4 Начини за намаляване на риска от рак на гърдата
Заболявания

4 Начини за намаляване на риска от рак на гърдата

Ракът на гърдата е най-честият тип рак сред северноамериканските жени. Счита се, че това се дължи на множество фактори, много от които са под ваш контрол. Всъщност само 5% до 10% от всички случаи на рак на гърдата се считат за наследствени, което означава, че изборът на начин на живот вероятно ще окаже голямо влияние върху рисковия фактор за рак на гърдата.

Намалете експозицията на естроген в околната среда

хормон, който се получава от яйчниците. Тя е отговорна за сексуалното развитие и се изисква за правилното функциониране на женските полови органи. Той също така отговаря за нормалното развитие на гърдите и стимулира отделянето на гръдните клетки. Изследователите вярват, че високите нива на естроген могат значително да увеличат вероятността на жената да развие рак на гърдата.

Съществуват и екологични естрогени, които се срещат в растенията и някои химикали. Вашето тяло не прави разлика между човешкия естроген и екологичния естроген. Поради това свръхекспозицията на естрогени в околната среда е проблематична, защото увеличава общото количество естроген на организма ви. Според Института за сравнителни изследвания на рака, лабораторните изследвания са установили, че излагането на определени замърсители на околната среда като инсектициди и хербицид атразин предизвиква клетките да направят повече от 16a-OHE естроген, който е най-често корелатичен тип естроген с риск от рак на гърдата

Въпреки че не е възможно напълно да се избегне естрогенът в околната среда, има стъпки, които можете да предприемете, за да намалите общото ви въздействие. Пластмасовите в бутилки с вода и контейнери за съхранение на храна съдържат естрогени и при възможност е необходимо да преминете към стъклени или керамични съдове. Също така никога не загрявайте пластмасовия контейнер в микровълновата фурна, защото това ще насърчи изпускането на естрогенните химикали във вашата храна. Допълнителни екологични естрогени, които се опитват да избягват, включват пестициди, консерванти на храни, BHA, BHT, хранителните вещества Red # 3 и формалдехид.

Поддържане на здравословно тегло
Според Националния институт по рак, рискови фактори. Въпреки че вашите яйчници спират да произвеждат естроген след менопаузата, излишъкът от естроген може да остане в мастните клетки. Ето защо, колкото повече мазнини имате, толкова по-голям е циркулиращият естроген в тялото ви след менопаузата.

Упражнявайте усилено
Упражнението не само помага да се поддържа здравословно телесно тегло, но също така помага да се регулират нивата на хормоните, двойно полезно, когато става дума за намаляване на риска от рак на гърдата. За да намалите ефективно риска чрез упражнения, се препоръчва да участвате в енергични дейности като бягане, бърз джогинг, състезателни спортове, аеробика, колоездене на хълмове или бързо танци. Изследователският институт за рака на гърдата проведе проучване върху над 32 000 жени и установи, че тези видове дейности са най-ефективни, когато става дума за намаляване на риска от рак на гърдата. Накрая, се стреми да се упражнявате в продължение на четири часа или повече на седмица, защото това също може да намали нивата на циркулиращия хормон.

Модифицирайте вашата диета
Консумирайте цяла храна на основата на храна, съдържаща плодове и зеленчуци, семена, бобови растения и бедни протеини, Трябва също така да намалите приема на наситени мазнини и да премахнете всички преработени храни, транс-мазнини, пържени и мазни храни, захар и сол.

Много проучвания също установяват връзка между консумацията на алкохол и рака на гърдата - нещо, излейте следващата чаша вино. Освен това Канадското училище за естествено хранене препоръчва да се консумират по две порции седмично сьомга, скумрия, риба тон, пикша или други риби със студена вода, както и редовно да се яде чесън и лук. Бразилски зеленчуци като карфиол, броколи и зеле също са полезни. В действителност, проучванията показват, че консумирането само на две порции зеленчуци от зеленчуци на седмица може да понижи риска от рак на гърдата с 20% до 40%. Редовната консумация на соеви продукти като соево мляко, тофу, мишо, темпе и соеви ядки е полезна и за борбата с рака на гърдата. Тези храни съдържат фитоестрогени, които са хранителни естрогени, които спомагат за намаляване и елиминиране на излишния циркулиращ естроген от тялото ви, нещо, което също така казва, че значително намалява риска от рак на гърдата.

Фибрите също са важни, тъй като не само насърчават редовното елиминиране, но също така се свързват и премахват излишните ендогенни хормони в тялото ви. CSNN препоръчва да се комбинират приблизително 5 грама влакно 3 пъти на ден, за общо 15 грама дневно. И накрая, изберете биологични храни, когато е възможно, тъй като, както беше споменато по-рано, пестицидите, използвани в конвенционално отглежданите храни, са токсични и могат да увеличат риска от рак на гърдата.

Related Reading:

Най-доброто решение за алергии през този сезон...
Витамин D, добре известен като слънцезащитен витамин за положителен натиск на настроението, има още една голяма полза, която би могла да доведе до увеличаване на честотата на преживяемост при рак с витамин D

Оставете Коментар