9 Йога поставя за лечение на фибромиалгия
Здраве

9 Йога поставя за лечение на фибромиалгия

Неотдавнашно проучване показа, фибромиалгия. Но какво представлява фибромиалгията?

Това е хронично заболяване, което преобладава жените над мъжете. Хората страдат от различна степен на мускулна болка и постоянна упорита умора. Всички от следните състояния могат да бъдат категоризирани като фибромиалгия: ендометриоза, синдром на хроничната умора, възпалително чревно заболяване, интерстициален цистит, вулводиния и дисфункция на темпорамандибуларната става

Неотдавнашно проучване, състоящо се от 53 участници на възраст 21 и нагоре, Фибромиалгията показва, че практикуването на йога редовно може да помогне за подобряване на интензивността на симптомите на фибромиалгия. За да се подготвят за това проучване, тези жени трябваше да приемат лекарства без лекарско предписание, за да помогнат при лечението на симптомите на фибромиалгия поне три месеца в началото на проучването.

За сравнение, 25 от жените бяха записани в осемседмичен клас "Йога на осведомеността", докато останалите 28 жени продължиха да получават стандартната си медицинска помощ за фибромиалгия. Уроците се състоят от 40 минути светло разтягане, 23 минути медитация, 10 минути дихателни упражнения, 20 минути словесни презентации, които преподават на жените различни йога принципи за справяне с болката и приключват с 25-минутна групова дискусия, през която участниците са били дадени възможност да говорят за своите домашни йога практики и въздействието, което има върху живота им.

Така че, йога е добра за фибромиалгия?

Изследователите са установили, че жените, които са участвали в клас Йога за осведоменост, симптомите на фибромиалгия и тяхното състояние са много по-лесни за управление

По-ниски нива на болка, по-малко умора, повишени настроения и подобрена способност да се справят с болката в по-положителна светлина, всички ползи са докладвани от тези, йога в ежедневието си. Някои от жените дори се обърнаха към по-голямо духовно ориентиране като средство за справяне с техните симптоми.

Как йогата спомага за облекчаване на болката от фибромиалгия?

Има няколко предимства за практикуването на йога за фибромиалгия, включително следното:

Намалява мускулното напрежение

Всеки, който страда от фибромиалгия, може да удостовери факта, че може да бъде изключително трудно да се управлява, тъй като е недиагностицирана или неправилно диагностицирана. Понякога конвенционалните методи за лечение на фибромиалгия са недостатъчни.

Йога може да помогне за облекчаване на напрежението и стягането на мускулите. Противно на много популярните и заблудени вярвания, всъщност не трябва да сте гъвкави или координирани, за да практикувате йога редовно. Всъщност с обичайната практика гъвкавостта и мускулната координация естествено ще се подобрят.

Практикуването на йога не трябва да бъде конкуренция срещу себе си. Основната цел е да подобрите физическата си сила, мобилност и умствено състояние в здравословна, безопасна и приветлива среда, благоприятстваща вашето благосъстояние. Стартирането с леки разтягания може значително да Ви помогне да постигнете максимално качество на движенията си както на матката, така и извън нея.

Подобрете подреждането на гръбначния стълб

Вашата мускулно-скелетна система е естествено и интуитивно проектирана да поддържа цялото ви тяло. Това означава, че грешните движения могат напълно да изхвърлят определени части от тялото ви от подравняване.

Ако е направено правилно и под ръководството на квалифициран йога инструктор, йога може действително да помогне за подобряване на подредбата на гръбнака и да ви научи на ценни техники, неизбежно кърви във вашия ежедневен живот. Чрез силата на йога, всеки може да постигне по-естествено движещи се и плавни движения.

Всички йога положения могат да бъдат променени на вашето ниво на умения и правенето на тези корекции през вашата практика също ще ви накара да осъзнаете по-добре начина, по който сте как се движите и как това може да бъде ефективно или вредно за телесното ви изравняване. Вниманието е научена черта и тя ще ви помогне да избегнете определени движения, които могат да влошат симптомите на фибромиалгията.

Подобрява съня и психическото здраве

Вашият ум и тяло са свързани, което означава, че по много начини те са едно и също. Имайки предвид това, важно е да запомните, че йога е насочена еднакво към ума и тялото ви.

Всеки отделен поза, който можете да постигнете, е лична победа за вашето умствено състояние на ум, колкото и за вашето физическо разположение. Това също означава, че йога ви принуждава да слушате нуждите на вашето тяло, да разберете неговите ограничения и никога да не се преодолявате над вашите граници. Това не означава, че не бива да се предизвиквате в известна степен.

Опитът в малък дискомфорт при изучаването на нови поза е напълно естествен и се очаква, защото използвате мускулни групи, които най-вероятно са продължили дълго време. Въпреки това, никога не трябва да се чувствате направо остри или стрелба болки и ако го направите, след това се опитайте да видите дали можете да промените позата, за да отговарят на вашето ниво на практика. Работа с лицензиран йога инструктор, който да ви помогне да настроите или да установите подравняването си, е добра отправна точка, докато не се чувствате комфортно да правите своя собствена домашна практика.

Йога поставя за фибромиалгия

Следва списък на йога пози за Фибромиалгия болка:

Детска поза

Тази поза има множество полезни вариации, които можете да опитате в зависимост от нивото на уменията и физическата ви способност. Стандартът трябва да дойде на коленете ви, а след това бавно и леко да заобиколите гърба си напред, спускайки челото си на земята или възможно най-близо до него. Можете или да поставите коленете си заедно, ширината на ширината на шията, или толкова широка, колкото йога, в зависимост от комфорта и гъвкавостта. Или сложите ръцете си настрани отстрани, с дланите им нагоре или надолу, или ги протегнете напред.

Целта е да се разтегнете задните мускули, без да ги натискате и да се фокусирате върху дишането си. Това е чудесен начин да отпуснете ума и тялото след дълъг ден на работа или да облекчите болката в долната част на гърба. Излезте от позата бавно и внимателно, като използвате ядрото си за подкрепа, докато се издигате.

Крака нагоре-на стената

Тази поза за поставяне на инверсия включва поставянето на краката, бедрата и стъпалата на стената и задържането Поза за толкова дълго, колкото желаете. Можете да модифицирате позата според вашите нужди, като огънете коленете си за допълнителна подкрепа или дори с помощта на подпорка, за да прикрепите тялото си нагоре. Тази поза спомага за отпускане на долната част на тялото и увеличаване на притока на кръв към долните крайници, които могат да помогнат да се разтеглят hamstring и да се отворят бедрата.

Планинска поза

Отвън, планинската поза изглежда като една от най-лесните йогични поза но това всъщност е по-голямо предизвикателство, отколкото изглежда, защото тества вашия център на тежестта и способността ви да поддържате силна стойка, като същевременно фокусирате върху дишането си. Това упражнение на концентрация върху поддържането на мускулите и дишането в съответствие може да помогне за облекчаване на физическата болка и стрес.

Постоянно сгъване напред

Постоянната гънка е друга отлична и универсална поза за разтягане на мускулите на гърба, като същевременно се отварят бедрата. Можете да се изправите заедно с краката си или да се разделите на ширината на бедрото, да си поемете дълбоко въздух и бавно да издишвате, докато нежно извивате горната част на тялото си, за да отговаряте на пръстите на краката си. Ръцете могат или да паднат на земята, да хванат противоположните лакти, или да почиват зад телетата. Всичко зависи от физическите ви способности и от това, което се надявате да постигнете с тази поза. Пръстите ви дори не трябва да се докосват до пръстите на краката и можете да огънете коленете си толкова просто, колкото е необходимо за допълнителна подкрепа или да намалите интензитета.

Savasana

Също известен като "труп позира", savasana е едно от най-релаксиращите, възстановителни и подмладяващи пози. Може да изглежда, че всичко, което правиш, е легнало, но реалността е, че се съсредоточаваш върху упражняването на ума и отпускането на тялото, като пренебрегваш възможно най-много външните стимули, като едновременно признаваш, но не отговаряш на тяхното съществуване. Целта е да използвате сетивата си, за да обърнете внимание на обкръжението си и да останете съзнателно присъстващи, като приемете, че има определени външни сили, над които нямате контрол. Позицията на корпуса обикновено е идеална за извършване в края на вашето упражнение или точно преди да си легнете.

Cobra pose

Cobra pose е отлична йога поза за страдащите от фибромиалгия, тъй като тя отваря гръдния кош и активно се простира на гърба, и двете са главните проблемни области за хората, живеещи с хронична болка. Започнете, като поставите плосък на корема си с носа си надолу. Внимателно поставете дланите си от двете страни на гърдите си точно под гънките на лакътя. След това вдишайте дълбоко и леко вдигнете гърдите, врата и главата си, като същевременно държите лактите възможно най-близо до тялото си. Задръжте тази поза за няколко вдишвания или толкова дълго, колкото можете и след това на следващото ви издишване, леко намалете себе си обратно.

Warrior I

Въпреки, че е изключително важно за страдащите от фибромиалгия да отпушат телата си и умовете си, това е еднакво важно за практиката поставя, че укрепва мускулите и им помага да ги активират. Warrior I е идеалната поза за постигане на това здравословно равновесие, защото укрепва краката, сърцевината и гърба, като същевременно запазва ума си активно ангажиран и съсредоточен.

Позата на котката

Тази поза е насочена към бедрата, бедрата, и слабините чрез активното им отваряне и разтягане на мускулите, които са там. Той също така помага за укрепване и ангажиране на сърцевината и мускулите на гърба, защото трябва да ги използвате, за да се държите и да поддържате прави и перфектно подравнени поза. Седнете изправени с краката си, простиращи се пред вас, а след това дишайте докато бавно издърпвате краката си към тялото си.

Залепете си глезените или дръжките си с ръце, докато леко носите краката си към слабините си и натиснете стъпалата на краката си един към друг. Концентрирайте се, като седите направо, вместо да се опитвате да накарате коленете си да докоснат земята. Ако тази поза е твърде трудна, можете да поставите йога блокове под всяко от коленете си, за да ги подпомогнете.

Съвети за разглеждане по време на йога за фибромиалгия

Ако сте новопридобиване на йога за фибромиалгия, са някои важни съвети, които трябва да имате предвид:

  • Избирайте релаксираща и без стрес среда като практично пространство, което не ви разсейва
  • Опитайте се да останете наясно и да сте доволни
  • Слушайте тялото си и никога не се опитвайте да да се упражнявате прекалено много или да превишите границите си. Всичко ще се случи навреме и напредъкът е постепенно
  • Променете пози, ако чувствате някаква болка или огромен дискомфорт
  • Влезте в него с отворен ум и не забравяйте, че вашите резултати няма да станат за една нощ.
  • Опитайте се да не се чувствате обезкуражени, ако не сте достигнали определено ниво на сила, стабилност или стабилност. гъвкавост от определена точка. Добре е да си поставиш цели, но не си прекалено труден за себе си, ако не ги постигнеш в рамките на определен период от време. Докато вършите работата, резултатът винаги ще бъде добър.
  • Съсредоточете се върху техниките на дишане и изучете правилното изравняване за всяка поза
  • Обърнете внимание на усещанията в тялото си и останете активни в всички ваши сетива. Това ще ви помогне да останете в момента.
  • Не се страхувайте да оставяте ума си да се разхожда понякога към други неща. Това е абсолютно нормално, докато го практикувате да го върнете обратно в настоящия момент и да се съсредоточите върху тук и сега.
  • Никога не заключвайте коленете си по време на каквото и да е поза, защото това може да влоши болката и дискомфорта ви или дори да доведе до сериозни наранявания.
  • Ако сте нов в йога, първо посетете няколко класа с лицензиран инструктор. Те могат да ви помогнат да научите правилното изравняване на тялото си и как да направите всяка позиция по безопасен начин
  • Използвайте подпори като блокове за йога, одеяла или възглавници, ако е необходимо, за да ви помогнат да промените по-трудните пози. Йога е отлична форма на леко и нежно упражнение за хора, страдащи от фибромиалгия и други физически състояния. Тя ви помага да станете по-настроени към това, което тялото ви е в състояние да направи, както и какви са неговите ограничения. Йога предоставя добра алтернатива на традиционните методи за лечение на фибромиалгия или може да се практикува заедно с тях.
  • Когато става дума за йога и проучването за фибромиалгия, споменато в тази статия, все още няма окончателни отговори, тъй като ситуацията и силата на симптомите на всеки са напълно различни. Съществуват обаче значителни доказателства, които показват, че формулирането на постоянна практика, включваща гореспоменатите поза, може да означава, че йога е добър за фибромиалгия в много различни възможности. Независимо от начина, по който изберете да предприемете лечение с фибромиалгия и йогично пътуване, винаги се консултирайте с Вашия лекар преди да приложите каквито и да е промени в тренировката ви.

Също така да се прочете: Лечение на фибромиалгия: Как музикалната терапия може да намали болката от фибромиалгия, депресията, тревожността, и подобряване на съня

Споделете тази информация

Тестостеронът може да бъде свързан с втвърдяване на кръвоносните съдове, свързани със сърдечни заболявания: Изследване на кръвоносните съдове
Мъжете и жените се възстановяват по различен начин след операция на тазобедрената става: Проучване

Оставете Коментар