7 Вкусни решения за по-добро нощно сън
Органи

7 Вкусни решения за по-добро нощно сън

Ако страдате от безсъние, знаете колко мъчително могат да бъдат безсънните нощи при постоянно хвърляне, на будилника. И когато най-накрая успеете да заспите, будилникът ви ще изчезне, оставяйки ви изтощени, неспокойни и немотивирани, за да започнете деня си.

Добрата новина е, че там съществуват естествени помощни средства за сън, които надхвърлят мизерно преброяването на овцете. Много храни съдържат естествени свойства, които спират сън, което ги прави изключително полезни, когато става въпрос за преодоляване на безсъние и подобряване на качеството и количеството на съня ви.

Какво представлява безсънието?

Безсънието е състояние когато човек има затруднения при заспиване, заспал или и двете. Хората, които страдат от безсъние, често се събуждат сутрин, чувствайки се неспокойни, което оказва влияние върху способността им да функционират оптимално през целия ден. Безсънието може да повлияе върху енергийните Ви нива, да отслаби имунната ви система, да увеличи риска от хронични заболявания и затлъстяването и може да се отрази отрицателно на работата ви и дори на вашите взаимоотношения. Докато повечето хора се борят с временни пристъпи на безсъние в даден момент от живота си, има някои хора, които страдат от хронична безсъние през цялото време, което може значително да повлияе на качеството им на живот.

Причини за безсъние

Има много причини за безсъние, според Клиника на Майо , включително: стрес, тревожност, депресия, някои лекарства, кофеин, никотин, алкохол, някои медицински състояния, хранене прекалено преди лягане и дори "научена" форма на безсъние (в резултат на прекомерно притеснение за това, че не може да спи). Освен това, тъй като хората стават възрастни, промените в нивата на хормоните, нивото на активност и общото здраве също повишават честотата на безсъние.

Каквато и да е причината за вашата безсъние, преди да стигнете до опасни хапчета за сън, опитайте се да я разрешите с някои естествени средства за сън, по-нежна към системата и насърчаване на по-естествено и спокойно качество на съня. Включването на конкретни храни във вашата диета може да бъде лесен и успешен начин да се подхлъзне безсъние в пъпката веднъж завинаги.

Храни като естествени средства за сън

Има определени храни, които могат да действат като естествени средства за сън и да ви помогнат по-спокоен и спокоен нощен сън

      1. Риба. Повечето риби съдържат витамин В6, който е от съществено значение за производството на мелатонин; мелатонинът е хормон за насърчаване на съня
      2. Банани. Макар че те са известни като добър източник на калий и магнезий, бананите съдържат и аминокиселината L-триптофан, която се превръща в 5-HTP в мозъка. 5-HTP е мозъчно химично вещество, което се превръща в серотонин и мелатонин, и двете са неврологични вещества, които насърчават съня.
      3. Череши. Черешите са друг естествен хранителен източник на мелатонин, който насърчава по-добър сън. Черешовият сок и сухите череши могат да се използват, когато черешите не са в сезон.
      4. Млечни продукти. Мляко, кисело мляко, сирене и т.н. трябва да се добавят към вашата диета, за да сте сигурни, че вашите калциеви нива са адекватни. Съществуват известни доказателства, че хората с нисък калций също имат склонност към затруднено сън.
      5. Тъмно, Leafy Greens. Спанакът, калето и т.н. също съдържат високи нива на калций, което ви помага да поддържате добри съновидения.
      6. Подсилени зърнени храни. Тези зърнени храни често съдържат добавени калций и витамин В6, като и двете ще помогнат за насърчаване на съня.
      7. Цели зърна. Храненето на пълнозърнести храни ще помогне да се гарантира, че консумирате достатъчно магнезий, тъй като ниските нива на магнезий са показали, че прекъсват цикъла на съня, което затруднява съня през нощта. Свързването на цели зърна с малко количество протеин, съдържащ триптофан, също може да насърчи по-добър сън, тъй като те насърчават инсулиновия отговор, който помага на събуждащия сън триптофан да влезе успешно в мозъка.

Ако страдате от безсъние, опитайте да добавите някои от тези естествени средства за сън във вашата диета. Добавянето на няколко прости храни може да направи разликата между още една нощ на безпомощното гледане на тавана и нощ на спокоен, приятен и здравословен сън

Сладки сънища

Пациентите на GERD и Barrett при хранопровода имат обструктивна сънна апнея, лошо качество на съня
Идентифициране на типа главоболие на челото: Причини, симптоми и лечение

Оставете Коментар