Богати на калций храни за ежедневната Ви храна
Здраве

Богати на калций храни за ежедневната Ви храна

От момента на раждането ние вече консумираме калций. Това е важна част от нашите тела! Отглеждайки се, ни казват, че калцийът е от съществено значение за силни кости и силни зъби, така че всеки ден пием нашата чаша мляко.

Сега, когато сме по-възрастни, калцийът все още е неразделна част от здраво тяло. Всъщност калцийът е основен минерал в организма. Той помага при мускулната функция, нервната трансмисия, хормоните и, разбира се, костите и здравето на зъбите. Колкото по-големи сме, толкова повече костите ни започват да се разпадат, така че нуждата от калций е по-изразена. И все пак изглежда, че не взимаме толкова, колкото трябва.

Най-добрият начин да се получи някакво хранително вещество е от храните, които ядем. Затова храните, богати на калций, трябва да се консумират - и ние не говорим само за млечни продукти. Много алтернативни храни до млечните продукти съдържат калций. Така че можете да се насладите на богата на калций диета за силни кости с разнообразие от храни.

Ползи за здравето на калция

Когато става въпрос за калций, има много ползи. За начало калцийът е от полза за нашите устни. Той не само поддържа силните си зъби, но както е отбелязано в едно дългосрочно проучване, тези, които консумират половината от препоръчителната доза калций, са изложени на по-висок риск от развитие на заболявания на венците.

Калций може също да помогне в управлението на теглото. Многобройни проучвания разкриват, че тези, които консумират калций, изпитват по-здравословно тегло. Твърди се, че калцийът намалява абсорбцията на мазнините и като такъв ни оставя по-леки. Най-накрая, калция играе най-голямата си роля в нашите кости. След 30-годишна възраст - когато достигнем максималната костна маса - нашите кости могат да станат по-слаби. Ако потреблехме по-голямата част от калций в нашата младост, тогава можем ефективно да забавим костната загуба в нашите старши години.

Препоръчителната доза за калций сред възрастните хора е 1200 mg на ден. Вместо да приемате

калциеви добавки, най-лесният начин да получите дневната си доза е чрез храни, богати на калций. Дефицит на калций

Калциевият дефицит може да ни навреди, Симптомите на дефицит на калций включват:

Болки в мускулите

  • Кремъчни нокти
  • Суха кожа
  • Слаби кости
  • Симптоми на калциев дефицит могат да доведат до заболявания като бъбречни камъни и остеопороза. Може да откриете, че сте по-склонни към костни фрактури и паузи
  • Топ храни, богати на калций

Сега, когато имате по-добро разбиране на калций, тук са топлите храни, силни кости

Зеленчуци:

Повечето тъмни листни зеленчуци ще опаковат калций, но най-богатата на калций храна в листата зелена категория са зелените зеленчуци. Типичната порция е осем грама и заедно с това се пакети 360 мг калций! Не е зле за нещо, което не е мляко.

Освен това, броколи

rabe и кале, съответно, осигуряват 200 mg и 180 mg за сервиране на осем унции. Затова не е задължително да се придържате към млечните продукти, за да получавате дневния си прием на калций. Морски дарове: Ако търсите рибна алтернатива за храни, богати на калций, не търсете повече от сардини, сьомга и скариди. Консумирайки тези продукти, можете да получите между 125 и 325 мг калций на порция!

Млечни: Ако желаете да се придържате към млечните продукти, които да се включат в диетата си с богати на калций диети за силни кости,

частично обезмаслена рикота, нискомаслено кисело мляко и мляко. Тези храни, които са богати на калций, осигуряват 300 до 355 mg
калций на порция. Ако търсите разнообразие от богата на калций диета за силни кости, Сега, когато знаете какво да ядете, нека се научим как да ги ядем. Рецепти за храни, богати на калций

Тъй като богатите на калций храни включват тъмни листни зеленчуци, те лесно могат да бъдат включени в салата. Kale Salad

Използвайки нарязан кал като основа, добавете допълнителни храни, богати на калций, като бадеми, боб, сушени смокини и може би някои портокали. Облечи се с малко зехтин и оцет и хвърли! Големите неща за салатите можете да добавите във всички елементи, които харесвате.

Ако сте добавили допълнителни храни, богати на калций в салатата си, можете допълнително да подобрите диетата си с богати на калций диети за силни кости.

Когато става въпрос за морски дарове, сардини могат лесно да се консумират от кутията, така че да могат да се добавят към други ястия се радват сами. Има безкрайни начини за готвене на сьомга и скариди, включително на барбекю или печени във фурната с някои лимонови филийки. За да се насладите на здравословното хранене на риба, също е важно да получите омега-3 - друго хранително вещество, което е от съществено значение за доброто здраве.

Накрая, млечните продукти могат да бъдат голяма закуска сами или се радват на други хранителни продукти. Млякото може да се използва при изпичане или да се излива върху зърнени култури, обогатени с калций. Кисело мляко е лесно да се вземе с вас в движение и сиренето може да се добави към почти всичко.

Независимо от това, как се радвате на тези богати на калций храни, знайте, че правиш тялото си добре в дългосрочен план. > Калцият и тялото

Нашето тяло се нуждае от калций, затова получаваме такова ранно начало. Като основен минерал е важно да поддържате здрави нива на калций, за да поддържате костите и зъбите си здрави, а кожата и ноктите изглеждат страхотно.

Тези храни, богати на калций, са чудесен начин да приемате калций редовно. Чрез включването на диета с богата на калций храна за силни кости в живота си, няма да се налага да се притеснявате за счупени нокти, фрактури или дори счупени кости.

Колкото по-старите ставаме, толкова по-важен калций става, така че защо да не създавате калций богати рецепти с тези хранителни продукти и започват да се чувстват по-силни днес!

Високото кръвно налягане, пациентите с мозъчен инсулт са повишили риска от инконтиненция при нужда
Медитация за рак на черния дроб, затлъстяване, NAFLD, диабет, чернодробна фиброза, хепатит С и чернодробна цироза

Оставете Коментар