4 Причини, поради които не можете да получите добър нощен сън
Органи

4 Причини, поради които не можете да получите добър нощен сън

на тавана, хвърляне и обръщане, опитвайки се да спи, но просто не е в състояние да? Вие сте уморени, очите ви са тежки и все пак лежите там, като броите овце.

Центровете за контрол и превенция на болестите (CDC) предполагат, че липсата на сън е епидемия от общественото здраве. Липсата на сън е не само сериозен проблем, но има и някои сериозни последици.

Липсата на сън е свързана с много заболявания и наранявания. Имайки предвид това, важно е да започнем да разпознаваме това, което ни причинява да останем будни и да предприемем стъпки, за да спрем тези безсънни нощи.

За да получите достатъчно количество сън, важно е да разпознаем какво ни държи будни. Ако никога не сте спирали и сте отделили време да помислите за това, позволете ми да предложа няколко често срещани причини, поради които хората остават будни. Като знаете какво ви държи будни, можете да правите промени, за да се върнете в сън и да сте здрави.

4 причини, поради които не можете да спите

1. Ти си гладен

Ако стомаха ти има различни планове от ума ти, ще имаш трудности при заспиване. Може да си помислите, че може да надвиете това гърмене в корема, но стомахът ви ще спечели битката.

Гладът в леглото може сериозно да наруши съня ви. Хранене на балансирано хранене през целия ден може да попречи на гладните болки да нарушат съня ви. Уверете се, че се наслаждавате на протеини в последното си хранене, за да ви задържат до сутринта.

2. Умът ви се състезава

Ако само мозъкът ни имаше превключвател за включване и изключване, щяхме да смехнем преди леглото. Изглежда, каквито и да било въпроси, които пренебрегвате през целия ден, идват веднага в момента, в който се нуждаете от затворени очи. Надявам се да ви държат в дълбока буря

В проучване, проведено, за да разбере защо хората са затруднени да спит, 23,2% от хората са посочили твърде много за основна причина, според CDC. > Ако си мислиш твърде много, те държиш буден, има няколко неща, които да опиташ. Преди да си легнете, опитайте да седнете с мислите си и да ги напишете в тетрадка. Дори и да не излезете с решение, все още се обръщате към тях.

Друг трик е да станете и да пътувате до друга стая. Този акт може да спре всяка належаща мисъл, която минава през ума ви. Важно е да не включвате никакви светлини.

Но ако вашите мисли ви събуждат през нощта, може би е време да потърсите помощ от някой друг като терапевт. Имате неспокоен сън

Хъркане, движейки се и свиване на кориците. Това са всички проблеми, които могат да възникнат при споделянето на легло с някого. Но за съжаление, сънните ти навици могат да ви засегнат.
Ако вашият партньор има проблем с хъркането, може да е полезно да го помолите да го провери. Хъркането може да бъде нормална част от стареенето или може да бъде симптом на сънна апнея - сериозно нарушение на съня, което може да доведе до заливане на здравословни проблеми. Ако сте диагностицирани, вашият партньор може да се нуждае от непрекъснато положително натискане на дихателните пътища (CPAP), за да им помогне да дишат и да намалят хъркането.

Ако партньорът ви постоянно се движи или загрява леглото, намирането на матрак за борба с тези навици може да помогне много.

Но първата стъпка към решаването на този проблем е откриването на разговор с партньора ви. Те не могат да поправят тези навици, ако не са наясно с тях!

4. Спалнята ви не насърчава съня

Има причина да се нарича спалня. Ролята на спалнята е да насърчавате съня, но спалнята ви всъщност може да саботира способността ви да спите. Светлини, температури, дори бъркотия в една спалня могат да ви държат будни през нощта.

Може би използвате будилник, за да ви събуди. Проблемът с тези дисплеи е, че те непрекъснато блестят. Дори ако очите ви са затворени, светлината от устройствата е достатъчно, за да влезе в ретината. Тази светлина изпраща сигнали към мозъка ви и бърка съня ви.

Освен това една объркана стая води до лош сън. Може би имате натрупани хартиени документи или имате на купчина пране на пода; това е достатъчно, за да не ви спя добре през нощта. Недостигът води до стрес и стрес намалява качеството на съня. Така че колкото и досадно да звучи, когато става въпрос за вашата спалня, опитайте се да сте спретнати.

И накрая, да спиш в хладна стая е по-добре от сън в гореща стая. Нищо не е по-лошо от това да се хвърляш наоколо, защото лежиш изпотено. Телата ни са най-яки, когато сме в дълбок сън, но ако стаята е прекалено гореща, тялото ни се обърка и мисли, че е време да се събудим.

Дръжте стаята си на по-студена температура

, за да отстраните този проблем. Сънят е изключително важен за всички основни телесни функции. Уверете се, че получавате точната сума. Ако сте уморени да сте будни през нощта, е време наистина да определите причината за това. Четирите съвета, изброени по-горе, са само отправна точка за по-добър сън.

"Хормонът на любовта" може да стимулира психичното здраве и функционалност
Високото кръвно налягане може да наруши когнитивната функция, повишавайки риска от болестта на Алцхаймер

Оставете Коментар