Най-добрите и най-лошите храни за хранене след 50
Здраве

Най-добрите и най-лошите храни за хранене след 50

менопауза, или сте го завършили. Менопаузата се счита за съществена промяна в живота на жената, защото откровено тя носи много промени. Не само женския менструален цикъл се прекратява, но се понижават нивата на естроген, което оказва голямо влияние върху здравето на жената. Поради промените, произтичащи от менопаузата, жената също трябва да прави промени в ежедневието си, за да гарантира че рискът от проблеми, свързани със здравето, не се увеличава. Например, въпреки че жените обикновено имат по-нисък риск от сърдечни заболявания, отколкото мъжете, тези числа стават почти равни, когато една жена е след менопауза. С този нов по-висок риск от сърдечни заболявания е важно жените да предприемат необходимите мерки за намаляване на риска.

Един чудесен начин за намаляване на риска от сърдечни заболявания, заедно с други проблеми, които могат да възникнат в резултат на менопаузата и спад в естроген е чрез диета. За съжаление, след менопаузата, просто не можете да продължите със същата диета, както някога. Освен това някои храни са много по-полезни за вас след менопаузата, отколкото преди. Следният списък с храни, които трябва да ядете и избягвате, са предназначени да ви поддържат здравословна постменопауза.

Диетични съвети за жени в менопауза и постменопауза

Първото правило за хранене по време на или след менопаузата е да се яде толкова чиста възможен. Това означава намаляване на приема на наситени и транс мазнини, рафинирани захари и въглехидрати, преработени храни, печени продукти и само консумиране на здравословни храни. Храненето по този начин ще поддържа вашата енергия висока, което е важно.

Както беше споменато, постменопаузалните жени имат по-висок риск от сърдечни заболявания. Една добра храна за консумация, за да се намали рискът от сърдечни заболявания, е мастната риба като сьомгата.

Жените на възраст над 50 години също се нуждаят от повече калций, за да поддържат костите си здрави и да намалят риска от

остеопороза. Употребата на калциеви добавки е доста спорна в края на деня, така че най-добрата ви залог за получаване на адекватен калций е чрез диета. Това означава да пиете мляко и да ядете кисело мляко, сирене, бадеми и тъмни листни зеленчуци. Говорейки за зелените, вие също трябва да увеличите приема на тях. Не само, че много от тях съдържат калций, но съдържат и други основни хранителни вещества и антиоксиданти, които могат да продължат дълъг път в поддържането и подобряването на здравето.

Друг хранителен накрайник е да се отървеш от солта. Солта увеличава кръвното налягане и може да окаже негативно влияние върху костите. Намаляването или избягването на алкохол също е от полза за здравето на костите и сърцето. В допълнение, избягването на кафе, чай и други горещи напитки може да намали риска от горещи вълни, което е често срещан симптом на менопаузата.
Придържайки се към тези прости промени в диетата, можете да гарантирате, че вашето здраве остава най- и след менопаузата.

Кетогенна диета безопасна и ефективна за хора с тежка епилепсия
При пациенти с дисфагия и пациенти в напреднала възраст преглъщането става лесно чрез 3D отпечатана храна

Оставете Коментар