3 Начина, по които можете да започнете да спите по-добре
Органи

3 Начина, по които можете да започнете да спите по-добре

Знаете усещането да се събудите на следващия ден, когато не сте имали добро нощна почивка. Вие сте уморени, вашата енергия е ниска и всичко, за което можете да мислите, е да се върнете в леглото. Ако това е редовно събитие за вас, бихте могли да изложите здравето си на риск в дългосрочен план.

Осигуряването на добра почивка е важно за цялостното здраве. Без сън ние можем да развием сърдечни проблеми, да отслабим имунната система и дори да изгубим паметта. За тези и много други причини е важно да спите добре всяка вечер.

Ако имате проблеми със съня, прочетете по-долу, за да разберете три трика, за да подобрите вашето сънчество

3 съвета за подобряване на съня

в пълна тъмнина: Вътрешният часовник на тялото работи със слънчевата светлина. За много от нас липсата на сън може да се дължи на факта, че в нашата стая има твърде много светлина. Поради тази причина е важно да спите в пълна тъмнина.

Когато е тъмно, тялото ни започва да произвежда мелатонин, за да ни помогне да спим. Когато има светлина, този процес се забавя, затова се озоваваме и се обръщаме.

Опитайте се да запазите тъмната си стая колкото е възможно повече. Това включва изключване на електронните ви устройства - ако е необходимо, оставете ги в друга стая.

Опитайте йога: Понякога сънните смущения могат да бъдат в резултат на стрес. Йога се превръща в широко популярен начин за облекчаване на стреса и подобряване на физическата годност. Най-хубавото нещо в йога е, че може да се изпълни в уюта на вашия дом, така че, когато сте готови, можете да вземете добре отпуснатото си тяло направо в леглото.

Ако не сте запознати с йога, може да искате да започнете с някои класове или да разгледате някои видеоклипове онлайн. Изпълнение на йога преди лягане или вечер е добър начин да се освободите от стреса и да се освободите от мислите, които ви държат будни през нощта.
Съхранявайте дневник: Това е особено полезно, ако страдате от безсъние, но може да работи и за всички други проблеми със съня. Понякога не можем да спим, защото в момента, в който затваряме очите си, мозъкът ни става твърде активен и повдига всички грижи за деня. Поддържането на дневник може да ви помогне да се освободите от мозъка си от тези проблеми, като ги ангажирате с хартия и да ги пуснете.

Като държите списание близо до леглото си, можете да спрете тази тревожна мисъл в следите му, преди да ви притеснява че сте широко буден в средата на нощта. Може би дори искате да превърнете дневника в ежедневна практика за лягане, ако това ви помага или ако смятате, че има много неща.

Важно е да имате добър сън, така че ако не сте, тези три съвета могат да ви помогнат.

Ползите за здравето от дългосрочна връзка
Разбъркана депресия: Причини, симптоми и лечение

Оставете Коментар