5 Най-често срещани проблеми със съня и съвети за добър нощен сън
Органи

5 Най-често срещани проблеми със съня и съвети за добър нощен сън

Препоръчва се Националната програма за сън, че възрастните на възраст над 65 години се стремят към седем до осем часа сън, но за мнозина тази цел едва ли е постижима. Много от нас изпитват трудности да заспят или дори да заспиват, така че докато се събудим, ние сме уморени и глупави, работейки с ниска енергия.

Националната фондация за сън съобщава, че 71% от хората на възраст между 50 и 64 години някои проблеми със съня. Това означава, че проблемите на съня не са само възрастови условия, но могат да започнат и на ранен етап.

Ето пет общи проблема със съня, които може да срещнете с всяка изминала година:

5 често срещани проблеми със съня, които засягат възрастните

Вие заспивате и се събуждате по-рано

Независимо колко усилено опитвате, просто не можете да останете вече. Още по-лошо, това ви кара да се събудите по-рано. Когато сме в нашата 20-те години, нашият циркадиан ритъм се забавя, което означава, че сме "програмирани", за да останем будни и да спим. С напредването на възрастта този ритъм се променя, затова заспиваме по-рано и сме по-рано по-бдителни. > Ти се събуждаш често през цялата нощ

Не заспиваш е често срещан проблем на съня с възрастта и изследователите предполагат, че това е свързано с промени в мозъчните вълни. Когато ударим 50, възстановителните мозъчни вълни не се движат толкова високо, колкото и когато бяхме по-млади, което означава, че можем да се събудим много по-лесно.

Напъването може да се бори с това, но имайте предвид, така че да го спасите за онези дни, когато сте наистина изтощени.

Трябва да уринирате през нощта

Почти 53% от възрастните хора трябва да уринират през нощта, а това желание се увеличава с всяка изминала година. Нощното уриниране може да бъде естествен признак на стареене или може да сигнализира за здравен проблем като диабет или проблем с простатата. Ако нощното уриниране ви събужда, говорете с Вашия лекар за вашите възможности.

Вие хъркате

Хъркането не означава непременно, че сте в дълбок сън. Всъщност тя може да сигнализира за обструктивна сънна апнея - нарушение на съня, при което човек спира дишането няколко пъти на нощ. Добрата новина е, че Вашият лекар може да потвърди диагноза сънна апнея чрез сън и да предпише CPAP устройство, което помага да се предотврати спирането на дишането.

Вие сте изложени на риск от синдром на неспокойните крака (RLS)

възрастта Ви, рискът от синдром на неспокойни крака се увеличава. Това е състояние, при което краката са неспокойни и се чувстват така, сякаш трябва да бъдат в движение поради изтръпване или пълзящи усещания. Все още има много неща, които да откриете за RLS, но говорете с лекаря си, ако имате съмнения, че имате състояние, тъй като има възможности за лечение, които могат да ви помогнат.

Съвети за добър сън

Ако имате затруднения при заспиване, има вътрешни средства за защита, които можете да опитате, за да подобрите качеството на вашите затворени очи. Ето какво можете да направите:

Направете топла вана, за да насърчите релаксацията

  • Направете време, за да се успокоите - опитайте медитация или дълбоко дихателни упражнения
  • Направете спалнята в зона за сън - че вашият матрак и възглавница са комфортни.
  • Избягвайте следобедните подплънки - пелените могат да ви държат нащрек през нощта. Поддържайте подскачането до минимум и се опитайте да не се приближавате до леглото.
  • Не пийте алкохол преди леглото - въпреки че алкохолът ви кара да се чувствате сънлив, всъщност нарушава цикъла на съня.
  • Пийте по-малко течности през нощта - пийте преди може да ви накара да се събудите, за да използвате банята
  • Излезте от себе си - извършването на дейност, която ви прави уморени, може да ви помогне да заспите.
  • Вземете малко слънце - слънчевата светлина позволява на тялото ви да разбере кога трябва да бъде буден, така че когато слънцето постави тялото ви ще произведе мелатонин, за да ви помогне да заспите.
  • Въпреки че тези съвети са полезни за насърчаване на съня, ако не работят, може да имате основно състояние, което нарушава съня ви. Не се колебайте да се срещнете с Вашия лекар за неприятните ви проблеми със съня, за да можете отново да си починете в лека нощ.
Превенция на болестта на Алцхаймер с кафе може да бъде възможна: Проучвания
Медитацията и музиката могат да обърнат ранната загуба на памет

Оставете Коментар