2 Минути да пощадите? Направете това, за да подобрите здравето си
Здраве

2 Минути да пощадите? Направете това, за да подобрите здравето си

Ние се превръщаме в поколение на седящите. Ние седяхме на работа, седяхме у дома, седяхме в колите си, на пейки, столове и почти навсякъде, където седяхме. Но всичко това заседание съкращава живота ни и поставя здравето ни в сериозен риск. По-специално, по-голямата част от възрастните хора са на възраст, а средствата за придвижване може да са ограничени.

Но ако искате да живеете по-дълго и по-здравословно, това отнема само две минути. заседанието съобщи, че макар и да са активни, времето, което седят, е достатъчно, за да отхвърли ползите от дейността. Така че е необходимо спешно да се движим по-често. Още по-добре, най-новите изследвания показват, че не е нужно да бягате или да повдигате тежести. Нещо толкова просто, колкото ходенето по две минути на всеки час, е достатъчно, за да удължите живота си.

Две минути на ходене на всеки час за ползи за здравето

Публикувано в

Клиничното вестника на Американското дружество по нефрология изследователите са открили, че ако искате по-добро здраве, трябва да ходите всеки час в продължение на поне две минути. С наблюдението на данни от националното проучване за изследване на здравето и храненето бяха направени сравнения между дейности с ниска интензивност, ходейки на онези, които прекарвали по-голямата част от дните си в заседание.

Това, което учените открили, стояло в продължение на две минути, не се отразило на продължителността на живота им. По-скоро ходенето за две минути на всеки час имаше предимства от удължаване на живота с 33%. Това е страхотна новина, особено за възрастни хора, защото широко разпространеното убеждение е, че трябва да предприемете интензивно упражнение, за да се борите с последиците от заседанието. Сега възрастните хора имат по-голям шанс да подобрят здравето си без напрежение или нараняване.

Изследователите предполагат, че средният индивид е буден в продължение на 16 часа на ден. Чрез ходене на две минути всеки час за събуждане те могат да изгорят до 400 калории на седмица. Освен това, ако добавите допълнителната 2-минутна разходка над обичайната си дейност, няма да имате проблем да достигнете препоръчваните седмични количества активност и изгорени калории - 2,5 часа и 600 калории.

Ако търсите живейте дълго и здравословно, по-малко може да означава повече и тези открития трябва да се използват, за да се насърчи всеки да увеличи нивото на активност.

Предприемане на стъпки за подобряване на живота ви

Възрастни хора може да имат трудно време да упражняват напрегнати упражнения поради медицински състояния или често срещани проблеми, така че тези открития са лесен начин за подобряване на техния живот.

Предишни изследвания, публикувани в

Journal of Physical Activity and Health , относно възрастни и ниво на активност показват, че около 94% не отговарят на изискванията за дейност. Това проучване също така отбелязва, че тези, които са седнали по-дълго през целия ден, са по-склонни да съобщават за увреждане - определено като затруднено да изпълняват задачи като обличане или ставане от леглото. Сред жените участнички в проучването, увреждането им е нараснало с 50%. Това изследване, в сравнение с новото, отбелязва, че за тези, които са с увреждания, дори ограничаващи времето, в което седят, все пак може да предложи подобрение.

Така че, независимо дали сте способни да ходите или не, ограничавайки часовете

























Подобряване на болката в ставите при тези съвети
Анемията увеличава смъртния риск при сърдечни заболявания, пациентите с мозъчен инсулт

Оставете Коментар