5 Съвета за изграждане на по-здрави мускули
Диети

5 Съвета за изграждане на по-здрави мускули

Изграждането и поддържането на мускулите в напреднала възраст е важно. предотвратява риска от падане и нараняване. За съжаление, много възрастни се губят, тъй като живеят заседнал начин на живот. Разбира се, редовното упражнение е важно за изграждането на мускулите, но диетата играе и голяма роля.

Проблемът е, че възрастните са склонни да ядат по-малко, за да не получат всички необходими хранителни вещества, необходими за поддържане или изграждане на мускули.

Ако това звучи като вас, тогава имаме някои прости промени в диетата, които можете да направите, които ще ви помогнат да изградите повече мускули, за да можете да продължите да сте силни.

: Най-очевидната промяна в диетата е да ядете повече протеини. Протеинът е необходим за изграждането на мускулите заедно с тяхното възстановяване. Въпреки че всеки човек е различен и може да изисква уникални количества протеин, има някои общи указания, които можете да следвате. Печелившият брой протеини се установява като 1.6 грама протеин на килограм тегло на човек - или 0.73 грама на килограм. Например, ако тежите 180 паунда, имате нужда от около 130 грама протеин. Една три-унция пържола има около 30 грама протеин. Най-добрите източници на протеини са от риба, постно месо и яйца. Яжте протеини в точното време

: Храненето на протеините е добре, а знанието за точното време за консумация на протеин може да стигне далеч,, Преди всичко, винаги трябва да консумирате протеин след тренировка за ремонт и изграждане на мускули. Храненето на протеина няколко часа преди тренировка също е от съществено значение. Най-накрая, трябва да планирате приема на протеини и да ги разпределите през целия ден, така че да не преяждате протеини. Яжте повече калории

: Както вече споменахме, възрастните често са склонни да ядат по-малко поради различни причини. Но това намаляване на калориите също допринася за загуба на мускули. Освен това, повече калории означават повече гориво за вашите тренировки. От друга страна, ако не упражнявате никакви упражнения, може да не се наложи да увеличавате калориите си много. Избягвайте нездравословна храна

: Има стотици причини, за да се избегне нежелана храна, а тук е друга един. Нежеланите храни увеличават мазнините, което може да ви изведе в калоричен излишък, което означава, че ще увеличите теглото си, а не мускулите. Яжте внимателно въглехидратите

: Някои хора избягват въглехидрати, някои хора просто ядат твърде много, а други ядат погрешно мил. Фактът, че въглехидратите са от съществено значение за енергията, но храненето на грешните или твърде много може да работи срещу вас. Добри източници на въглехидрати включват сладки картофи, кафяв ориз и тиква.

Как да се подготвим за зимната дебела атака
Обикновен трик за повишена работоспособност в спалнята

Оставете Коментар