4 Начина за изграждане на мускули без тренировки
Здраве

4 Начина за изграждане на мускули без тренировки

Силните мускули са изключително важни с напредването на възрастта. в напреднала възраст често са свързани с увреждане). За съжаление, много от възрастните прекарват повече време в седнало положение, отколкото да са активни.

Упражнението е, разбира се, опитният и истински начин да се постигне силна мускулатура, но за много хора, които работят, е предизвикателство, особено ако вече имат хронично заболяване или увреждане, което им пречи да упражняват. Добрата новина е, че има прости начини за изграждане на мускули без напрегнато упражнение.

Така че, ако сте готови да станете по-силни и да подобрите здравето си - без упражнения, прочетете нататък.

Увеличаване на редовните дейности:

Когато кажем "упражнения", вероятно си мислите, че отивате в фитнес зала, но всъщност светът е вашата фитнес зала. За да помогнете за изграждането на мускулите, можете да добавите интензивност в ежедневните си практики. Например, вземете стълбите вместо асансьора, вземете темпото с редовните си разходки или вкарвайте повече хранителни напитки наведнъж. Всекидневните задачи ви помагат да укрепите мускулите си, без дори да мислите за това. Намерете нови хобита:

Намерете дейност, която обичате да правите. Плува ли? Каране на колело? Ключът е да намерите нещо, което да ви хареса, което няма да бъде задача да завършите - и ще станете по-силни в замяна. Промяна на диетата:
Ако сте яли и не упражнявате, върху мускулите. Чрез избор на здравословна храна, вместо да изберете удобни храни за комфорт (или нежелана храна), можете да насърчите загубата на мазнини. Премахнете преработените храни от вашата диета и вместо това яжте много зеленчуци и постно протеини. Като старши, ще имате нужда от протеини във всяко хранене, за да поддържате мускулите си, така че може да помислите дали да ги допълвате с разклащане. Използвайте телесното си тегло:

Нямате нужда от оборудване за изграждане на мускули, когато имате цялото си тяло да се използва вместо това. Когато сте у дома, можете лесно да включите клякания или лонгове в ежедневието си - може би пред телевизора? Както виждате, не е нужно да ударите фитнес за изграждане на мускули, просто имате за да сте по-съзнателни за това, което правите всеки ден. Предприемане на необходимите стъпки за подобряване или поддържане на мускулите е особено важно за вас като старши, тъй като ви поддържа балансиран, гъвкав и дори подобрява качеството на живот.

Аспиринът след мини-удар може да предотврати пълен инсулт
Ключов протеин при колит идентифициран

Оставете Коментар