяване като сърдечно-съдови заболявания или диабет. Ако се притеснявате изобщо за кръвообращението си, опитайте тези храни, за които е доказано, че повишават кръвния поток. 19 храни, които увеличават притока на кръв

1. Целина

Този зеленчук е пълен с витамини и хранителни вещества. От тях е витамин К, който е важен за здравословния кръвен поток и здравословното кръвосъсирване. Целина също е голям диуретик, който помага да изхвърлите вредни отпадъчни продукти, които тялото ви произвежда. Целина е често срещана съставка в различните дезодориращи глазури, голямо допълнение към салатите и може просто да се консумира сурова, ако има обяд.

2. Сурови семена

Не само за птиците, семена като chia, лен и тиква са опаковани с омега-3 мастни киселини и антиоксиданти. Те също са чудесен източник на фибри. С тези качества семената са чудесни за намаляване на възпалението и холестерола.

3. Овес

Някои от най-богатите на антиоксидант пълнозърнести храни, които можете да получите на ръцете си, овесът е чудесно за намаляване на възпалението в тялото. Овесът е с високо съдържание на фибри, което не само спомага за регулирането на движението на червата, но и намалява количеството на холестерола, което се абсорбира от тялото. Ако глутенът е ваша загриженост, изберете валцована или стоманена рязана за момента разнообразие от овес.

4. Цитрусови плодове

Това са едни от най-добрите ниски захари, противовъзпалителни храни, които можете да добавите към вашата диета. Това включва плодове като лимони, портокали и грейпфрут. Въпреки че са с киселинни свойства, цитрусовите плодове имат алкализиращ ефект върху организма, което ги прави отлични вътрешни почистващи средства за тяло благодарение на витамин С. Цитрусовите плодове могат да се ползват по много начини, от това да станат част от плодовете, нарязани на салати.

5. Сурови бадеми и орехи

Това са две от най-полезните ядки, които можете да намерите, тъй като всеки от тях има специални антиоксидантни съединения, които не само подобряват притока на кръв, но и борят възпалението. Бадемите съдържат витамин Е, докато орехите съдържат омега-3. Най-добре е да се наслаждавате на тези ядки сурови, колкото е възможно по-често. Когато се приготвят, те стават по-кисели.

6. Сладки зеленчуци

Като общо правило, зелените зеленчуци винаги ще бъдат от полза за вашето цялостно здраве, да не говорим, че ви осигуряват витамини и минерали, за да поддържат вашата кръвоносна система в отлична форма. Зелените са най-алкализиращата храна, тъй като съдържат най-гъстите източници на хлорофил. Това почиства кръвта и черния дроб, което играе роля при филтрирането на кръвта. Можете да опитате спанак, зеле, рукола, романа и обикновена маруля.

7. Някои суперхрани

Въпреки че това е просто термин, използван за идентифициране на храни, от които се възползваме, той служи като чудесен начин за идентифициране на здравословна храна. Суперхраните са известни с високо съдържание на антиоксиданти, което стимулира кръвообращението, кръвоносната система и цялостното ви здраве. Една от най-богатите на хранителни вещества храни на планетата се нарича спирулина и съдържа повече протеини от говеждото на порция (4 грама на чаена лъжичка). Acai съдържа повече антиоксиданти, отколкото боровинки, а също и опаковки омега-3. Друго суперхрана е какаото, което помага на

да стимулира кръвообращението

, понижава кръвното налягане и дори подобрява функцията на невротрансмитерите в мозъка. Краставици Чудесно, че помага на тялото да се отърве от отпадъците и токсините, краставиците осигуряват на тялото и вода, калий, витамин С и фибри. Известно е, че те имат и много противовъзпалителни свойства 9. Аспержи

Известна е, че правите урината си, този зеленчук насърчава уринирането. Той действа като диуретик поради високото си съдържание на калий. Също така съдържа витамини от вида B, витамин С и фибри. Аспержите също съдържат протеини, които имат четири грама на всеки шест стъбла от зеленчука.

10. Червени чушки

Известни с това, че са богати на витамин С, червените пиперки съдържат повече витамини, които се нуждаят от един ден. Те също така са голям източник на фибри, антиоксиданти и вода, което спомага за подобряване на кръвния поток. Те също имат уникална форма, която придава, че тя е чудесна храна, за да напълни други здравословни храни. Можете да запълнете червените зърна с черупки със зърна като зърнени храни или дори други зеленчуци, което прави здравословно допълнение към всяко хранене.

11. Сок от цвекло

Тя е богата на нитрати, които помагат на вашата кръв да доставя кислород по-ефективно на вашите мускули. Това е отлично за подобряване на кръвообращението и много спортисти избират да го пият. Проучванията показват, че консумирането на една или две чаши сок от цвекло на ден е помогнало за намаляване на кръвното налягане.

12. Сьомга

Богата на омега-3 мастни киселини и е известна, че има естествени свойства на разреждане на кръвта и антикоагулантни ефекти. Предишни изследвания са установили, че недостатъците на омега-3 мастни киселини водят до лоши циркулационни симптоми. Дивата сьомга изглежда съдържа най-богатия източник на омега-3 и следователно се препоръчва в сравнение с фермата, отглеждана. Други риби като езерна пъстърва, херинга, сардини, риба тон и скумрия също са големи източници на омега-3 мастни киселини.

13. Cayenne pepper

Популярно допълнение към всяко хранене за подправка на подправки, този пипер също има големи ползи за кръвообращението. Кайеният пипер може да помогне за укрепване на артериите и кръвоносните съдове, като помага на кръвта да циркулира по-ефективно около тялото.

14. Репички

Докато обикновено се счита за горчив зеленчук, репичките са богати на минерали, включително калий. Това помага да се нормализира кръвното налягане и да се стимулира кръвообращението. Всяка половин чаша репички съдържа 135 mg калий, понижаващ кръвното налягане.

15. Мака

Братовчед на репичките, този сърцевиден корен от зеленчуци е уникален със състава на мастните киселини, който подобрява кръвообращението, намалява възпалението и дори ускорява заздравяването на раните. Той може да се намери в прахообразна форма, което улеснява добавянето на чаена лъжичка към глазура или други ястия. Има приятна атмосфера с аромат на блясък. Въпреки че е чудесно за вашето здраве, мака трябва да се избягва изцяло при бременни жени.

16. Кафето

Причината, поради която повечето хора стават сутрин, кафето не само ви помага да започнете деня си, но и подобрява кръвообращението. Пиенето на умерени количества от веществото (една до две чаши на ден) може да увеличи притока на кръв с до 30% в продължение на 75 минути, според предишно проучване.

17. Wakame водорасли

Обикновено се срещат в суши ресторанти, за които е установено, че намаляват кръвното налягане в продължение на четири седмици. Wakame водораслите бързо се превръщат в любима закуска, но е важно да изберете висококачествени сортове, които не са замърсени с тежки метали или други примеси.

18. Брюкселско зеле

Богато на витамин С, антиоксидант, който действа върху клетъчните облицовки на вашите артерии и помага при тяхното разширяване. Това спомага за стимулиране на кръвния поток. Макар че не е най-популярният зеленчук, вашето здраве може да се възползва от включването на този зеленчук в храната.

19. Чесън

Известно е, че има изобилие от здравословни свойства, чесънът също е чудесно средство за подобряване на кръвообращението. Нашите кръвоносни съдове могат да се запушат от образуването на плаки с течение на времето, което води до лошо кръвообращение. Яденето на две до три скилидки чесън дневно може да помогне за предотвратяване на това, насърчаване на ефективния кръвен поток.

Силни фибромиалгични симптоми, свързани със затлъстяването, повишаване на теглото
Какво причинява обструктивна уропатия? Симптоми, диагноза и лечение

Оставете Коментар