5 Протеинови храни за повишаване на мускулната маса
Здраве

5 Протеинови храни за повишаване на мускулната маса

Няма диета, която да прави за тялото ви какво може да прави здравословно хранене. Здравословното хранене се състои от баланс на точното количество мазнини, въглехидрати и протеини. Разбира се, през последните две десетилетия динамичните тенденции се променят в полза на един от трите вида храни в различно време.

За известно време имаше нискомаслена лудост. След това имаше нисковъглеродна фаза. Както можете да видите, общият фактор и в двата случая е, че и двата вида протеини.

Напоследък тенденцията към диета се променя в напълно различна посока и се привежда към измерване на калориите. Въпреки че това е ефективен инструмент за отслабване, не винаги се дава приоритет на протеина. Това е така, защото много хора мислят, че храни, богати на протеини, са с високо съдържание на калории и следователно - угояване. Това определено не е така, защото въпреки че протеините имат повече калории, отколкото плодовете и зеленчуците, тяхната стойност на ситостта е висока и те помагат да се контролира гладът. Проблемът с протеините е, че те не са толкова преносими като другите храни. Най-добрите източници на протеиново месо, риба, боб, млечни продукти - не са "транспортируеми", колкото са много въглехидрати, плодове и зеленчуци. Човек не може просто да хване и излезе здравословен източник на протеин

Това може да е причината, поради която много хора не получават RDA (необходима дневна доза протеин).

Изследване, проведено в Университета Джон Хопкинс че диетите, при които една четвърт от калориите идват от източници на постно протеини, намаляват кръвното налягане, ниските нива на холестерола и нивата на триглицеридите. Други проучвания показват, че богатите на протеини диети могат да помогнат за предотвратяване на затлъстяването, остеопорозата и диабета.

Получаване на ежедневен протеин в

Като се има предвид, че много диетолози вярват, че настоящите хранителни насоки за този мощен макронутриент са по- да направи нещо по въпроса. Така че, нека да разгледаме някои храни, различни от яйца, риба и месо, които имат висока протеинова стойност.

Докато яйцата са придобили репутация (едно твърдо сварено яйце пакетира шест грама протеин, всичко това е удобно, преносим пакет), защото те са протеинови суперзвезди, те не трябва да монополизират консумацията на протеини. Има и други еднакво вкусни храни, които са богати на това мускулно-хранително вещество. В действителност, следните пет храни имат повече протеини, отколкото яйцеклетки:

Суха спирулина

Сухи водорасли могат да дадат традиционните морски дарове, когато се стигне до съдържанието на протеини. Всъщност, само две супени лъжици от този невероятен протеинов източник доставя осем грама протеин без да натискат калориите (само 40 калории). Ако не ви харесва идеята да ядете ясна, опитайте да поръсите спирулина върху салата или да я използвате, за да подправите печени зеленчуци.

Печена соя

Четвърт чаша от тази закуска съдържа 15 грама протеин, заедно с значителна доза фибри и калий. Това е идеалната съставка, която трябва да включите в домашен микс. Или просто ги държите в сух контейнер на бюрото си и ги насладете редовно.

Гръцко кисело мляко

Докато всяка пластмасова чаша гръцко кисело мляко съдържа 17 грама протеин само за 100 калории, трябва да внимавате да изберете обикновен, немасленото гръцко кисело мляко, а не подсладените, по-кремави версии.

Сирене Gruyere

Всяка унция от това богато и вкусно швейцарско сирене е опаковано с повече от осем грама протеин. Но бъдете предупредени. Въпреки, че едноседмичното сервиране съдържа само 117 калории, е много лесно да се поддадем на вкусната доброта и да консумирате няколко порции.

Сушени тиквени семки

Тези лесно достъпни източници на хранене доставят 10 грама протеин за всяка четвърт чаша

Вашето тяло работи по-трудно за смилане, метаболизиране и използване на протеини, така че изгаря повече калории, които ги обработват. Те също така отнемат повече време, за да напуснат стомаха, така че да се чувствате пълноценно по-рано и за по-дълго време. Така, както виждате, е важно всеки ден да има адекватен протеин.

Депресията е намалена до контролен списък на симптомите твърде често
Ефектът "топлинна купола" ще продължи за останалата част от седмицата

Оставете Коментар