4 Начина да предотвратите загуба на мускули, когато сте на възраст
Здраве

4 Начина да предотвратите загуба на мускули, когато сте на възраст

загуба. Мускулната загуба е сериозен проблем сред възрастните хора, тъй като може да наруши способността на човек да изпълнява ежедневните си задачи и ги кара да станат по-слаби. Това увеличава риска от падания и наранявания.

Съобщено е, че тренировката за съпротива е най-добрият начин за поддържане на мускулите, но за съжаление много възрастни предпочитат кардио тренировки за повдигане на тежести. Кардио е страхотно упражнение за отслабване и сърдечно-съдова и дихателна функция, но за съжаление не добавя много към мускулната маса.

Много възрастни се страхуват от вдигане на тежести, защото смятат, че трябва да вдигнат тежки тежести, за да постигнат резултати. многобройни проучвания предполагат, че дори лекото вдигане на тежести е достатъчно, за да поддържа и насърчава мускулите. Ключът е просто да увеличите повторенията си с леки тежести, за да постигнете резултати.

Дори ако повдигането на тежести не е вашето нещо, има и други упражнения, които създават съпротива, което стимулира растежа на мускулите. Тези упражнения включват йога и пилатес

По-долу ще намерите други начини за насърчаване на мускулния растеж без вдигане на тежести.

Несвързващи тежести за изграждане на мускули

Вземете повече протеин : формирането на мускулите. Едно проучване установи, че 62% от възрастните смятат, че приемат адекватни протеини, но само 17% знаят колко протеини действително са необходими за изграждането и поддържането на мускулите. Препоръчителният прием на протеини за възрастни е 1,5 грама протеин на килограм. Ако тежите 150 паунда, се нуждаете от 102 грама протеин. Винаги говорете с Вашия лекар за увеличаване на приема на протеини, тъй като те могат да препоръчат безопасни и здравословни начини да го направят.

Яжте протеини с всяко хранене : Добър начин да се уверите, че получавате достатъчно протеин, е да го включите във всички три ястия. Това означава да се избягва натрупването на протеини по време на едно хранене. Изследванията показват, че разпространението на протеиновия ви прием е много по-успешно в протеиновия синтез, отколкото само включването на високи количества протеини по време на едно хранене. И протеинът не означава просто месо. Можете да се насладите на яйца, сирене, тъмни листни зеленчуци и риба.

Яжте нарове : Изследванията върху животни показват, че консумирането на нар намалява риска от загуба на мускули. Продължават човешките проучвания, за да се определи дали тези резултати са верни и за хората. В същото време все още е добра идея да се консумират нар, тъй като те са с високо съдържание на антиоксиданти, които са полезни за цялостното здраве.

Вземете естествена слънчева светлина: Изследванията показват, че излагането на естествена слънчева светлина може да помогне за предотвратяване на загуба на мускули. За допълнителни ползи, опитайте упражнения на открито, за да получите силата на тренировка заедно със слънцето.

Тежката астма може да бъде преодоляна с нов биологичен медикамент
Синдром на устната алергия: Причини и симптоми

Оставете Коментар