7 Стъпки за по-добро кръвообращение
Здраве

7 Стъпки за по-добро кръвообращение

Когато мислите за това, Той стана много характерен за модерния начин на живот, с всички тези компютри, дистанционни управления и автомобили. Като удобна поза, заседанието е пристрастяващо. И точно като всички други зависимости, това може да бъде опасно за вашето здраве.

Не, това не е преувеличение. Според проучване, публикувано в British Medical Journal, намаляването на средното време, което прекарвате на по-малко от три часа на ден, може да увеличи продължителността на живота Ви с две години.

че хората, които седят за най-малко време, са имали половината от риска от диабет и сърдечни заболявания в сравнение с тези, които са седнали за най-дълги периоди от време. ( Научете как шерпите удвоиха кръвообращението си.)

Друг огромен проблем, свързан с продължително сядане, е неправилната циркулация. Ако седнете за продължителни периоди, особено без подходяща поза, може да компресирате кръвоносните съдове, които са отговорни за доставянето на мускулите с кръв, така че мускулите ви може да се изтощават.

За щастие има няколко стратегии и упражнения, които могат да ви помогнат да сведете до минимум лошите последици от седенето за продължителни периоди.

1) Седнете на твърд, удобен стол

Мястото, което седнете, има толкова голямо влияние върху здравето ви, колкото и седящата ви поза. По време на работа, поискайте стол, който ви позволява лесно да регулирате наклона и височината на седалката и ъгъла и височината на облегалката. Седалката трябва да е достатъчно голяма, за да могат двата крака да се намират удобно една до друга.

2) Приемайте добра позиция на седене

Получаването на добър стол е безполезно, ако не приемате добра седнало положение. Седнете с гръб в естествено изправено положение. Не насилвайте гръбнака си в неестествена поза, тъй като това пречи на кръвообращението. Гърбът ви не трябва да се огъва към предната част на тялото ви и в идеалния случай долната част на гърба Ви трябва да е в добър контакт с гърба на стола ви. ( Правилното кръвообращение може да бъде ключът за отключване на вашето младост и жизненост още веднъж.)

3) Сложете краката си надолу

Повечето хора не се притесняват да мислят как краката им са поставени седнал. Седейки с краката си, висящи или скрити под тялото си, може да увреди циркулацията на долните крака и краката. Това може да доведе до подуване, обединяване на кръвта и дори разширени вени. Най-доброто положение за краката ви е плоско на пода, с глезените си в съответствие с коленете.
4) Регулирайте седалката

Ако седнете на прекалено нисък стол, това може да доведе до огъване на краката в нездравословен ъгъл и пречат на кръвообращението. Сгъваемият стол може също така да окаже ненужно натиск върху бедрата и вътрешните ви органи. Ако вашият стол е твърде нисък, дори след като сте нагласили височината му, вземете друг стол или повдигнете седалката с помощта на твърди възглавници, докато краката ви не се поставят правилно.

5) Направете почивка и се изправете

За всеки час, в който си седиш, стани и се разхождай за малко. Това просто движение ще стимулира сърцето ви да се изпомпва по-бързо и по-трудно и ще ви помогне да увеличите притока на кръв към вашите крайници. Мускулите в вашите телета също ще се свиват и ще се разширяват и това ще помогне да се изпомпва кръвта от краката ви.

6) Възглавници на ръцете

Подлакътниците играят важна роля в поддържането на добра седяща поза. В идеалния случай трябва да използвате подплатените подлакътници, за да намалите натиска върху ръцете. Можете да удвоите ефекта на омекотяване, като поставите месестата част на ръцете си в подлакътника.

7) Не прекосявайте краката

Опитайте се да не седите с краката си пресечени за продължителни периоди, тъй като това може да ограничи потока на кръвта на краката и краката. Въпреки това, пресичането и прекосяването на краката, докато седите, може да преразпредели натиска и да насърчи изпомпването на кръв през тъканите в краката ви.

Може да сте чували за интересни бюра и работни станции, които предлагат възможност да стоите и да седите по време на работа. Някои работни станции дори имат подложка отдолу за ходене - не е нужно да вървите толкова далеч. Следвайки горепосочените прости съвети, може да направите удоволствието да седите и да запазите кръвта си правилно.

Временна загуба на слуха (временно преместване на прага): Причини и лечение
Рискът от рак на дебелото черво нараства с всяко увеличение от 1 см в обиколката на талията

Оставете Коментар