5 Здравословни предупредителни признаци, които никога не трябва да пренебрегвате
Здравословно Хранене

5 Здравословни предупредителни признаци, които никога не трябва да пренебрегвате

Здравословният начин на живот включва ядене на много фибри, но откъде знаеш, достатъчно? Дневният препоръчителен прием на фибри за мъже и жени на възраст над 50 години е 38 грама и 25 грама, съответно. Но това са само числа. Как можете да кажете колко влакна ядете?

Фибрите са неразделна част от здравословното хранене, тъй като играят роля в много телесни функции. Ако смятате, че може да не получите препоръчителната сума, внимавайте за тези пет знака, които показват, че тялото Ви се нуждае от повече влакнини.

5 признаци, от които се нуждаете повече влакна

имате редовни движения на червата, полюс, който прилича на гранули (мисли за зайче) или е труден, е индикация, че имате нужда от повече влакна. В идеалния случай, вие искате да търсите форма на С или дълга форма, когато става въпрос за нормален полюс. Вие все още сте гладни дори след като сте яли: Просто свършихте ядене, но вече сте гладни за повече? Фибрите заемат място в храносмилателния тракт, което ви кара да се чувствате пълноценно. Ако не ядете достатъчно фибри, може да останете гладни и неудовлетворени.

Вие сте подути:

Вярно е, че прекалено много влакна могат да ви оставят усетени, но твърде малкото влакно може да има същото ефект. Фибрите помагат да се придвижват нещата, така че когато няма достатъчно, част от храносмилателната храна може да бъде оставена назад, причинявайки подуване. Трябва да имате подслон след хранене:
Ако първият ви инстинкт след хранене е да получите някои затворени очи, това може да бъде знак за нисък прием на фибри. Фибрите помагат да се поддържат и регулират нивата на кръвната захар, така че когато консумирате твърде малко или изобщо няма да ви се наложи да се заразите с кръвната захар, което ви кара да се чувствате сънливо. Вие не успеете да изпробвате храносмилателния тест:

Яжте малко царевица без дъвчене. Когато излезе от другия край, може да ви каже колко добре функционира вашата храносмилателна система. Ако царевичните зърна се появят в рамките на 18 часа, имате здравословно храносмилане. Ако това отнема повече време, имате нужда от повече фибри. Ако някой от тези пет признака за нисък прием на фибри се отнася за вас, не се тресете. Добавянето на повече фибри към вашата диета е сравнително лесно. Съберете се на тъмни листни зеленчуци и други зеленчуци. Разменете вашият рафиниран хляб за цели зърна. Опитайте с добавка на фибри, ако получавате фибри чрез диетични средства, е предизвикателство.

Ежеседмични здравни новини: Склонност към дебелото черво, уринарно колебание, цервикална лордоза, перианален хематом, простатит
Дългосрочната употреба на антибиотици може да бъде свързана с образуването на полипи в дебелото черво

Оставете Коментар