5 Необичайни (но невероятно лесни) Начини за защита на вашето мозъчно здраве
Органи

5 Необичайни (но невероятно лесни) Начини за защита на вашето мозъчно здраве

Пропуснато назначение, объркване относно това как да се вземе рецепта или забравена инструкция от последното ни посещение изпращат старите ми пациенти на спин на нервна паника, неудобство, извор на извинения и няколко уверения, че такава "изключително необичайна" памет се промъква "никога не се случва" на нормална основа.

Моите по-млади пациенти, от друга страна, само свиват рамене - "Ооо, съжалявам доктор. Забравих. "

Това е много разбираемо; всеки признак на когнитивен упадък или загуба на памет довежда до нещо, което повечето от нас се страхуват, че са обвинени - Стареене. А с броя на хората, диагностицирани с деменция - чиято причина и лечение все още са неизвестни - се увеличава бързо в световен мащаб, не е чудно, че повечето хора на възраст над 50 години са малко по-досадни по този въпрос. Нашите умове са седалището на всичките ни преживявания, способности, ценни спомени, взаимоотношения, благополучие, нашето чувство за това кои сме ние и какъв е светът около нас. Тъй като нашият физически облик и способности започват да се променят, когато остареем, умът е котва, която ни държи в нашия живот. Така че ние станахме - тъй като ние

трябваше да станем - отбранителни за това. Слушам колко от моите старши пациенти се защитават срещу спада на здравето им на мозъка, гордо съобщавайки как успешно завършват кръстословието на вестника пъзели всяка сутрин, как слушат класическата музика, как се занимават с ежедневни игри с памет и кутии със судоку, всички в духа на поддържане на мозъците им пъргави и активни, докато стареят. И аз аплодирам всички тези усилия - разбира се, те са добри техники за мозъчно тонизиране, които се препоръчват за поддържане на здравето на мозъка.

Но най-новите изследвания разкриват, че тези традиционни мозъчни упражнения все още могат да липсват, когато става въпрос за поддържане на пълен умствен капацитет, пренебрегване на много по-широко разбиране на многото начини когнитивна способност, функция и памет наистина работят.

Въз основа на последните открития и пробиви в мозъчните науки, искам да споделя някои медицински доказани - по-малко традиционни - съвети, техники и практики, за да запазите ума си рязко, активно, здравословно и щастливо с възрастта. Златните години се наричат, че по някаква причина, в края на краищата - не се оставяйте да пропуснете нито един момент от тях.

5 Препоръчвани от лекари съвети за стимулиране на здравето на мозъка и предпазване от когнитивно понижение

1. Архивирайте системата си

С напредването на възрастта може да започне да се случва няколко неща, които пречат на начина, по който мислим, помним и функционираме психически. Някои мозъчни тъкани започват да се свиват, някои мозъчни клетки умират, невротрансмитерите може и да не работят, както и белтъчните плаки могат да се вложат в мозъка, като се намесват в функционирането. Ние също така сме по-податливи на хранителни недостатъци или отрицателни лекарствени взаимодействия. За някои хора по-нататъшното влошаване на мозъка води до развитие на деменция или болест на Алцхаймер. Учените все още не знаят точно защо се появява когнитивен упадък или как да се излекува. Но напоследък
започнахме да обръщаме допълнително внимание на групи от старши, които са успели да поддържат нормалното психическо функциониране и памет - , дори когато мозъчните им сканиране разкриват явни физически признаци на болестта на Алцхаймер! Според Гари Малък, професор по психиатрия и директор на Центъра за дълголетие на UCLA, когнитивният резерв е като "да имаш допълнително умствена батерия ", която позволява на хората да компенсират загуба на функциониране, свързана с възрастта или свързана с болестта, с други запазени връзки в мозъка.

Как да изградим нашия когнитивен резерв? учене на нови неща

, Нови източници на стимулация и различни уникални форми на опит са от ключово значение за изграждането на когнитивен резерв, създаване на нови, силни канали в мозъка и укрепване на старите. Кръстословици, кутии със судоку и традиционни игри с памет са добре и добре, но те не са достатъчни. Трябва непрекъснато да търсите нови начини за оспорване на умствените мускули, като научите нови неща, нови умения и дори просто като научите нови начини да правите това, което сте правили. Така компенсирайте неизбежното свиване на мозъка, като направите уверете се, че мозъкът ви продължава да расте. Излез от обичайната си кутия, като вземете нов курс; можете да разгледате местен колеж, за да се възползвате допълнително от нови социални преживявания или можете да избирате от голямо разнообразие от безплатни онлайн курсове от Coursera или iTunesU. Направете пътуване до ново място. Направете нещата, които обичате, но също така опитайте да се справите с нови умения и хобита, които може би сте избягали отпреди, защото те никога не са дошли лесно за вас. Вземете различен маршрут до магазина за хранителни стоки. Правете ядене и писане с вашата доминираща ръка. Тези предизвикателства може да са малко страшни в началото, но те също така ще добавят вълнение и подправка към живота ви и ще ви позволят да почувствате нови източници на постижение и самоуважение, докато продължавате да осъзнавате, че можете да направите много повече, отколкото някога че сте способни. 2. По-малка талия, по-голямо мозък

Какво е свързано с вашето мозъчно кръвообращение? Според проучване от 2011 г., публикувано в списание
Неврология
, хората с по-високи съотношения на талията към тазобедрената става показват по-бързо намаляване на обема на мозъка и са по-склонни да проявят увреждания на съдовете и лезии в мозъка. Освен това индивидите, които са били с наднормено тегло в средна възраст, са били по-склонни да покажат когнитивен спад в изпълнителните функции като вземане на решения и планиране, десет години по-късно. Това изследване върви ръка за ръка с друг все по- как упражнението може значително да забави когнитивния спад. По-възрастните възрастни, които редовно са били активни, показват по-леки темпове на когнитивен спад, докато дори засегнатите възрастни възрастни, които започнали да упражняват по-късно в живота, успяват значително да забавят темпа на предшестващия умствен упадък. Дори само 20 минути на ден упражнение може да стимулира растежа на мозъка и да подобри способностите ви за разсъждение, ясно мислене, вземане на решения, планиране и памет. 3. Спиране и миризиране на розите

Нашето усещане за миризма е свързано с първия черепно нерв и това е една от първите области, които са негативно засегнати от застаряването и когнитивния спад. По същия начин при пациентите на Алцхаймер една от първите области на мозъка, които показват увреждане, е временният лоб, който участва в миризмата и в образуването на нови спомени. Докато много от нас не са склонни съзнателно да разчитат на нашите усещане за миризма толкова силно, колкото и на другите си сетива, нашето усещане за миризма е тясно свързано с нашите умствени функции. Центърът за мирис на нашия мозък е тясно свързан с лимбичната система на мозъка, амигдала, хипокампуса и префронталната кора, които са отговорни за паметта, емоцията, учението, мисленето и разсъжденията. Нашето усещане за миризма се преплита във всички наши учебни преживявания и служи като много мощен и полезен задействащ памет, който често се приема за даденост. Проучване, съобщено в

Харвардски здравни публикации
показва, че хората демонстрират по-добро припомняне на изображението, когато го видяха в съчетание с аромат - си спомняха тези изображения по-добре, дори когато миризмата вече не съществува. Колкото повече сетива използвате по време на учебния опит, толкова повече части от мозъка, които ще бъдат активирани, което също води до по-силно образуване на паметта. Практикувайте изучаването на обектите и преживяванията, като вземете под внимание това, което всеки от вашите сетива открива. И редовно оспорвайте всичките си сетива. Опитайте се да използвате усещането за миризма, за да идентифицирате съставките в ново ястие, преди да го опитате. Затворете очите си и практикувайте идентифициране на предмети само по начина, по който се чувстват. Слушайте парче музика и се опитайте да установите кои инструменти слушате. Вашите сетива са дълбоко свързани с вашето умствено функциониране и може да бъде случай на "използване или загуба".

4. По-дълъг период на сън Повечето от нас вече знаят каква е разликата, която лека нощ може да почива, за това колко ясна е усещането сутрин. Но нови проучвания показват, че добрата нощ на сън може действително да направи разликата между мозъка, който изглежда нормален и здрав, и мозък, който показва ясни биомаркери на болестта на Алцхаймер. Докато предишните изследвания вече са установили връзка между лошия сън и когнитивно увреждане при по-възрастни възрастни, неотдавнашно проучване, публикувано в

JAMA Neurology

може да е установило защо: възрастните, които съобщават за по-кратък сън и по-лошо качество на съня, показват по-високи нива на бета-амилоидна плака в мозъка им се натрупва между мозъчните клетки и възпрепятства тяхното функциониране. Мозъците на хората с болестта на Алцхаймер се характеризират с високи нива на тези бета-амилоидни плаки.
Това може да предизвика малко страх, тъй като повече от половината от мъжете и жените на възраст над 65 години се оплакват от проблеми със съня. Но има много стратегии, които можете да използвате, за да подобрите качеството на съня си, независимо колко сте на възраст. Въздържайте се от пиене на кофеинови или алкохолни напитки три часа преди лягане. Намерете нещо, което ви отпуска - като топла баня, четене, люлеене в люлеещ се стол, медитация и т.н. - и го правете част от ритуалите си за лягане всяка вечер. Свеж темян или свещи вечер, които дават отпускащи аромати, като лавандула, лайка, жасмин, роза или ванилия. Ако преживеете лош сън през нощта, но се налага да правите много / дълги носове през деня, опитайте да скъсите дневния ви дрямък или да се въздържате от попиване на всички заедно и да видите дали това подобрява колко дълго и колко дълбоко спите през нощта. > 5. Научете правилната хигиена на мозъка

Нови изследвания показват, че здравето на мозъка не е просто нещо, което имате - това е целият начин на живот, който трябва да поддържате. Откриваме зашеметяващите връзки между когнитивния упадък и нещата, които повечето хора вярват, че нямат нищо общо с мозъка. Университетът на Флорида откри ясно връзката между лошата хигиена на зъбите, болестта на венците и оралните бактерии с дегенерация на мозъчната тъкан и болестта на Алцхаймер, Холандски изследователи наскоро откриха, че тежките пушачи имат по-ниска когнитивна функция и по-слаба памет от леките и непушачите. Едно проучване установи, че хората с високо кръвно налягане са по-склонни да имат малки области на съдово увреждане на мозъка и по-ниски оценки при тестове на разсъждения, докато хората с най-висок риск от сърдечни заболявания са направили 50% по-лошо по когнитивни тестове, отколкото сърдечно-здрави хора. Д-р Чарлз Де Карли от Калифорнийския университет установи, че "хората с диабет в средна възраст губят обема си в хипокампуса по-бързо, отколкото тези без диабет". Здравословен начин на живот на мозъка

Всички тези проучвания и факти може да изглеждат обезсърчаващи и плашещи за вас. Очевидно е, че мозъкът е скъпоценен и крехък орган и почти всичко, което правите във вашето тяло, поставяте в тялото си или излагате тялото си, ще окаже голямо влияние върху него.

Аз, от друга страна, намирам тези изследвания да бъде дълбоко успокояващо и успокояващо. Защото, макар вече да знаем, че част от нашия риск за когнитивен спад и развитието на деменция се определя от нашите гени, всичко това изследване ни показва, че по-голяма част от нашата съдба е в собствените ни ръце. Преяждане, диета, пълна с мазнини и захар, тютюнопушене, не упражняване, не достатъчно сън, пренебрегване на хигиената на устната кухина - това са всички избори за начина на живот, които правим в живота ни. Те също са избор, който можем да преосмислим, да променим
и да избегнем избора на положителен начин на живот, като:

Изберете диета, която е с ниско съдържание на наситени мазнини, захар и изкуствени съставки

Изберете диета, която подчертава богатите на антиоксиданти плодове и зеленчуци, пълни с влакна пълнозърнести храни, студеноводни риби, ядки и семена с високо съдържание на здравословни мазнини и неподсладени млечни продукти

Извършете поне 30 минути упражнения на ден

Въздържайте се от тютюнопушене Почистете зъбите си след всяко хранене и посетете вашия зъболекар най-малко два пъти годишно Предизвикайте ума и тялото си, като научите нови неща, опитвайки се да придобиваш нови умения и срещаш нови хора