25 Най-добри храни за увеличаване на мозъчната енергия
Органи

25 Най-добри храни за увеличаване на мозъчната енергия

Мозъкът наистина прилича на контролен център за цялото тяло, което означава, че трябва да го храните добре и това включва хранене на храни за мозъчна енергия

да помогнем да контролираме дишането, да подпомагаме нашето движение и да ни позволи да усещаме и мислим. Трябва да е очевидно, че трябва да поддържаме мозъка си в оптимален работен ред. Това включва хранене на мозъка. Храните играят ключова роля за поддържането на здравословен мозък, който спомага за подобряване на паметта и концентрацията.

Тук разглеждаме някои от най-добрите храни за умствена мощ. Някои енергийни храни за мозъка помагат в краткосрочен план, докато други трябва да бъдат включени във вашата диета в дългосрочен план, тъй като те могат да повишат концентрацията и производителността.

Докато най-добрият подход е просто да поддържаме здравословна диета като цяло, ние ще

25 Най-добри храни за мозъчната енергия

Някои експерти по храненето вярват, че изборът на храна, който правим, са най-влиятелните фактори, когато става въпрос за нашите мозъци. Следният списък включва храни, които увеличават мозъчната активност и храните, които могат да се консумират за умствена интима.

Маслиново масло

Има богати полифеноли в зехтина, за които се знае, че са антиоксиданти за мозъка

Кокосово масло

изследванията показват, че кокосовото масло трябва да бъде част от диетата, насърчаваща мозъка, защото подобрява способността на невроните да използват енергия, като в същото време намаляват производството на увреждащи свободни радикали.

Дива сьомга

Тази риба е чудесен източник на омега -3 масло, което играе важна роля в здравето на мозъчните клетки. Смята се, че помага да се стимулира растежа на клетките в банката за памет на мозъка. Някои изследвания показват, че това може да забави умствения упадък, свързан с възрастта, и да помогне за намаляване на риска от болестта на Алцхаймер.

Боровинки

Това зрънце е добра стимулираща мозъка храна, тъй като е опакована със защитни антиоксиданти. Боровинките също са полезни при намаляване на възпалението, което е свързано с дегенеративни мозъчни състояния. Проучванията при животни показват, че боровинките забавят загубата на краткотрайна памет

Яйца

Богати на химикали, които поддържат невротрансмитери, но също така са важни, защото съдържат холестерол - важна част от мозъчните клетъчни мембрани.

Тези зеленчуци имат много пребиотично влакно, което помага за растежа на мозъчните бактерии в подкрепа на мозъка

Орехи

Те съдържат много хранителни вещества като витамин Е, омега-3, мед, манган и фибри,, които поддържат здравето на мозъка

Аспержи

Богат на пребиотични влакна и високо съдържание на противовъзпалителни хранителни вещества, както и на фолиева киселина

Кимчи

Корейската ферментирала ястие има пробиотични бактерии.

Jicama

Това е мексикански сладкиш с високо съдържание на пребиотични фибри, витамин В6, фолиева киселина и витамин Е.

Кале

Богат на витамини С, К и А. Това популярно, растителен зеленчук съдържа също калий и желязо

Броколи

Този зелен зеленчук е с високо съдържание на сулфорафан, който е детоксифициран йонна помощ. Също така помага да се намали възпалението и да се контролират вредните свободни радикали. Някои изследвания са свързани с по-висок витамин К, който може да бъде открит в броколи с по-добра памет.

Авокадо

Високо в мононенаситените мазнини, които могат да защитят мозъчните клетки

Червеното вино

Богато на полифеноли

Тъмният шоколад

Подобно на червеното вино, тъмен шоколад е пълен с полифеноли, което го прави добър вариант по отношение на храните, които стимулират мозъчната активност. Също така витамин К, фолат и лутеин, спанакът е богат на антиоксиданти

Бадеми

Високо съдържание на омега-3 мастни киселини, както и мозъчната защита на витамин Е.

Тиквени семки

Пълни с цинк, минерал, който играе ключова роля в функцията на паметта

Кафето

Кофеинът в кафето може да увеличи бдителността, но това не е всичко. Предполага се, че кафето може да бъде в състояние да увеличи "се чувстват добре" невротрансмитери, като серотонин. Някои проучвания свързват пиенето на кафе в дългосрочен план с намален риск от неврологични заболявания.

Портокали

Ние всички знаем, че портокалите са пълни с витамин С, но знаете ли, че витамин С е от ключово значение за предотвратяване на умствени увреждания ? Проучванията показват, че храненето на достатъчно богати на витамин С храни може да защити здравните проблеми, свързани с възрастта, включително болестта на Алцхаймер.

Зелен чай

Като кафе зеленият чай има кофеин за подпомагане на мозъчната функция, theanine, аминокиселина, която може да увеличи активността на невротрансмитерите, за да ни помогне да се чувстваме по-спокойни. Зеленият чай е богат и на полифеноли и антиоксиданти. Някои изследвания показват, че зеленият чай подобрява паметта.

Домати

Пълни с ликопен, който е мощен антиоксидант, за който се смята, че може да помогне за предпазване от увреждане на свободните радикали. Вкусните домати са най-добре с малко маслиново масло, за да се осигури добра абсорбция.

Черно течности

Това е един от най-добрите източници на витамин С и както установихме по-рано, когато споменахме портокалите,, Наличието на дефицит на витамин С е известно, че повишава свързаните с възрастта здравни проблеми, включително деменция.

Фасул

Те имат витамин B-6 и B-12, които могат да подпомогнат поддържането на нервната система и подобряването на паметта.

Сок от нар и цвекло

Сокът от нар е пълен с антиоксиданти и може да защити спомените ни. Много сок от нар е добавила захар, така че трябва да внимавате колко консумирате. Предполага се, че сокът от цвекло увеличава притока на кръв към мозъка и може да помогне за намаляване на риска от деменция.

Мозъкът разказва на други органи в тялото ни как да функционира, така че ако мозъкът не работи добре, други органи спрете и да работите добре. С други думи, мозъкът е шеф. Защитата на мозъка с добра диета е от решаващо значение. Храни за мозъчна енергия, включително тези, изброени по-горе, могат да бъдат ръководство за здравословен мозък, както и цялостно добро здраве.

Излишен протеин, свързан с скитане при пациенти с болестта на Алцхаймер: Изследване
Начинът, по който да знаете как да пиете, е проблем

Оставете Коментар