5 Съвета за предотвратяване на подуване
Здравословно Хранене

5 Съвета за предотвратяване на подуване

Чувствате ли се гаси, неприятно и може би дори разархивирайте панталоните си след хранене? Ако това звучи като теб, вероятно страдате от подуване, което е невероятно неудобно чувство.

Как и какво ядем играе голяма роля в това как се чувстваме след хранене. Например някои храни естествено произвеждат повече газ, което допринася за подуване на корема. От друга страна, неправилното дъвчене на вашата храна може да доведе до подуване, защото отнема повече време, за да се усвои храната.

Ако подуване е често срещано събитие за вас, тогава ще искате да опитате следните пет препоръки за хранене

5 съвета за предотвратяване на подуване

1. Яжте добри съставки : Когато избирате какво да ядете, искате да изберете добри съставки. Това означава бране на храни, които не са ГМО или тежки в пестициди, защото тези видове храни могат да доведат до подуване на корема. Колкото по-естествени са съставките, толкова по-добре ще се почувствате, след като го ядете.

2. Яжте бавно : Много от нас бързат или ядат, когато сме на мястото на "глад". така че, когато става въпрос за хранене, ние шлем цялото ни ястие. Прехвърлянето на храна в гърлото ни забавя храносмилането, така че отнемането на храна е по-дълго. Отнема около 20 минути, докато мозъкът получи сигнал, че стомахът ви е пълен, така че ако ядете бавно и достигнете тази марка, ще се почувствате пълноценни и ще спрете да ядете. Хранене по-бавно също е чудесен начин да отслабнете.

3. Дъвчете повече : Този съвет съчетава предишния. Освен да ядете по-бавно, трябва да отделите повече време, за да дъвчете храната си. Ако сте дъвчещи повече, това ще ви отнеме повече време за ядене, така че върха две и три наистина вървят ръка за ръка.

4. Избягвайте да пиете докато ядете : Преди ние ви казахме, че пиенето вода или течности с храна може да допринесе за подуване на корема. Това е така, защото пиенето запълва стомаха ви повече от храната. Освен това, когато пиете прекалено много вода с храната си, вие разреждате нивата на рН на стомаха, които са необходими за правилното храносмилане. Ако храната не може да бъде разрушена правилно, тя просто седи в храносмилателния тракт и допринася за подуване.

5. Бъдете внимателни : Може да сте чували за хранене, но може би не напълно да разбере какво е то. Внимателното хранене се отнася до присъствието му при хранене. Много от нас се хранят пред телевизора, проверяват нашите имейли или дори ядат докато са в движение. Това безсмислено хранене може да допринесе за преяждане, по-малко дъвчене и най-вече за подуване на корема.

Съзнанието за хранене също така се отнася до намаляване на стреса и тревожността, което може да доведе до поразия на храносмилателната система. Затова се уверете, че когато се храните, вие сте наистина в момента, приемате миризми, изпитвате текстури и вкусове и сте фокусирани върху храненето.

Колко дълго трае хранителното отравяне?
Поправка на хранителни стоки за гадене

Оставете Коментар