4 Съвета за облекчаване на болката в ставите
Здраве

4 Съвета за облекчаване на болката в ставите

най-честата форма на болка включва гърба. Всички тези години на огъване, повдигане на тежки и прекарване на безброй часове на крака наистина се отразяват на гърбовете ни и толкова много от нас живеят с болка в гърба.

Нашият гръб е съставен от гръбнака, състоящ се от 24 прешлени и 23 диска, които ни позволяват да се движим и да бъдем стабилни. Близо 80 процента от американците страдат от болки в гърба и много експерти се съгласяват, че лошата поза е виновна. Ние седим наред, ние седим погрешно, се навеждаме и ние потъваме в дивани. Цялата тази лоша поза допринася за болката в гърба, но има неща, които можете да направите, за да я предотвратите.

По-долу са описани четири основни причини за болки в гърба, заедно с решения, които можете да използвате, за да облекчите тази досадна болка и да се движите веднъж повече>

4 съвета за подобряване на болката в гърба

Подобрете начина, по който седите

Ако сте като мнозинството от населението, вероятно прекарвате безброй часове в седнало положение, независимо дали работите или дори сте пенсионирани. За съжаление, как седиш играе голяма роля в болката, която изпитваш, и затова е важно да се замислиш за седенето и да го подобриш, за да предотвратиш болки в гърба.

Правилният начин да седнеш е да се изправиш. Краката ви трябва да са плоски на пода заедно със средата на гърба, а врата също да е права. Много от нас навиват нашите опашки, което ни кара да се навиваме. Раменете трябва да бъдат върнати назад и да не са напрегнати до ушите ви. За допълнителна подкрепа затегнете основните мускули

Ако се озовете пред екрана на компютъра, уверете се, че екранът ви е малко под очните нива и лактите са огънати под ъгъл от 90 градуса

Коригирайте как стоите

Вярвайте или не много от нас стоят неправилно и ако прекарвате безброй часове в лоша позиция, която може да навреди на гърба ви и да доведе до болка. За да стоите правилно, уверете се, че тежестта ви се разпределя равномерно на двата крака и коленете ви леко се огъват. Тежестта трябва да бъде по-голяма и върху петите, както и изправянето на гърба, подобно на това, което бихте направили, ако сте седнали.

Завой за успех

От време на време може да се окажете, че се навеждате - боклука или дори да вземете внука си. Огъването оказва голямо напрежение на гърба и ако се направи неправилно, може да доведе до болка.

Както винаги, пазете краката си равномерно, когато се огъвате, което можете да постигнете, като огънете бедрата си леко напред. Не забравяйте коленете си, а вместо това ги огъвайте, за да стигнете надолу и хванете обекта и го вдигнете внимателно.

Сънят добре

Болката в гърба може да започне още в момента, в който се събудите и това се дължи на фактът, че вероятно не сте заспали в спокойна позиция. За да предотвратите сутрешната болка, обърнете внимание на подобряването на съня ви.

Поставете на гърба си с възглавница под коленете си. Оправете се с лактите си и поставете ръцете си на бедрата си. Бавно се върнете надолу по един прешлен наведнъж, докато бутате раменете си от бедрата си, което удължава гръбначния стълб. Прекарването на поне 15 минути в това положение ще ви помогне да възстановите гръбнака си от събитията в деня. Тази техника ще ви помогне да разтегнете гръбначния стълб, но за оптимални позиции за спане, за да предотвратите болка в гърба, многобройни проучвания препоръчват нещо близко до плода, за предпочитане с възглавница между коленете ще работи най-добре.

Ендометриоза, облекчаване на болката с акупунктура, изследване на бели кръвни клетки, открива нова терапевтична възможност
Болка в гърба: Често срещани причини и съвети за лечение

Оставете Коментар