7 Поправки за често срещани проблеми с храносмилането
Здравословно Хранене

7 Поправки за често срещани проблеми с храносмилането

Подуване ... всички ние сме го изпитали, но все пак не можем да го избегнем или да го победим. Подуването на корема е изключително неудобно усещане, тъй като много от нас трудно се разклащат. Какво е по-лошо, може да удари по всяко време. Можете да се наслаждавате на себе си една минута, а на следващата да разчитате, когато най-накрая можете да разкопчаете панталоните си.

Ако постоянно страдате от подуване и сте имали достатъчно, продължавайте да четете, за да намерите седем доказани начини, които ще ви помогнат

Регулирайте диетата си към червата:

Може да започнете деня си с гладко от спанак, зеле, целина, зелена ябълка, джинджифил и др. лед. Той е пълен с несмилаеми фибри, които помагат да се хранят добрите бактерии в червата. Включването на фибри в диетата ви спомага за подуването на корема и ви поддържа редовно. Просто се уверете, че пиете много вода, за да избегнете противоположния ефект. Избягвайте газирани напитки:

Газираните напитки са газирани сами, което означава, че те ще произвеждат газ, когато са във вас. Ако сте жадни, се придържайте към водата вместо сода - по-добре е за вас в дългосрочен план във всеки случай. Яжте, упражнявайте и сънуйте правилно:

Здравословна комбинация от добра храна, редовно упражнение и възстановителни сън може да помогне за намаляване на подуването. Опитайте да залепите богати на пробиотици храни като кефир и кисело мляко. Що се отнася до физическите упражнения, всяка физическа активност помага, но йога е показала, че помага при храносмилателни проблеми, включително подуване и запек, благодарение на инверсията и усукващите движения. Прочетете внимателно етикетите на храните:
ол, като сорбитол, са захарни алкохоли, които могат да допринесат за подуване на корема. Много от нездравословните храни съдържат такива съставки, така че избягването им може да ви помогне да намалите риска от подуване. Насладете се на хранене и не яжте на път:

Винаги се опитвайте да седите удобно, за да се насладите на хранене и да избягвате преглъщане твърде много въздух. Направете си време да дъвчете бавно, така че вашата храносмилателна система да улесни разграждането на храната. Подгответе се за пътувания или промени в съчетанията:

Много от нас изпитват подуване, когато отидем или когато има промяна в нашия график. Това се дължи на това, че нашите вътрешни часовници се разрушават или се натъкваме на ядене на храни, които обикновено не ядем. Планирайте напред, за да минимизирате това възможно най-много. Опаковайте вашите собствени закуски или се опитайте бързо да установите нова рутина. Поемането на пробиотик през това време може да помогне за насърчаване на здравословното черво, дори ако хранителните Ви опции не могат. Избягвайте храни, които ви карат да се раздуете:

Това може да са обикновените виновници като броколи или може би не можете да толерирате някои храни. След като знаете кои храни ви карат да се раздуете, можете да ги избягвате и по този начин да намалите подуването. Или пазете дневник за храна, за да отбележите какво ядете и как се чувствате, или сами си проверявате за хранителни алергии или непоносимост. Ако сте уморени от подуване, някои от тези съвети могат да ви помогнат да намерите облекчение.

Управление на симптомите на синдрома на раздразнените черва с релаксиращи упражнения и техники
Нововирус 2016 актуализиране на епидемия: Стомашен грип засяга началните училища в долината Кармел и Сан Хосе

Оставете Коментар