5 Йога представлява за укрепване на пикочния мехур
Здраве

5 Йога представлява за укрепване на пикочния мехур

В много от нашите статии, очертаващи как да подобрите пикочния мехур, обсъждаме упражненията на Кегел. Ако не сте запознати с упражненията на Кегел, позволете ми бързо да обясня: Кегел се изпълнява като се свива мускулите на тазовото дъно, подобно на това, когато държите в урината. Заедно с тези мускули и освобождаване, можете да работите върху укрепването на мускулите на таза, което е чудесно за предотвратяване на изтичане. Въпреки че упражненията на Kegel са чудесен начин за укрепване на мускулите на таза, можете да предотвратите по-нататъшни течове, с други упражнения, насочени към вашия тазов под. Тези упражнения са йога пози и са лесни за вършене в уюта на собствения ви дом.

Експертът по йога и експерт по тазовата техника Карли Трейси обяснява

: "Когато погледнете тазовия под, това е матрица от мускули, две седнали кости, както и костната кухина и опашката. С течение на времето - и поради неща като бременност, седене прекалено и затлъстяване - тези мускули се простират и губят тона си. " Йога се увеличава с популярност заради общите си ползи за здравето, така че не е изненадващо, дълъг път в поддържането на здравето на пикочния мехур

По-долу ще намерите пет йога пози, които могат да спомогнат за укрепване на мускулите на тазовото дъно и за предотвратяване на течове в пикочния мехур

Йога представлява предотвратяване на изтичане на пикочния мехур

Warrior 2:

To завършете войската 2 позиция, започнете да се изкачвате с десния крак пред левия си крак. Дясното коляно трябва да се наведе на 90 градуса и пръстите на краката да са насочени към предната част на стаята (или право напред).

Завъртете торса така, че да е обърнат напред с левия крак. Вашият задния крак трябва да е прав, а десният ви крак трябва да бъде подравнен с втория и третия пръст.

Сега вдишвайте и вдигнете ръцете и ръцете си, така че да са на височината на раменете ви направо. и останете в тази позиция за 12 до 15 вдишвания

Удължен страничен ъгъл поза:

Докато все още сте в позицията си на войн 2, вкарайте дясната си ръка на пода върху йога блок или лактите почиват на вашето

Разширете лявата си ръка нагоре към небето (или тавана) и натиснете лявото си гърбно стъпало на земята.

На вашите вдишвания се опитайте да създадете колкото е възможно повече пространство между ръката и задния крак. Върху гърдите си изкарайте гърдите си нагоре към небето

Задръжте тази позиция за 15 вдишвания

Триъгълник позира:

За тази позиция си представяте, че се превръщате в триъгълник. За да постигнете формата на триъгълника, удължете предния си крак от разширения страничен ъгъл, така че сега и двата крака са прави, но все още се разделят.

Десната ви ръка ще бъде на пода - или йога блок, ако е необходимо - коляното ти. Лявата ви ръка е направо нагоре към небето. Задръжте тази позиция за 12 вдишвания

Ако не можете да стигнете до ръката си на пода, тя може да бъде оставена на гърба Ви

След като завършите и трите позиции от дясната страна, можете да ги повторите от лявата страна.

Мост позира:

След като завършите трите йога пози в последователност от двете страни, е време да слезете на матрака на гърба си. Поставете на гърба си с наведени колене и крака на пода. Краката ви трябва да са успоредни една на друга и разстояние между бедрата. Оръжието е равно на себе си.

Сега повдигнете задните седалки от пода и отгоре. Натиснете коленете си напред, за да удължите опашката и задната част на коленете. Останете в тази позиция за 12 вдишвания

Мост с едно крака:

Това е същата позиция като моста позира, с добавяне на издигане във въздуха на един крак.

Като изпълнявате тези йога позира ежедневно, можете да постигнете по-голям успех в укрепването на мускулите на тазовото дъно и предотвратяването на неудобни течове на пикочния мехур.

Аспиринът е насочен към протеини при невродегенеративни заболявания
Рак на простатата, свързан с повишена наситеност на наситени мазнини в храненето: Проучване

Оставете Коментар