4 Фактори, които допринасят за загуба на костна маса
Физически Средства

4 Фактори, които допринасят за загуба на костна маса

Загубата на кости и по-специално остеопорозата често се определя като женски здравен проблем. неподатливи на загуба на костна плътност. Има много фактори, които могат да допринесат за загуба на костна тъкан, така че практикуването на навици за повишаване на костта е от съществено значение, особено когато сте на възраст

Костите са съставени от минерали, като най-преобладаващи са калция. Тялото преминава през процес, наречен резорбция, което означава, че разгражда старата кост и създава нови, по-силни. За съжаление, с възрастта това става по-трудно. Колкото по-бързо старата кост се разпада, толкова по-голяма е нуждата от нови кости, но по-възрастните хора просто не създават нова кост, колкото е бързо, колкото млад човек. Костната загуба може да доведе до остеопения, която може да се развие в остеопороза. Болестта на костите може да увеличи фрактурите и прекъсванията и да повлияе негативно на живота на човека. Ето някои четири фактора, които могат да допринесат за загуба на костна маса, освен стареенето и какво можете да направите, за да предотвратите костна загуба.

4 фактора, които влияят върху костната плътност:

Психичното здраве

оказва влияние върху здравето на костите, но това е така. Депресията обхваща повече от просто настроението ви, но може да отнеме и драстично натоварване върху тялото ви - включително костите. Националният институт по психично здраве съобщава, че приблизително 6,7% американски възрастни страдат от депресия и е проучено, че депресията може да доведе до загуба на костна тъкан.

Едно проучване установи, че сред възрастните жени депресията има по-ниска костна плътност в сравнение с жените без депресия. Освен това по-младите жени с депресия, които все още не са имали менопауза, са имали по-малко костна плътност в сравнение с жените в същата група без депресия. Дори при мъжете тази връзка все още може да се види. По-възрастните мъже, които се занимават с депресия, също имат по-ниска костна плътност, така че мъжете с остеопороза трябва да бъдат проверени за депресия.

Връзката може да се дължи отчасти на хормоните, които се освобождават при тези с депресия, които могат да разрушат костите.

Ако страдате от депресия, може да е разумно да започнете лечение, за да защитите здравето на костите.

Хормони

По-специално при жените естрогенът играе голяма роля в костната плътност. Когато жените са млади (между 20 и 30 години), естрогенът работи за умерен растеж на костите. Костите непрекъснато се преобразуват и естрогенът се поддържа на ниво през менструацията.

Когато жените започват менопаузата, естрогенът започва да пада, което може да допринесе за 20% загуба на костна плътност. Въпреки че лекарите могат да поставят жените в естрогенни добавки, няма достатъчно конкретни доказателства, които да подкрепят това като жизнеспособно решение.

За да се постигне добра мярка е важно да се консумира богата на калций диета и упражнения, за да се поддържат здрави кости. > Диета

Ние всички знаем, че калцийът е ключът към здравите кости, тъй като той е основният минерал, намиращ се в костите; Въпреки това, с нарастващата популация, която развива лактозна или млечна непоносимост, много от нас не приемат достатъчно количество калций.

Ако сте на възраст над 50 г. препоръчителната дневна доза

калций е 1200 милиграма , Въпреки че млякото ще ви даде най-високата концентрация на калций, има и други възможности за вас. Тъмните листни зелени

, за един, са добър източник на калций. Освен това риби като сардини също могат да увеличат калций. Хранене с богати на калций храни е необходимо за здрави кости, но знаейки какво да избягвате, е важно. Храните с високо съдържание на сол, алкохол и кофеин могат да премахнат костната плътност, така че дори ако консумирате мляко и листни зеленчуци, може да се противодейства на ползите от тях чрез сол, алкохол и кофеин.

Физическа активност

Липсата на физическа активност може да ви създаде за слаби кости. Може да изглежда като противоречие да добавите стрес, за да увеличите силата, но това е точно начина, по който упражненията подобряват костите. Когато се прибавят стрес към костите, те ги принуждават да изграждат нови клетки, за да ги направят по-силни, като по този начин създават костна плътност.

Най-добрите видове упражнения за подобряване на здравината на костите са

упражнения за тежест, тренировка за съпротивление и упражнения за баланс. За да изберете правилната дейност за вас, е важно да сте наясно с вашите собствени способности. Може да е добра практика да започнете с балансирани упражнения като йога или тай чи и да работите по пътя към упражнения с тежест. Упражненията за баланс са важни за възрастните хора, тъй като подобреното равновесие може да намали риска от паданията, които могат да доведат до фрактури Ако досега сте останали съвсем заседнал, вие само увреждате костите си повече.

Това са само четири основни фактора, които играят роля в костната плътност. Независимо от възрастта ви не е късно да се адаптирате към някои от тези промени или да започнете да лекувате заболявания като психични заболявания и загуба на естроген

Тези симптоми показват сериозен здравословен проблем
Защо изглеждате стари - Популярни

Оставете Коментар