5 Ключови хранителни вещества, необходими за здравословното хранене на възрастните
Здраве

5 Ключови хранителни вещества, необходими за здравословното хранене на възрастните

Докато някои възрастни се оплакват от обстоятелството, че годините са поели, други с ентусиазъм твърдят те се чувстват още по-здрави и живи, отколкото са правили през четиридесетте си години. Един от начините да превърнете старшите си години в златни ви е да се уверите, че продължавате да отговаряте на уникалните и променящи се хранителни нужди, които се развиват, когато сте на възраст. Освен че гарантира, че вашата диета се основава на минимално преработени, естествени и здравословни храни, тук са пет ключови хранителни вещества, които хората на 55 и повече години трябва да са сигурни, че получават всеки ден, за да проправят пътя към процъфтяващ, здрав, активен начин на живот

5 ключови хранителни вещества, необходими за здравословното хранене на възрастните хора

1. Витамин В12 - жизненоважен за старческа храна

Витамин В12 е необходим за здрави червени кръвни клетки, здрава имунна система и здрава нервна система. За съжаление, с възрастта ни става по-трудно тялото ни да абсорбира B12 от храната и това може да увеличи риска от сърдечни заболявания и да доведе до състояние, наречено B12 дефицитна анемия. Някои от най-честите симптоми на анемия тип B12 включват умора, концентрация на неприятности, изтръпване в пръстите и пръстите на краката, нервност и бледа кожа. Ако имате тези симптоми, Вашият лекар трябва да провери нивата Ви на B12, тъй като ако анемията В12 не се лекува, тя може да имитира симптомите на деменция и да причини необратими увреждания на нервите. Някои от най-добрите източници на здравословна храна за B12 включват месо от риба, говеждо месо, млечни продукти, свинско месо и органи, като черен дроб и бъбреци.

2. Калций-богати на здравословни храни

Калций играе многобройни роли в тялото, най-известните и може би най-важното от които е поддържането на здрави кости. Когато не консумирате достатъчно калций, тялото ви ще го излее от костите ви, което ще доведе до крехки кости. За съжаление, с възрастта, ние сме склонни да консумираме по-малко храни богати на калций и по невнимание увеличаваме шансовете ни за остеопороза и костни фрактури. За да намалите риска, не забравяйте да консумирате изобилие от богати на калций храни, включително млечни продукти, тъмни листни зеленчуци, бадеми, тофу и калций-обогатен портокалов сок.

3. Ролята на магнезий в храненето за възрастни

Въпреки че магнезият не получава толкова внимание, костите ви се нуждаят от магнезий точно толкова, колкото и калций, за да останат здрави и здрави. Всъщност всеки орган в тялото Ви се нуждае от магнезий и този важен минерал спомага за намаляване на риска от високо кръвно налягане, диабет тип 2, депресия, астма, фибромиалгия, смущения в зъбите, загуба на слуха, синдром на неспокойните крака, сърдечна аритмия и сърце недостатъчност. Магнезият също така насърчава здравословна нервна система, а ако го вземете преди лягане, това може да ви помогне да постигнете добър нощен сън. Някои от най-добрите източници на магнезий за здравословни храни включват тофу, листни зелени зеленчуци, боб и леща, ядки и семена, риба, пълнозърнести храни, авокадо, банани, сушени смокини, нискомаслени млечни продукти и тъмни шоколади. Витамин D - Sunshine Nutrient

Витамин D действа заедно с калций и магнезий, за да поддържа здравата костна плътност и да предотвратява остеопорозата. Витамин D помага също така да стимулира имунната система и да предпазва от множество хронични заболявания, включително рак, ревматоиден артрит, диабет, множествена склероза и автоимунни заболявания. Ако не прекарате поне 15 минути на ден на слънце, има голяма вероятност да сте недостатъчни в това важно хранително вещество. В допълнение към това, когато се стига до известно време на слънце (когато е възможно), можете също да увеличите нивата на витамин D, като ядете сьомга, риба тон и яйца, както и храни, които са обогатени с витамин D. Вижте етикета млека, кисело мляко, продуктите и изберете тези, които имат добавен витамин D.

5. Омега-3 осигуряват старши с хранене за сърцето и мозъка

Последно, но със сигурност не на последно място от списъка за хранене за възрастни хора са омега-3 мастни киселини. Омега-3 спомагат за намаляване на риска от сърдечни заболявания, като понижават нивата на кръвното и триглицеридите и повишават нивата на HDL холестерола в сърцето. Омега-3 също спомагат за намаляване на риска от внезапна смърт, причинена от анормални сърдечни ритми, понижаване на болката, свързана с ревматоиден артрит, поддържане на здрава костна плътност и намаляване на риска от рак. Не само добро за тялото ви; омега-3 подпомагат поддържането на здравословна мозъчна функция и могат да помогнат за предотвратяване на депресията, когнитивния спад и болестта на Алцхаймер. Някои от най-добрите източници на храна на омега-3 са рибите от студена вода (сьомга, скумрия, камбала, сардини, риба тон и херинга); както и соя, ленени семена, орехи и тиквени семки и масла, произведени от тези храни

Синдромът на хроничната умора може да се възползва от ръководените упражнения: Изследване
Защо постигането на добър холестерол може да е лошо за вас

Оставете Коментар