Кръвно налягане и йога: безопасна йога за управление на кръвното налягане
Здраве

Кръвно налягане и йога: безопасна йога за управление на кръвното налягане

Йога може да бъде ефективен инструмент, който да ви помогне да намалите високото кръвно налягане. Въз основа на резултатите от изследването, изследователите установили, че йога е полезно комплементарно лечение, което помага на пациентите да намалят допълнително показанията си за кръвно налягане. За изследването изследователите проследяват 58 мъже и жени в продължение на шест месеца. Те установили, че практикуването на йога два до три пъти седмично понижава кръвното налягане от средните показания от 133/80 до 130/70 mmHg. Това е учудващо, тъй като намаляването на кръвното налягане е било по-ниско (от 134/83 до 132/82) при пациенти, които са следвали само специална диета без йога.

Йога в комбинация със специална диета не превъзхождала йога сама.

Dr. Дейвид Фридман, ръководител на сърдечно-повредените услуги в болница "Северно крайбрежие", обяснява

, "Йога, заедно с дълбоки дихателни упражнения, медитация и вътрешно разсъждение, е добър спомагателен и интегриращ сърдечно-съдов подход към по-добро здраве, намаляване на кръвното налягане, както показват тези данни. В допълнение към правилната диета и аеробната физическа годност повечето дни от седмицата препоръчвам на пациентите ми да отделят време всеки ден за горепосочените мерки за намиране на дисциплиниран вътрешен мир, за подобряване на здравето и благосъстоянието. " Как може йогата да е по-ниска вашето кръвно налягане?

Физическата активност като цяло е известно, че помага за понижаване на кръвното налягане, а йога е чудесен начин да се упражнявате. Добавеният бонус е, че йога насърчава вниманието и включва медитация, също известна, че спомага за намаляване на стреса, което е друг рисков фактор за изкачване на показанията за кръвно налягане.

Изследванията също така показват, че медитацията в йога може да помогне за облекчаване на автономната нервна система, който е известен също така, че помага да се намали кръвното налягане по време на висок стрес.

Йога поставя за управление на високо кръвно налягане

Ето списък на добрите йога пози, за да спомогне за насърчаване на здравословно кръвно налягане. Ако не сте запознати с йога, имената на тези пози може да не са много полезни за вас, но като говорите с обучен йога инструктор или провеждате някои онлайн изследвания, можете да получите представа как да завършите тези пози, за да започнете

Планинска поза

  • Дървена поза
  • Разширена ръка за ръце и крака
  • Триъгълна поза
  • Военен поза
  • Кокошка пое
  • Кокошка поза
  • Полюс поза
  • Мост поза
  • Полупоставен
  • Двойка крака
  • Делфинова дъска
  • Corpse представляват
  • Anjali mudra
  • Междувременно тук са обяснени някои пози, за да можете лесно да започнете.
  • Планирайте поза
  • Стойте със страните на вашите пръсти, Вашите втори пръсти трябва да са успоредни и петите ви леко раздалечени. Повдигнете и разпънете пръстите си и ги поставете на пода.
  • Слънце

Застанете с двете крака, докосвайте ръцете си (дланта на дланта) и ги поставете в сърцето си. Дръжте ръцете си заедно (ако е необходимо, преплитайте пръстите), издишайте и вдигнете ръцете си нагоре. Бавно се наведете назад (леко), като държите ръцете си опънати над главата си.

Детска поза

Спускайте се на коленете си, разстелете коленете си и приближете си големите пръсти. Поставете бедрата на крака или петите и стигнете ръцете си на земята. Ако е възможно, починете челото си на рогозката

Краката позира

Слезте на четири крака с ръце на раменете си, китките ви точно под раменете си и вашите търсачи се простират широко. Коляното ви трябва да бъде ширина на бедрото и точно под бедрата. Носете гърдите си напред и нагоре към тавана, като създавате натопи в гърба си (средата на гърба трябва да е по-ниска от раменете и бедрата).

Ядосана котка

Обърнете положението на кравата. От всички четири, издърпайте пъпа си и нагоре, за да завършите гръбнака си, като се измъквате от земята. Опитайте се да достигнете бедрата си обратно към глезените си. Преместването нежно от кравата до котката представлява добър начин за създаване на поток в задните мускули.
Наклон на таза

Легнете на гърба си с наведени колене и стъпалата на пода. Вдишайте и след това изравнете гърба си на пода, докато бавно изпускате. Трябва да почувствате, че опашката ви се повдига малко. Вдишайте, докато се отпуснете в пода.

Спящата апнея, стресът и тревожността могат да увеличат риска от бруксизъм (нощни зъби за смилане)
Ако сте на сърдечно лечение, трябва да знаете това...

Оставете Коментар