9 Стъпки за по-добро здраве на мозъка
Органи

9 Стъпки за по-добро здраве на мозъка

Деменцията и болестта на Алцхаймер нарастват с нарастването на населението в света. Тези мозъчни нарушения са свързани със значителна загуба на паметта и могат да увредят способността на човек да се грижи за себе си. С течение на времето паметта на човека започва да избледнява, забравяйки имената на близките и дори важни събития.

Въпреки че деменцията на Алцхаймер и е разпространена сред възрастните хора, те не са неизбежна част от стареенето, Докато все още няма лечение за тези мозъчни заболявания, можете да предприемете стъпки, за да предотвратите тези състояния или поне да забавите прогресирането им.

По-долу ще намерите девет стъпки, които можете да предприемете, за да подобрите мозъка 9 стъпки за подобряване на паметта

Намалете приема на млечни продукти и червено месо:

Червеното месо и млечните продукти съдържат наситени мазнини, които допринася за холестерола. Високият холестерол насърчава производството на бета-амилоидни плаки в мозъка - известен рисков фактор за болест на Алцхаймер. Опитайте се да запазите до минимум приема на червено месо и млечни продукти. Един добър начин да започнете е да се впуснете в "безсрамен понеделник", което е тенденция, която насърчава хората да започнат седмицата без да консумират месо. (9)> Избягвайте рафинирани зърна: Избирането на пълнозърнести зърна или зърнени храни без глутен може да продължи много повече, за да запазите паметта си, отколкото да консумирате преработени или рафинирани зърна. Рафинираните зърна съдържат прекалено много захар, което повишава нивата на глюкозата ви и бързо пада. Това вагонче на нивото на захарта има отрицателно въздействие върху здравето ви на мозъка, така че изборът на цели зърна спомага за поддържането на постоянни нива на захарта.

Яжте три редовни ястия със закуски: за мозъка си, отколкото да ги накараш да скочат и да паднат. За да помогнете за регулирането на глюкозата в организма, важно е да ядете три редовни хранения на ден, заедно със здравословни закуски. Пропускането на хранене или яденето на захар с натоварено хранене може да доведе до нестабилност на нивата на захар, които, както вече споменахме, могат да окажат отрицателно въздействие върху здравето ви на мозъка.

Премахване на храни, съдържащи транс-мазнини и хидрогенирани мазнини: Диети с високо съдържание на транс-мазнини и хидрогенирани мазнини - открити в бисквити,

обработени храни печени стоки - превръщат мозъчните клетъчни мембрани прекалено пропускливи, което увеличава риска вирусите да имат достъп до мозъка. Това може да доведе до дисфункция и когнитивен спад с течение на времето. Яжте повече плодове и зеленчуци: Плодовете и зеленчуците

трябва да съставляват 80% от вашата диета, за да поддържате доброто здравословно състояние на мозъка. Колкото по-голямо е разнообразието на зеленчуците и плодовете, които консумирате, толкова по-здрави ще бъдете като цяло. Това е така, защото различните плодове и зеленчуци предлагат различни хранителни вещества, които, когато се комбинират, работят за подобряване на вашето здраве. Трябва да се стремите да консумирате най-малко две порции плодове и зеленчуци на ден. Сменете нездравословните масла със здрави: Готвенето със зехтин или кокосово масло може да продължи дълго време за запазване на здравето на мозъка. Въпреки че кокосовото масло и маслиновото масло съдържат наситени мазнини, проучванията показват, че тези видове наситени мазнини са по-здравословни за мозъка ви от тези, които се съдържат в животинските продукти.
Избягвайте изкуствени подсладители: Когато се опитвате да подсладите вашите ястия, предпочитайте хранителни подсладители, като дати и ябълка или стевия, а не изкуствени подсладители. Изкуствените подсладители са свързани с развитието на рак на мозъка и някои от тях са изброени като възможни канцерогени.

Изберете нерафинирана сол: Нерефинираната сол може да бъде по-здравословна за мозъка ви от йодираната сол, тъй като тя е по-естествена. Той съдържа повече хранителни вещества, включително калий,

калций и магнезий. Йодизираната сол не съдържа следи от минерали, така че наистина не получавате никаква полза от нея. Упражнение за минимум 30 минути всеки ден: Установено е, че всяко упражнение, независимо дали е бърза ходене или по-енергични дейности, подобрява мозъчната функция. Това е така, защото редовните упражнения спомагат за поддържането на сърдечно-съдовото здраве, което означава, че по-нататък помага за пренасянето на кръв към кръвта към мозъка. (

Липсва ли тази важна молекула за здраво сърце? ) Като включите тези мозъчни съвети в ежедневието си, можете да се насладите на много повече години на остра памет и подобряване на здравето на мозъка. >

Яжте тези храни за здравословен черен дроб
Проблеми със съня? Най-добри методи за справяне с безсъние

Оставете Коментар