Силата на кръвното налягане и краката на постменопаузалните жени, за които е установено, че се подобряват чрез изкачване на стълби
Здраве

Силата на кръвното налягане и краката на постменопаузалните жени, за които е установено, че се подобряват чрез изкачване на стълби

Жените в постменопаузата имат ниски нива на естроген, които са свързани със съдови проблеми като високо кръвно налягане и мускули проблеми, причиняващи загуба на сила на краката. Възможно е обаче да има едно просто решение за това. Най-новите изследвания, публикувани в Менопауза, показват, че изкачването на стълби може да помогне за понижаване на кръвното налягане и изграждане на здравина на краката.

Медикозата е свързана с кръвното налягане

Медицинската общност е на мнение, че естрогенните недостатъци, свързани с менопаузата или хормоналната терапия може да причини високо кръвно налягане.

Понякога хормоналните промени могат да предизвикат кръвно налягане да реагира на прием на сол в храната. Тъй като по-високият прием на сол се свързва с високото кръвно налягане, дори лекото увеличение на добавената в храната сол може да доведе до повишаване на кръвното налягане при постменопаузални жени.

При жени в менопауза и постменопауза се препоръчва да поддържат здравословно тегло чрез упражняване и консумиране на храни като например пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и по-малко количество преработени храни и мазнини.

Упражняване след менопаузата

Това може да бъде предизвикателна и обезпокоителна задача за много жени, тъй като те трябва да разгледат здравословното си състояние и да идентифицират упражнения, които причиняват по-малко телесни увреждания и им дават желаните ползи.

Много жени след менопаузата изпитват загуба на мускули, свързана с възрастта, и един от начините за справяне с това е чрез обучение за резистентност. Въпреки това упражненията могат да повишат нивата на кръвното налягане при възрастни на средна възраст

. Този страничен ефект може да бъде намален чрез комбиниране на аеробика с тренировка за съпротива. Това обучение обаче изисква професионален надзор и не е достъпно за всички жени, които се нуждаят от това. Тя може да не е на разположение в близките фитнес центрове и лошото време може да попречи на жените да пътуват. Жените също не могат да се обучават, ако се чувстват неудобно или нямат време да го направят.

Значение на стълбите за катерене

Това е просто упражнение, което не изисква инвестиция на време или пари, нито да изискват обучение или да предизвикат смущение. В същото време тя осигурява предимствата на аеробика и резистентност, които са както следва:

  • Подобрява кардиовъзпромивната способност
  • Помага за увеличаване на здравината на мускулите на краката
  • Намалява риска от остеопороза, артериална скованост и високо кръвно налягане
  • Помага за отслабване на мазнини
  • Намалява лошия холестерол и подобрява липидните профили

Проучванията на ново изследване

Проучването включва участието на жени в постменопауза в Южна Корея, страдащи от тежко високо кръвно налягане. Целта му е да установи ефекта от изкачването на стълби върху кръвното налягане, артериалната скованост и силата на крака. Жените се обучават четири дни в седмицата и се изкачват по 192 стъпки от два до пет пъти на ден.

Изследователите отбелязват, че катеренето помага на жените да намалят артериалната скованост, да намалят кръвното налягане и да подобрят силата на краката.

Менопаузата и възрастта имат комбиниран отрицателен ефект върху съдовата система и силата на мускулите на краката. Според д-р JoAnn Pinkerton, изпълнителен директор на Северноамериканското общество по менопауза, изследването показва колко лесни интервенции като стълби за катерене могат да помогнат за предотвратяване или намаляване на тези ефекти.

Менопаузата понижава нивата на протеин, повишава риска от атеросклероза
Контактен дерматит, кожен обрив от алергени, предизвикани от никел в храните, продукти за ежедневна употреба

Оставете Коментар