5 Поправки за загуба на памет
Органи

5 Поправки за загуба на памет

Спомняте ли си втория рожден ден? Какво ще кажете за това, което сте изяли миналата седмица? Ако паметта ви започне да се мъгла, не удряйте паник бутона! Не е късно да се даде тласък. Всъщност има много различни неща, които можете да правите всеки ден, за да подобрите паметта си.

Ако паметта е толкова ценна, не искате ли да я държите възможно най-дълго?

Така че, ако забелязвате не можете да си спомните рождения ден на даден приятел или защо сте влезли в стаята, опитайте някои от тези съвети за увеличаване на паметта, за да запазите мозъка си ясен и остър.

Запознайте се с ново умение

Не можете да научите старо куче нови трикове? Това не е така, когато паметта ви е остра. Всъщност, ученето на ново умение независимо от възрастта ви е чудесен начин да подобрите паметта си. Ако неделната ви програма включва сутрешно кафе с кръстословица, опитайте друго предизвикателство. Може да научите нов език или музикален инструмент - каквото и да е умение, научните изследвания разказват, че изучаването на нов може да защити мозъка ви.

Публикувано в Психологическа наука , едно забележително изследване разкри, че активно учене и ангажиране в дейности са много по-полезни за вашата памет, отколкото просто кръстословици или пъзели. Тези видове дейности насърчават активната когнитивна функция, която е от съществено значение за дългосрочната памет.

Един чудесен начин да подобриш паметта е да го тестваш. Следващият път, когато напуснете магазин за хранителни стоки, опитайте се да си припомните всички закупени от вас продукти (но не и да се оглеждате в списъка си!). Този трик не само ви позволява да забележите кои елементи сте склонни да забравите, но е лесен начин да дадете на паметта си тренировка.

Поддържайте адекватно сън

Сънят е важен за цялостното добро здраве, така че не е чудно има полза и за паметта ви. Когато спим, мозъците преминават през консолидацията на паметта - превръщайки краткосрочната памет в дългосрочна памет. Когато не стигнем достатъчно сън, става по-трудно да си припомним нещата на следващия ден.

Напасите също са от полза, когато става въпрос за запазване на информация. Германски изследователи използваха две групи участници и ги накараха да запаметят картите си за 40 минути и след това да научат друг набор от карти още 40 минути. По време на почивката между групите една група бе оставяна да се задържи, докато другата група остана будна.

Резултатите? Онези, на които им беше разрешено да заспиват, задържаха 85% повече информация в сравнение с групата, която остана будна - те запазиха само 60%. Така че, следващия път, когато се опитвате да си спомните нещо важно или искате да научите нещо ново, уверете се, че сте дръпнали или сте заспали, за да задържите тази информация.

Запазването на паметта ви е толкова лесно, колкото и да се наслаждавате на хранене. Някои забележителни храни за по-добра памет са маслените салатни превръзки, рибата с омега-3, тъмните листни зеленчуци, авокадото, ядките и най-вече плодовете.

Харвардските изследователи провеждат дългосрочно проучване, 40 години. Следвайки 121 700 женски сестри и тяхното консумиране на плодове, те успяха да определят ефективността на плодовете за подобряване на паметта. Жените отговарят на проучвания за консумацията на храна и паметта им се тества през годините. Това, което те откриха, беше диета, богата на боровинки и ягоди, което доведе до по-бавен спад на паметта при възрастните жени. Досега може би вече знаете, че плодовете са опаковани с антиоксиданти и са полезни за нас, но сега имате още по-добра причина да се насладите на тях и това ще ви задържа в паметта.

ден, вие приемате безкрайна информация и използвате умствената си сила. Докато свършите деня, може да се почувствате изтощени. Това е мястото, където медитацията влиза в действие. Медитацията ни помага да подобрим работната памет. Работната памет се отнася до елементи, които използваме за момент, а след като приключим с тях, мозъкът ни ги отхвърля. Средната работна памет може да съдържа около седем елемента, но медитацията може да помогне за подобряването й.

Когато медитираме, нашият мозък действително спира обработката на информацията, както обикновено, и по този начин подобрява функцията на паметта. Ако изглежда, че е точно обратното на това, което трябва да прави, това е така, защото е, но медитацията изчиства ума, го поставя леко и го помага да се представя по-добре. Медитацията може да помогне за концентрацията и да подобри работната памет само за две седмици.

Друго изследване, публикувано в
Невронни науки

показа, че 15 до 30 минути медитация на ден може да намали риска от деменция при възрастни между 55 и 90 Защо не свършим деня си с някои "Oms" и запазим паметта си силна?

По-осезаема памет, независимо от вашата възраст

Както виждате, подобряването на паметта е толкова лесно, колкото храната, която ядете, и навиците, които изпълнявате. Не е нужно да ставате затворник на паметта си, докато сте на възраст. Можете да върнете ценните спомени и да ги задържите толкова дълго, колкото желаете!

Тези здравословни храни увреждат черния Ви дроб
"Хормонът на любовта" може да стимулира психичното здраве и функционалност

Оставете Коментар