4 Най-добри лечебни храни за повишаване на имунната ви система
Здраве

4 Най-добри лечебни храни за повишаване на имунната ви система

Необходимо е повече от измиване на ръцете ви и използване на дезинфектант за ръце.

Както се оказва, добавянето на така наречените "суперхрани" - или лечебни храни - към вашата диета ще укрепи вашата имунна система и ще ви помогне борба с болести като грипа.

Учените отдавна разпознават възможната връзка между недохранване и болест. Например, група изследователи веднъж установили, че мишките диети с недостиг на протеини намаляват броя на Т клетките и макрофагите, както и имуноглобулин А (IgA) антитяло, които всички допринасят за защитата на имунната система.

Учените са открили, че дефицит на цинк, селен, желязо, мед, фолиева киселина и витамини А, В6, С и Е променят отговора на имунната система при животни. И въпреки че ефектът от подобни недостатъци върху човешката имунна система не е напълно показан, неотложните открития на Харвардското медицинско училище, университета в Небраска, Университета във Виена и изследователския институт Scripps в Калифорния изглеждат обещаващи.

Въз основа на техните изследвания, тук са четири лечебни храни (включително говеждо месо!) И напитки, които имат потенциала да стимулират вашата имунна система.

1. Говеждо

Един от най-разпространените хранителни дефицити сред американските възрастни, особено вегетарианците, цинкът е минерал, който подсилва имунната ви система и намалява риска от инфекция. Като има достатъчно цинк във вашата диета е от ключово значение за развитието на белите кръвни клетки, клетките на имунната система, които откриват и осуетят нахлуването на бактерии и вируси, според изследователския институт Scripps.

Големият източник на цинк е говеждо месо и оптималната доза е три унция сервиране на слаб сорт. Тя осигурява приблизително 30% от дневната стойност за цинка. Аз не казвам, че ядем говеждо месо ежедневно, защото искаш да ограничиш наситените мазнини, но запазвай главата на цинка. Други добри източници на цинк са домашните птици и свинското месо, така че преместете в червено бяло месо и добавете в зеленчуци, чисти грах, цитрусови плодове, тиквени семки и обогатени зърнени храни, кисело мляко или мляко. Чай

Чаят е мощно лекарство. Неотдавнашно проучване на Харвард установи, че хората, които пият най-малко пет чаши черен чай всеки ден в продължение на две седмици, са имали 10 пъти повече вирус-интерферон в кръвта си, отколкото други, които са имали плацебо гореща напитка. Повишаването на имунната система - това, което се нарича L-theanine - е изобилно в черния и зеления чай, дори и в декофеинизираната форма.

За оптимална доза опитайте няколко чаши всеки ден. За да получите до пет пъти повече антиоксиданти от вашите чаени чанти, просто ги подкарайте нагоре и надолу докато варите.

3. Пилешка супа

Изследователите от Университета в Небраска откриха, че само една от тези лечебни храни блокира миграцията на възпалителни бели кръвни телца.

Обикновено симптомите на настинка са отговор на натрупването на белите клетки в бронхите. Но една аминокиселина, наречена цистеин, се освобождава от пиле по време на процеса на готвене и, химически, това наподобява бронхит лекарство ацетилцистеин.

Друг бонус, сухата бульон на супата поддържа вашата слуз супер тънка, точно начина, кашлица лекарства направя. Вашата оптимална доза: цяла купа!

4. Кисело мляко

Типично открито в киселото мляко и налично под формата на хапчета, пробиотиците са здрави бактерии, които поддържат червата и чревния тракт напълно свободни от заболявания, причиняващи микроби. Виенският университет разкри, че дневна доза от кисело мляко от седем унция е също толкова добра за повишаване на имунната ви система като пробиотично хапче.

Изпробвайте всеки ден по 6 часа и изберете ясни, неподсладени версии, на които можете добавете свой собствен естествен подсладител заедно с плодове, ядки и семена за вкус и добавено хранене

Не е ли чудесно, когато можете да се обърнете към вашата кухня, вместо към Вашия лекарствен шкаф, за да запазите здравето си в съответствие?Аз съм за естествени начини да остана добре и тези лечебни храни ще помогнат на вашето тяло и имунитет да останат силни.

Лаймски артрит, свързан с свръхактивен имунен отговор
Киста на клепачите на клепачите или мейбомианската киста (причинено от клепачите): причини, симптоми и лечение

Оставете Коментар