5 Лесни начини за укрепване на костите
Физически Средства

5 Лесни начини за укрепване на костите

Нашите кости са жизненоважни части от тялото. Без нашия скелет вероятно бихме били само органични гъби, които се събират на земята.
Проблемът е, че колкото повече възраст, костите ни стават по-слаби и по-крехки, поставяме по-голям риск от фрактури и прекъсвания. По същия начин, когато поддържаме тези наранявания, времето за възстановяване става много по-дълго, колкото по-възрастните сме. Ето защо е толкова важно да поддържаме костите си здрави и здрави.

Може да сте чули, че калцийът е добър за костите, но има и други начини за подобряване на здравето на костите. Тук са 5 съвета за по-силни кости - те са достатъчно лесни, че можете да започнете днес.

5 съвета за по-силни кости

1 Упражнение Упражнението е важно - толкова много знаем. Подобрява сърдечната функция, поддържа ни енергично и основно цялото ни тяло се нуждае от някаква форма на упражнения, включително костите.

Костите особено изискват активност, за да ги изградят. Може да си помислите, че поставянето на стрес върху костите ви ще ви подпише за нараняване, но в действителност това е точно обратното. Всеки път, когато упражняваме упражнение, което поставя натиск върху нашите кости - мислете за джогинг - създават се нови клетки, за да се създаде костна плътност.

Повдигането на тежести, съпротивата, тренировката и кардиото са добри форми на упражнения за укрепване на костите. Докато имате ОК от Вашия лекар, за да извършвате тези видове дейности, създайте план, който включва всички форми на упражнения през цялата седмица. Разнообразието помага също така, така че силата може да се разхожда един ден, а другата йога, например, да предпази мускулите ви от предизвикателства.

2 Намалете отново шампоаните Кафето може да е чудесно за вашето сърце и мозък, но за съжаление не за вашето кости. Проучванията показват, че пиенето на повече от две чаши кафе на ден може да ускори костната загуба. Това е така, защото кофеинът блокира способността на организма да абсорбира калций. Изследванията показват, че кофеинът също оказва негативно влияние върху витамин D - и от съществено значение за здравето на костите.

Така че, ако искате да защитите костите си, намалете кофеина за ежедневния си тласък. Вместо това вземете почивка със свеж въздух!

3 Познайте семейната си история
Един лесен и лесен начин да получите представа за здравето на костите си е да проверите семейната си история. Генетиката играе важна роля за здравето на костите, така че знаейки какво са имали вашите близки в миналото, може да е индикатор, ако сте изложени на риск за костите.

Клиниката на Майо съобщава, че сте изложени на по-голям риск от лоша кост здраве, ако сте бял или азиатски. Също така, ако имате родител или сестра, които развиват остеопороза - заболяването, характеризиращо се с ниска костна маса и влошаване на костната тъкан - шансовете да го постигнете са доста високи. Следващият път, когато сте в семейна функция, не се колебайте да попитате за здравето на костите на близките си. По-добре е да знаете.

4 Проверете лекарствата си Някои лекарства, използвани за лечение на едно заболяване, могат да причинят нежелан страничен ефект на друго място; в този случай някои лекарства могат да навредят на нашите кости. Медицинската клиника Mayo съобщава, че предписанията като преднизон, кортизон, преднизолон и дексаметазон могат да увредят костите ни.

Съществуват и други лекарства, които увеличават риска от развитие на остеопороза. Те включват някои лечения за рак на гърдата, селективни инхибитори на обратното захващане на серотонина, метотрексат, някои лекарства против припадъци и инхибитори на протонната помпа. Ако сте на някое от тези лекарства, говорете с Вашия лекар, ако имате притеснения за здравето на костите. Но никога не спирайте да приемате лекарства без лекарска посока.

5 Бъдете щастливи

Понякога е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, нашето настроение и психическо здраве играят важна роля за здравето на костите. Проучванията показват, че жените с депресия имат по-голяма вероятност да имат по-ниска костна плътност в сравнение с тези, които имат депресия. Депресията създава по-високи нива на кортизол, което на свой ред разгражда костите ни.

Борбата срещу стрес и безпокойство става от решаващо значение за защитата на костите. Упражнението отново подобрява здравето на костите. Укрепва нашите кости и подобрява настроението, което също има положителен ефект върху здравето на костите. Балансирайте упражненията с релаксация и яжте много щадящи стрес храни за по-лесни начини за подобряване на настроението и подобряване на костите.

Подобрете костите си днес, за да ви укрепим утре

Така че има го: Тези 5 естествени и ефективни начини ще ви помогнат днес да подобрите здравето на костите си, за да ви укрепят утре. Започнете днес

Ако сте загрижени за костите си и искате да избягвате счупвания и счупвания, поемайте тези навици за укрепване на костите и ходете високи.

Внезапна противоречивост при скрининга за рак на черния дроб...
Антиоксидант, който установява, че забавя признаците на стареене

Оставете Коментар