7 Закуски, които спомагат за изграждането на мускули
Здраве

7 Закуски, които спомагат за изграждането на мускули

Възрастните са на много по-голям риск от загуба на мускули поради липса на активност протеин. Протеинът е от съществено значение за изграждането на мускулите и поддържането на здрави кости, така че когато човек няма протеини, те могат да страдат от слаби мускули.

Имайки предвид, че мускулите може да не изглеждат важни с възрастта, те са особено важни. Това е така, защото мускулите ви помагат да поддържате костите си добре поддържани, подобрявате баланса, гъвкавостта и позволявате на човек да се движи свободно. Когато мускулите се влошат, човек става слаб и нестабилен, което ги поставя в по-голям риск от нараняване.

Както бе споменато, протеинът е важна част от уравнението за изграждане на мускули, редом с редовната дейност. Много възрастни не консумират достатъчно белтъчини като по-млад човек, което допринася за слабите мускули. Поради тази причина тук има седем закуски, пълни с протеини, които можете да консумирате, за да сте сигурни, че поддържате мускулите си здрави.

7 високобелтъчни закуски за мускули

Бадеми, яйца и ябълки закуска е перфектната комбинация от протеини, здравословни мазнини и фибри. Твърдото яйце осигурява белтъчината, една унция от бадеми ви държи пълна и малката ябълка ви държи редовно!

Едно яйце в чаша : Бърз начин да ядете яйце е да го напуснете в чаша с малко сол, черен пипер, червени чушки и малко настъргано сирене. Вашата чаша омлет ще бъде готова за минута и половина (просто се уверете, че я разбърквате след 30 секунди).

Пълно зареден тост : Авокадото и пуешките филийки върху цялото зърно е не само вкусно, безалкохолни и здравословни десерти

Разклатете : Ако нямате време за ядене, тогава пийте! Протеинови шейкове са лесни за правене, вкусни и лесен начин да получите допълнителен протеин във вашата диета. Ароматните комбинации са безкрайни, така че винаги има опции, за да опитате нов и различен протеинов шейк, за да не скучаете нещата.

Кисело мляко : Нанасянето на гръцко кисело мляко с плодове, овес или семена от чиа е лесна закуска, за да се подготвите, за да сте сигурни, че получавате протеин през целия си ден. Ако замразите киселото мляко, то е почти като сладолед, правейки го и десерт.

Вид сирене и плодове : Ако не сте фен на извара, сега има смесени версии, които може да са по-приятни

Кюфтената салата : Нарязаните краставици, домати, пуйки и зехтин са достатъчни, за да превърнете обикновената си салата в протеинова салата.

Достигането на достатъчно протеин не е трудно и не изисква зареждане на червено месо. Има много начини да приемате протеини, за да можете да изградите мускули, за да сте силни, и това са само някои от тях.

Акупунктурата е ефективно средство за облекчаване на болката при пациенти с бъбречна недостатъчност
Ден на наркотиците: 22 октомври 2016

Оставете Коментар