5 Естествени начини за намаляване на корема мазнини
Диети

5 Естествени начини за намаляване на корема мазнини

Можете ли да щипка повече от един инч около средата? Тази очерняща плът изглежда се утаява и се разпространява около кръста, създавайки издутина на корема, която изглежда, сякаш сте прекарали всичките си питиета в събота.

Изпъкнали дръжки на корема и любовта не се считат за най-ласкавото отиваме. Но това, което е повече, че корема мазнини може да бъде опасност за вашето здраве. В медицинското говорене, подкожната мазнина е мастната тъкан, която можете да почувствате, когато вземете кожата и тъканта около средата. Тогава има висцерална мазнина, която е по-опасна. Това е коремната мазнина, която се натрупва дълбоко в корема ви в пространствата между вашите органи.

Коремната мазнина и рисковете за здравето

Твърде много висцерална мазнина увеличава риска от сериозни здравословни проблеми, произвеждащи вещества, които излагат на риск високата кръв висок холестерол и инсулинова резистентност, където тялото ви не използва ефективно инсулин, за да превърне храната в енергия.

Всичко това може да увеличи шансовете ви за сърдечно-съдови заболявания, инсулт и диабет тип 2. Но прекомерното количество мазнини също повишава нивата на естроген, което увеличава шансовете ви за рак на гърдата и колоректалния тракт. Поради това повишаването на затлъстяването е такава заплаха за здравето на Америка.

Както посочва клиниката "Майо", изследванията свързват и коремната мазнина с по-висок риск от преждевременна смърт, независимо от теглото: "Някои изследвания установиха, нормално тегло, според стандартните измервания на телесна маса (BMI), голяма талия увеличава шанса за смърт на сърдечно-съдови заболявания, рак и други причини. "

Започнете с лентова мярка, дори и да не смятате себе си с наднормено тегло. Всичко, което е над 40 инча при мъжете и 35 сантиметра при жените, ви поставя в опасната зона.

Ето 3 начина да започнете пътя към тънък, подреден и здрав:

Храни за намаляване на корема мазнини

Сега, когато обръщаме внимание на това, колко сериозно е разширяването на талията ви, бихме ви препоръчали да се подложите на диета с мазнини в корема или, както е известно, на "корема за изгаряне на мазнини", за да изгори мазнините. Колкото по-рано, толкова по-добре

мастната тъкан отговаря на същата диета и упражнява стратегии, които могат да ви помогнат да хвърлите паунда и да намалите общата телесна мазнина. Когато става въпрос за това, което поставяте на чинията си, подчертавайте растителните храни, като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, и избирате по-слаби източници на протеини. Напуснете обработените храни и прекарайте повече време в кухнята, като използвате свежи съставки!

Тези общи насоки настрана, има няколко доказани стратегии за насочване на мазнините в корема повече от други области (въпреки че те вероятно ще помогнат на тези други неприятни бийтове също.)

1. Не яжте захар. Докато здравните герои като плодовете и зеленчуците имат естествена захар, добавената захар е лоша, лоша, лоша. Захарта се състои от две молекули; това е половин глюкоза, половин фруктоза. Глюкозата може да бъде метаболизирана от всяка клетка, която имаме - и ако не я получим от нашата диета, тялото ни го прави. Имаме нужда от нея за енергия.

Фруктозата, от друга страна, може да бъде метаболизирана само от черния дроб. Когато ядете много рафинирана захар, черният ви дроб се наводнява с фруктоза. Той не може да се справи с претоварването, така че вместо да го филтрира във вашата система за гориво, той е принуден да го превърне в мазнина - вредна мазнина. Изследванията от Journal of Clinical Investigation показват, че излишната захар, главно фруктозата, може да доведе до увеличаване на натрупването на мазнини в корема. Стойте далеч от нечестивите бели неща и четете внимателно етикетите на храните за добавени подсладители.

2. Яжте повече протеини. Белтъчините са толкова важни за плоска коремна диета, вероятно по-важна от тази, която осъзнавате. Много от нас
просто не го правят приоритет. Поздравяваме се за намаляването на тези кафе и понички, но не се съсредоточаваме върху макронутриента, който е звезден играч в играта за управление на тежестта. Беше показано, че протеините намаляват гладния кош с 60%, повишават метаболизма с 80 до 100 калории на ден и помагат на хората да консумират до около 440 по-малко калории на ден. Това е впечатляващо.

Ние не говорим за тлъсти пържоли на барбекю всяка седмица или печено говеждо месо със страна картофено пюре и сос (не ходете там, моля!), Ние говорим за здрави, постно протеини, които ви помагат да ви запълнят и да ви даде трайна енергия през целия ден. Яжте риба най-малко два пъти седмично и опитайте постно пиле със свободно разпространение или говеждо месо (много по-здравословно и по-малко мазно от животновъдните животни, захранвани със зърно). Носете повече растителни протеини, като соя, боб, ядки и семена - всички страхотни за вашето здраве и естествени начини за намаляване на корема.

3. Нарежете въглехидратите Нуждаете се от въглехидрати за енергия, но хората често прекаляват, като въглехидратите са основната точка за закуска и закуски през целия ден. Лоши новини! Искате да избегнете тези празни рафинирани въглехидрати като бели хлябове и тестени изделия и да се обърнете към цели зърна като ечемик и древни зърна като теф и амарант. Просто ги изпробвайте!

Ниско съдържание на мазнини диети са били всички ярост. Но времето им в светлината на прожекторите е свършило. Caput. Нуждаете се от здравословни мазнини, като зехтин, добри въглехидрати и постно протеини - да не говорим за тези звездни зеленчуци и плодове - за успешна плоска горелка. Редица скорошни проучвания сравняват нисковъглехидратните диети с нискомасленото хранене, което показва, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати са насочени специално към дълбоката коремна мастна тъкан около органите и черния дроб.






























< Въпреки това, те няма да се отървете от корема мазнини. Намаляването на местата просто не е възможно. Но когато става дума за упражнения за намаляване на затлъстяването, можете да се съсредоточите върху това, че сърдечният ви ритъм се увеличава.

4.

Планирайте редовната аеробна активност

Аеробното упражнение може да помогне за намаляването на корема и въздействието, което може да има за вашето здраве. Що се отнася до общите насоки, Министерството на здравеопазването и човешките услуги препоръчва здравите възрастни да се занимават с умерена аеробна дейност в продължение на 150 минути седмично или енергична аеробна активност за 75 минути седмично Ако не сте до енергична аеробна дейност, като джогинг, плуване или тенис, започнете с умерено упражнение. Все още можете да дадете на сърцето си добра тренировка със силно ходене (помпата на оръжията), акваподобни класове, които са лесни за ставите, туризъм, градинарство и колоездене. Много изследвания показват ползите от упражненията върху здравето, не е изненадващо, Едно забележително изследване през 2010 г. от Университета в Алабама в Бирмингам проследява участниците, за да определи какъв ефект има редовното упражняване върху натрупването на висцерална мазнина през годината след загубата на тегло. Упражнява се, което предотвратява възстановяването на корема след загубата на тегло. Въпросът е, да се движите и да го направите навик!

Естествени средства за домашно лечение за намаляване на корема мазнини

Друг фокус в плосък корема стратегия е ефективно и естествени вътрешни средства за защита. Вие искате да изчистите черния дроб и да увеличите метаболизма си, така че тялото ви да може да насочи тази нежелана коремна мазнина, която застрашава здравето ви.

5. Използвайте силата на 3, за да увеличите вашата диета: Лимон, червена боровинка, джинджифил < Храните за почистване на черния дроб и храносмилателната храна могат да направят дълъг път, за да намалят корема мазнини. Започнете деня си с лимонена вода на празен стомах. Лимоновата вода увеличава ензимите, които детоксифицират черния дроб, така че да може да се справи добре с метаболизма на захарта и да премахне тялото ви от токсини.

Направете следващата освежаваща течност за деня 100% сок от червени боровинки, неподсладен вид, вода. Клюнките са богат източник на органични киселини като ябълчна киселина, лимонена киселина и хининова киселина, които действат като храносмилателни ензими. Те ще дадат тласък на вашата лимфна система, което е системата, която транспортира всички отпадъчни продукти, които черният Ви дроб не може да преработи. Сок от червена боровинка помага да се разграждат тези лимфни отпадъци и да се намали мазнината.

Вземете своя пресен джинджифил и го пригответе за супи, яйца или варени като чай. Джинджифилът е силна естествена храносмилателна помощ за един, а също така е известен като потискане на производството на кортизол. Кортизолът е лош за мазнините в корема - това е стероиден хормон, необходим за енергия. Но прекалено много стрес поставя кортизола в прекомерно натоварване, което ви принуждава да преяждате и тялото ви да натрупва повече коремни мазнини.

Харесва ли ви или не, размерът на талията е голям - много. По козметични причини коремната издутина може да е грозна, но коремната мазнина може да ви изложи на по-голям риск от сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане и диабет тип 2. Сега е моментът да предприемете действия със собствената си плоска коремна програма. Тези естествени начини за намаляване на мазнините в корема ще направят всичко.

Хранителни етикети "Makeover" за борба със затлъстяването
Фасулът за кафе и кафе може да изчезне

Оставете Коментар