Американците ядат твърде много протеини?
Здраве

Американците ядат твърде много протеини?

Нашата диета изисква няколко прости неща: мазнини, въглехидрати и протеини. В перфектен баланс ще се почувствате страхотно, енергично и ще получите всички основни витамини и минерали. Но когато не се храним в равновесие, например, имаме твърде много протеини, когато тялото ни може да се разболее.

Протеинът, намиращ се в много групи храни и с високо съдържание на месо, е от съществено значение за функционирането на тялото ни. Протеинът е това, което изгражда и ремонтира мускулите и клетките и може да предотврати някои заболявания. Това определено е нещо, което трябва да консумираме, но консумираме ли твърде много? Имаме ли население от месо и картофи, които се хранят с протеини?

Изследванията показват, че сме и може да има вредни ефекти върху здравето ни.

Текущи препоръки от Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC ) за протеините са 56 грама на ден за мъжете и 46 грама на ден за жените. С нарастването на високите протеинови диети като средство за отслабване, страховитата истина е, че като население имаме твърде много протеини и води до странични ефекти

Колко протеини се съдържат във вашата храна

За да проверите дали имате достатъчно количество протеини или твърде много, ето някои общи хранителни продукти, които ни харесват, и техните количества протеини:

  • Пилешка гърда без кожа - 20 g протеин
  • 1 чаша обезмаслено мляко - 8 г протеин
  • 1 голямо яйце - 6 г протеин
  • 22 бадеми - 6 грама протеин
  • 3 унции пържола - 24 г протеин
  • Сирене Чедър - 7 г протеин < > 1 супена лъжица фъстъчено масло - 4 грама протеин
  • Видя ли някои храни в този списък, които редовно ядете? Тези числа могат бързо да се добавят, дори и чрез увеличаване на размера на порцията. Когато пиете пържола, вероятно не претегляте три унции, така че сте почти на ръба на дневния си прием само с това!

Сега, когато знаем колко лесно е да преяждате протеини, нека вижте някои от симптомите на твърде много протеини

Вредни странични ефекти на прекалено много протеини

Храненето на твърде много протеини е лошо за вашето здраве. Колко лошо точно? Е, следните са признаци, симптоми и странични ефекти на твърде много протеини:

1. Повишаване на теглото:

Може би сте се захванали с висока протеинова диета, защото смятате, че това ще ви накара да отслабнете. Съжалявам, че я разчупих, но може да се случи и обратното. Твърде много протеини могат да доведат до увеличаване на теглото, тъй като протеините могат да добавят допълнителни калории. Типичната американска диета вече е с високо съдържание на калории, така че може да откриете, че пускате паунда, вместо да се откажете от тях. Ако мислите, че само чрез увеличаване на количеството протеини, които ядете, може да помогнете за загуба на тегло, ще се объркате. Трябва да изрежете мазнините и въглехидратите от други области, за да компенсирате добавените калории 2. Холестерол:

Тъй като повечето храни, които са с високо съдържание на протеини, идват от животно, можете също така да развиете висок холестерол. Въпреки, че диетата холестерол не е злодея тя веднъж се счита, все още не искате да прекалявате. Националните институти за сърцето, белите дробове и кръвта предлагат не повече от 200 mg добавен холестерол на ден. Един пример за хранене ще изглежда така: Шест унция пържола има 126 mg холестерол и печена пилешка гърда има 83 mg холестерол. Както виждате, преминаването през борда е лесно. 3. Дехидратация:

Друг симптом на твърде много протеини е дехидратацията. Тъй като бъбреците имат повече отпадъци, за да изчезнат, е необходима по-голяма течност, което ви излага на риск от дехидратация. 4. Проблеми с бъбреците:

Всичко се филтрира през бъбреците и протеинът може да бъде доста облагаем. Това добавено напрежение за разграждане на протеина може да доведе до бъбречни проблеми. Вашият лекар може да открие този проблем, като забележи урината ви с твърде много протеини. Освен това, ако вече имате вече съществуващи бъбречни проблеми, може да искате да ограничите протеина си, за да избегнете усложнения. 5. Недостигът на хранителни вещества:

Ако се фокусирате единствено върху увеличаването на протеините, може да ви липсват други групи храни, които осигуряват други основни хранителни вещества и витамини, от които тялото се нуждае. Това може да доведе до проблеми с храносмилането, като запек, ако не получавате достатъчно фибри. 6. Сърдечни проблеми:

Тъй като протеините от животински източници имат свои собствени нива на наситени мазнини, Харвардското училище по обществено здраве предполага, че това може да доведе до сърдечни проблеми, ако се консумират за дълъг период от време. От друга страна, протеините от растителни източници във високи количества могат да бъдат полезни за сърцето. 7. Подагра:

Най-често се срещат около големия пръст, подагра се характеризира с интензивна болка, зачервяване и нежност на ставите. Висок рисков фактор за развитие на подагра е диетата с високо съдържание на протеини, защото стимулира пикочната киселина, която увеличава риска. Всичко с умереност за добро здраве

Протеинът е важен, знаем много, но като всичко останало, тя трябва да се използва с умереност. Поради въздействието върху здравето ни, важно е да умеете колко протеини ядете и да балансирате с растителни форми. Освен ако не сте загрижени да не получавате достатъчно протеини, не трябва да ги приемате, за да добавите повече към вашата диета.

Твърде много протеини са нещо, за което трябва да се тревожите, така че след като препоръчаната добавка е добро начало за запазване сами здрави. Протеинът може да се намери в почти всяка храна, която ядем, така че знайте, че може бързо да се събуди. Изключете някои от вашите меса с протеини чрез растителни източници, като боб, ядки и quinoa, за да дадете на тялото ви допълнителни предимства и да намалите нивото на бъбреците.

Тази храна може да направи чудеса на сърцето
Вашият риск за болестта на Алцхаймер се увеличава поради това

Оставете Коментар