9 Съвета за предотвратяване на костна загуба
Здраве

9 Съвета за предотвратяване на костна загуба

Остеопорозата е костно заболяване, което обикновено засяга по-възрастните жени. При остеопорозата костите стават крехки и крехки, което увеличава риска от счупвания и фрактури, водещи до увреждане и по-ниско качество на живот. При остеопорозата способността на организма да създава повече кости става ограничена,

Някои може да вярват, че остеопорозата е неизбежна част от стареенето, но това не е така и можете да работите за намаляване на риска от това, заедно с поддържането на силните си кости, като следвате тези прости съвети. остеопороза

Яжте повече храни, богати на калций

: Освен млякото, има много храни, които могат да ви осигурят калций, включително тъмни листни зеленчуци, сьомга, сардини, овес, бадеми, тофу и броколи

Яжте богати на минерали храни : Заедно с натрупването на калций, вие ще искате да сте сигурни, че имате разнообразие от други минерали, тъй като те са еднакво важни за поддържане на здрави кости. Това означава да ядете храни като листни зеленчуци, картофи, домати, боб, бобови растения, разнообразие от плодове, смокини, целина, кафяв ориз, ядки, семена, лук, птици и пълнозърнести храни

Упражненията, които са натоварени, спомагат за укрепването на костите. Примери за тези видове упражнения включват повдигане на тежести, бързо ходене, джогинг, йога или използване на мини батут. Не пушете

: Пушенето е свързано с по-голямо изчерпване на костите. ако са необходими : Някои лекарства са свързани с изчерпване на костите, така че ако не се нуждаете абсолютно от конкретно лекарство, говорете с Вашия лекар за спирането или превключването му. Някои от тези лекарства включват антидепресанти, кортикостероиди, лекарства за щитовидната жлеза и лекарства срещу припадъци.

Имайте грейпфрут всеки ден : Изследванията върху консумацията на грейпфрут на животни установиха, че забавя скоростта на разрушаване на костите.

Намалете стреса : Стресът е свързан с остеопорозата, така че откриването на здравословни и безопасни начини за намаляване на стреса може да ви помогне да запазите костите си здрави.

Вземете хвощ : Тази билка е подобрена на клетките за изграждане на кост. Хвощът може да намали риска от костни инфекции

Вземи слънчева светлина и витамин D : Витамин D и калций заедно са мощна комбинация от силни кости. Най-добрият начин да получите витамин D е чрез слънчева светлина, затова се уверете, че получавате достатъчно количество от това, безопасно. Витамин D също е в някои храни, така че можете да добавите повече храни, богати на витамин D, към вашата диета.

Защо е толкова важно да имаш добро поведение
Ново лекарство за бъбречни трансплантации намалява риска от ранна смърт

Оставете Коментар