6 Естествени начина за предотвратяване на болестта на Алцхаймер
Органи

6 Естествени начина за предотвратяване на болестта на Алцхаймер

Болестта на Алцхаймер достига почти епични пропорции в Северна Америка. Всъщност, ако е инфекциозно, то ще бъде класифицирано като епидемия. Наскоро ABC News съобщи, че около 10 милиона бейби бумърчета ще развият болестта на Алцхаймер. Това е един на всеки осем души на възраст над 65 години. Увеличаването на процента на разпространение и неуспехът при намирането на истинско лекарство карат лекарите и изследователите да преосмислят стратегията си. И се вдъхновяват от старата поговорка, че превенцията е по-добра от лечението.

Учените се учат, че е възможно да се предотврати или забави симптомите на болестта на Алцхаймер чрез комбинация от здравословни навици. Те широко ги разделят на шест групи, които ви показват как да се избегне и предотврати болестта на Алцхаймер. Доброто е, че всички те са на ваше разположение, така че лесно да ги включите в начина си на живот и да намалите риска от развитие на това страшно състояние.

6 съвета за предотвратяване на болестта на Алцхаймер

1. Упражнете тялото си

За да предотвратите болестта на Алцхаймер, най-убедителните доказателства сочат към физическите упражнения. Всъщност, според д-р Р. Питърсън от клиниката "Майо", редовното упражнение е дори по-добро от лечението за профилактика и лечение на болестта на Алцхаймер.

Фондацията за изследване и превенция на Алцхаймер проучва проучвания за физически упражнения, намалява риска от развивайки болестта на Алцхаймер с 50%.

В едно проучване изследователите отглеждат мишки, за да развият специфична плака в мозъка, наблюдавана при болестта на Алцхаймер. След това някои от тези мишки биха могли да се упражняват. Мозъците на заселещите се мишки бяха изпъстрени с плаката. Но мозъците на физически активните мишки показват 50 до 80% по-малко плака. По-нататъшни изследвания показват, че упражнението произвежда повече от определено химично вещество в мозъка, което предотвратява натрупването на плаки. Упражнението също води до подобрено кръвообращение в мозъка, като плаката се изнася от мозъка до черния дроб, където се унищожава.

Всяко упражнение, което може да увеличи сърдечната честота за 30 до 40 минути, три до четири пъти седмично, може намалете риска от това страшно заболяване.

Не е нужно да се занимавате с джогинг или да се регистрирате за членство в салона. Потърсете малки начини да добавите повече движение към деня си. Паркирайте в другия край на паркинга, вземете стълбите, носете собствените си хранителни продукти или се движете нагоре-надолу, докато говорите на вашия мобилен телефон.

Дори рутинни дейности като градинарство, почистване или пране като упражнение. Опитайте йога, тай чи или упражнения, използващи балансирани дискове или балансови топки. Придържайте се към рутината си за един месец. След месец ще стане втората ви природа и дори няма да осъзнаете, че го правите.

2. Упражнете мозъка си

Това е не само най-лесният от шестте съвета. Това е най-забавното. Изследванията показват, че тези, които продължават да изучават нови неща през целия си живот и да предизвикват мозъка си, са по-малко склонни да развият болестта на Алцхаймер и деменцията, така че да станат причина да останат психически активни.

Отделете време всеки ден, за да стимулирате мозъчните клетки. Има много забавни неща, които можете да направите. Опитайте и научете нов език, вземете музикален инструмент, научете се да играете няколко основни мелодии, опитайте да използвате вилицата или лъжицата с другата си ръка докато ядете.

Правете си паметта. Вижте дали можете да си спомните всички държави във вашата страна. И техните столици.
Ако не можете, няма проблем. Сега имате нещо, за да посветите ума си на учене. Когато сте уморени от мозъчната работа, преминете към играта на мозъка. Мозъчните тийзъри и стратегическите игри осигуряват голяма умствена тренировка и изграждат способността ви да формират и запазват когнитивните асоциации. Направете кръстословица или Судоку, или играйте игри на борда или карти. Помнете, когато става дума за мозъка ви, ако не го използвате, губите го.
3. Сън

Значението на тази една дейност не може да бъде пренебрегвано. Нашият мозък се нуждае от редовен, спокоен сън, за да функционира добре. Липсата на сън намалява способността ви да мислите, да решавате проблеми и да помните нещата. Ако нощната загуба на сън забавя вашето мислене и засяга настроението ви, може да сте изложени на по-голям риск от развитие на симптоми на болестта на Алцхаймер.

Тъй като остаряваме, може да стане по-трудно да постигнете необходимите осем часа сън през нощта, така че ето няколко съвета, които да ви помогнат да спите по-добре:

Установете редовен режим на сън. Ако не успеете напълно да я премахнете, помнете за не повече от 30 минути в ранния следобед, толкова далеч от времето на сън
Вашата спалня е за спане (и секс). Изхвърлете телевизора. Отпуснете тялото си.
Гореща вана преди сън отпуска мускулите ви и подхранва тялото ви за сън. 4. Депресията за намаляване на риска от болестта на Алцхаймер
Повтарящият се стрес или дори продължителният стрес може да се превърне в хронична болест и да повлияе тежко на мозъка. Това може да попречи на растежа на нервните клетки и да доведе до свиване на хипокампуса - ключовата област на паметта на мозъка ви. Поддържането на стрес в залива играе огромна роля за намаляване на риска от развитие на болестта на Алцхаймер и деменция. Но, както всички знаете, запазването на стреса е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, така че тук са техники, които могат да ви помогнат да намалите стреса: Дишане

Дълбокото дишане може да помогне да се противодействате на стреса

Независимо дали се разхождате в парка, играете с кучето си, правите йога или релаксирате в успокояваща вана, редовната програма ви помага много.
Космическо изцеление. медитация, молитва, отражение и религиозна практика могат да ви имунизират срещу вредните последици от стреса.
5. Бъдете социални Тъй като остаряваме, ние сме склонни да се оттеглим в обвивка. Това може да се дължи на нашето здраве, нашето финансово състояние или загубата на любим човек. През тези времена ние трябва да сме по-социално активни.
Не забравяйте, че човешките същества са силно социални създания. Не можем да процъфтяваме изолирано и подобно, мозъкът Ви се нуждае от социална подкрепа за избягване на болестта на Алцхаймер. Изследванията показват, че колкото по-социално активни сме ние, толкова по-добре се справяме с тестовете в паметта и когнитивните функционални тестове. Така че направете своя социален живот приоритет. Можете да увеличите контактите си чрез доброволческа дейност, да се присъедините към клуб или да опитате онлайн запознанства. Или просто поканете ближния си за чат. Много може да се случи с чаша кафе. 6. Подхранвайте мозъка си

Както и останалата част от тялото си, мозъкът ви се нуждае от хранителна диета, за да работи най-добре.

Както виждате, ако трябва да избегнем друго поколение на тази страшна болест, има нещо, може да се направи. Така че, както една известна компания казва... Просто го направи!

При болестта на Алцхаймер, загубата на памет и когнитивната функция могат да се подобрят при редовно умерено трениране
Често срещани ежедневни храни, които предизвикват депресия

Оставете Коментар