4 Начина, по които вие саботирате енергията си
Здраве

4 Начина, по които вие саботирате енергията си

С напредването на възрастта изглежда, че количеството енергия, което сте използвали през деня, започва да намалява. Разбира се, че може да го приписвате на стареенето, но това наистина ли е въпросът?
Когато става въпрос за чувство на будност и освежаване, възрастта може да не е виновникът, който зарежда вашата енергия. Всъщност, това би могло да бъде вашите ежедневни навици, които ви оставят гроги и изцедени. Признаването на тези навици и извършването на някои промени може да ви върне на правилната посока, за да се чувствате енергично отново.
И кой не харесва малко повече енергия, за да постигне нещо и да направи повече от това, което обичате? погледнете някои от тези навици и вижте дали те звучат познати. Те може да са причината, поради която липсвате в енергетиката.
1. Вие не сте пребиваващи хидратирани

Питейна вода и престой хидратация е важно - препоръчваме най-малко осем чаши на ден не е за нищо! Освен че водата е от съществено значение за човешкото тяло, тя също е жизненоважна, когато става дума за енергия.

Експерти от Texas Health Бен Хоган Спортна медицина предполагат, че дори когато тялото ви е леко хидратирано - две процента загуба на течност - това е достатъчно, за да забележите спад на енергията. Когато се случи дехидратация, обемът на кръвта се понижава, което води до по-дебела кръв. Когато това се случи, сърцето ви помпа по-малко ефективно, което означава, че липсва кислород и хранителни вещества, достигащи до мускулите ви.
По-малко кислород и хранителни вещества към мускулите, толкова по-бавно ставате
Борбата с това е лесно. Уверете се, че пиете достатъчно количество вода през целия ден. Ако сте активни, уверете се, че сте заредили още повече. Изследователите предлагат да се изчисли точното количество вода, което ви е необходимо, разделете колко тежите на килограми на половина и пийте това количество в унции. Handy!
2. Вие сте твърде стресирани

Естествено е да имаме някакъв стрес в нашия живот. Може би имате кратък краен срок за срещи или планове, които сте направили, са паднали. Каквото и да причинява стрес, това изчерпва енергията ви.

Сдружението за управление на стреса в Обединеното кралство определя стреса като "Не разполага с достатъчно енергия, за да отговори на нуждите на живота." Има смисъл! По дефиниция стресът ви оставя с малко енергия. Тъй като животът изисква повече от нас, толкова повече енергия се нуждаем. Но когато животът започне да стане твърде стресиращ, повече енергия се източва от стреса, оставяйки ви с малко малко енергия.
Стресът може да засегне толкова много аспекти на тялото от мигрена, до мускулни крампи, до равновесно кръвно налягане. Не е изненада, че може да повлияе на вашата енергия. Ако сте непрекъснато стресирани, може да се почувствате уморени по-често и по-дълго. Стресът може да ви събуди и през нощта, водещ до лош сън, който само съчетава проблема.
Намаляването на стреса е задължително не само за достатъчно енергия, но и за предотвратяване на болести. Какво да правя? Начините за намаляване на стреса могат да бъдат толкова лесни, колкото техниките на дишане, да се упражнявате като разхождане или да се премахнете от стресова ситуация, за да се успокоите. Независимо от метода, който избирате, управлението на стреса трябва да бъде приоритет, за да можете да останете енергизирани (и спокойни, хладни и събрани!)
3. Можете да пропуснете закуска

Има наистина причина, поради която закуската се счита за най-важното хранене на деня. Закуската е вашето изстрелване към целодневна енергия и ако не я притежавате, ще почувствате ефекта по-късно.

Закуската играе ключова роля в стартирането на нашия метаболизъм. Всъщност, когато спим, телата ни все още изгарят храната, която сме яли. Така че, когато се събудим, останахме с изчерпана енергия. Най-лесният начин да попълните тези хранителни вещества и да заредите тялото си е чрез хранене. Това означава закуска!
Но не само закуска. Ако искате постоянна енергия през целия си ден, се придържайте към цели зърна и протеини, които могат да ви предпазят не само от чувство на пълнота, но и от енергия. Следователно, може да искате да пропуснете кафе и поничка и вместо това да изберете овесени ядки, яйца или фъстъчено масло.
4. Пиете алкохол преди лягане

О вечерната нощна шапка! Какъв по-добър начин да донесете деня си, отколкото с любимата ви алкохолна напитка. Разбира се, това може да ви отпусне и да ви накара да се почувствате сънливи, което на теория е идеално, за да ви помогне да заспите, но в действителност това не помага изобщо.

Всъщност пиенето на алкохол преди лягане може да наруши начина, по който спите, оставяйки ви да се събуждате повече изтощени от всякога. Когато алкохолът навлезе в тялото, той има седативен ефект, предизвикващ отпускане и сънливост. Но когато алкохолът започне да се разпадне за една нощ, той всъщност създава вълни от енергия, което ви кара да се събуждате много пъти. Това е малко спокойно.
Когато спим, тялото ни преминава през етапи, наречени бързо движение на очите (REM). По време на типичен добре поддържан сън ние преживяваме около шест до седем REM етапа. Когато пием алкохол, тялото ни има само около една или две REM етапа, което води до допълнителна умора на следващата сутрин.
Вместо да достигнете до бутилката преди леглото, изберете топла чаша декофеинов или билков чай. Ароматът ще ви успокои повече от алкохола и с толкова много разновидности, можете да намерите идеален чай за вас.
Промяна на навиците ви за подобрена енергия

Енергията е от съществено значение за всекидневния живот. Без това, да се работи, да се наслаждавате на компания и дори да останете будни, може да бъде трудно. Ако естествено увеличаването на енергията ви е важно за вас, разгледайте някои от ежедневните си навици. Вие може да саботирате своето собствено енергийно снабдяване.

С няколко прости промени и по-голяма информираност, можете да се върнете към чувството на енергия и да се насладите на вашите дни до най-голяма степен. целодневна енергия, опитайте това...
Получаването на допълнителна енергия е по-лесно, отколкото си мислите. Тези четири съвета може да ви изненадат, но те лесно се вписват в рутината ви. Като сте наясно с малките промени, които можете да направите в ежедневните си навици, ще се почувствате по-енергично и ще извлечете максимума от деня си.
Ако нямате енергия, тези храни може да са причината

Останалото е важно за вашата енергия, но това, което ядете също играе огромна роля в поддържането ви и да се наслаждавате на дейностите, които обичате. Храненето е жизненоважна част от вашето здраве. Но има някои храни, които не ви дават това, от което се нуждаете. Всъщност, те могат да правят точно обратното, да ви претеглят и да изчерпят енергията ви.
Вземете повече от зеленчуците си с това едно лесно допълнение...

Какво ще стане, ако можете да получите повече от вашата салата и това ще само добавете допълнителна съставка? Салатите сами по себе си могат да включват всички видове плодове и зеленчуци, които допринасят за оптималното здраве... прочети повече

Гответе храната си по този начин за по-добро здраве
Може ли да победите летните горещини да ви разболеят?

Оставете Коментар