5 Начина, по които можете да предотвратите болезнени коленете
Здраве

5 Начина, по които можете да предотвратите болезнени коленете

Болка в коляното е често срещано явление. Всъщност, около 54% ​​от американските възрастни се оплакват от болка в коляното. Освен това около пет милиона американци се подлагат на операция за замяна на коляното. Хирургията не е забавна и възстановяването може да бъде дълго и изтощително. Ето защо предотвратяването на операцията е идеално.

Може да не мислите, че има какво да направите, за да предотвратите болезнени колене, но грешите. Тези пет полезни съвета могат да ви помогнат да облекчите болката на коляното и може би дори да предотвратите хирургическа намеса.

5 съвета за предотвратяване на болката в коляното

Останете позитивни: Това е малко странен съвет и може да не сте го обмислили, но настроението ви може да допринесе за болката. Изследванията показват, че депресията може да влоши болката в ставите. Изследователите подозират, че двете могат да бъдат свързани поради невротрансмитерите серотонин и норепинефрин, които играят роля в настроението. Изследователите казват, че грижата за Вашето психическо здраве може да допринесе много за подобряване на физическата ви болка.

Яжте цветовете на дъгата: Яжте разнообразие от ярки цветове, е чудесен начин да ядете храни, които са естествени противовъзпалителни средства. Това означава, че консумират повече плодове и зеленчуци. Не забравяйте, колкото по-жив е цветът, толкова по-добре е храната за вас.
Удължете и огъвайте: По-добре можете да укрепите и стабилизирате коляното си, като подобрите околните мускули на коляното. Това означава укрепване и опъване на hamstrings, quadriceps, телета и бедрата. Редовно разтягане на мускулите под талията е добър начин да се предотврати болка в коляното и бъдещи наранявания.

Отидете в плуване: Плуването е чудесно упражнение, тъй като предлага лека съпротива с ниско въздействие върху коленете. Това означава, че можете да станете по-силни, без да рискувате наранявания, но избягвайте бръсненето, тъй като то е по-трудно на коленете.

Увеличете приема на фибри: Изследването показа, че повече фибри в диетата са свързани с по- -реактивни протеини в организма. С-реактивните протеини са индикация за възпаление и възпаление предизвиква болка и подуване. Подобрявайки възпаленията си, можете да намалите възпалението и да живеете с по-малко болка.

Ако включите тези съвети в ежедневието си, може да се насладите на коленете без болка

Също така прочетете: Етерични масла за облекчаване на болката в коляното

Споделете тази информация

Зика вирус срещу малария, различия в симптомите, лечението и профилактиката
Как да се борим със самотата по време на празниците

Оставете Коментар