Може ли храни да понижават сърдечния ритъм?
Здраве

Може ли храни да понижават сърдечния ритъм?

Някои хора имат сърдечен ритъм, който е по-бърз от нормалното, което може да причини високо кръвно налягане или сърдечна недостатъчност. Въпреки това, някои храни могат да понижат сърдечния ритъм и се препоръчват по-често на тези, чиито пулсации са бързи.

Високият сърдечен ритъм е състояние, което се увеличава сред Северна Америка. Когато сърдечната дейност на човек е неочаквано висока, той се нарича тахикардия. Нормалният брой на сърдечните риби за възрастен е около 60 до 100 удара в минута. Сърдечен ритъм, който надвишава 100, може да доведе до сърдечни усложнения.

Скоростта на сърцето повишава риска от инфаркт и инсулт. Докато лекарствата традиционно се използват за лечение на тахикардия, през последните години лекарите осъзнават силата на някои храни, като по този начин поддържат сърдечната честота под контрол по естествен път.

Здравословно хранене: Храни, които понижават сърдечния ритъм

Когато хората мислят за как да се намали сърдечният ритъм естествено, те обмислят упражнения и диета, като например намаляване на захарта и пържени, мазни храни. Въпреки това, идеята, че има специфични храни, които понижават сърдечната честота, е изненада за мнозина.

Изследванията показват, че наистина има много храни, които понижават сърдечната честота, включително тези, описани в подробния списък по-долу. -3 мастни киселини

  • : Някои храни и растителни масла съдържат омега-3, наречена алфа-линоленова киселина или ALA. Повишеният прием на риба е свързан със значително по-нисък сърдечен ритъм, според доклад за 2012 г. във Frontiers in Physiology. Пъстърва, херинга и бяла риба са най-добрите източници на EPA и DHA, двете форми на омега-3 в рибата. Fiber
  • : Диетичните фибри помагат да поддържат триглицеридите под контрол. Триглицеридите могат да повишат сърдечната Ви честота. Храните като пълнозърнести храни, боб, овес и някои зеленчуци имат значително съдържание на фибри. Минерали
  • : Уверете се, че вашата диета включва храни, които са богати на магнезий и калций, може да помогне за регулирането на сърдечната честота. Калций прави мускулите да се свиват и магнезият може да им помогне да се отпуснат. Храни за защита на кръвоносните съдове
  • : Когато става дума за намаляване на сърдечната честота, трябва да се има предвид здравето на кръвоносните съдове. Високото кръвно налягане уврежда артериите и прекалено много холестерол се придържа към увредените зони. В резултат на това кръвоносните съдове се стесняват и заздравяват, но запазването на натриев прием под 2,300 милиграма дневно и получаване на 4700 милиграма калий от храни като сушени сливи, банани и спанак може да помогне за защита на кръвоносните съдове Тофу
  • . алтернатива на извара е богата на калций и витамини, и се счита за здраво сърце. Това е добра възможност за хора, които се опитват да отслабнат. Стафиди
  • : Тази закуска е богата на калий и има ниско съдържание на натрий. Стафидите могат да се консумират сами или да се добавят към зърнени култури, овесени ядки или дори салати. Бадеми
  • : Богати на антиоксиданти, бадемите също имат витамини, които могат да помогнат за понижаване на ниски нива на холестерол сърце. Много хора съобщават, че бадемите контролират желанието си за храна. Тиква
  • : Тази храна е богата на магнезий и може да помогне за намаляване на сърдечната честота. Тиквено пюре може да се добави към супи или глазури Риба
  • : риба тон, сьомга, скумрия и сардини са богати на Омега-3 мастни киселини. Изследванията показват, че те са сред най-добрите рибни избори по отношение на това, че са ефективни за понижаване на сърдечната честота. Чесън
  • : Предполага се, че предотвратява запушването чрез намаляване на нивата на лошия холестерол. Чесънът съдържа антиоксиданти, които могат да промият свободните радикали от организма. Нискомаслени млечни продукти
  • : Американското списание за клинично хранене съобщава, че нискомаслените млечни продукти могат да подобрят здравето на сърцето и да намалят сърдечната честота. Сирене с ниско съдържание на мазнини и кисело мляко са добри варианти Зеленчуци
  • : Проучванията, проведени в няколко университета, включително университета в Грузия, показват, че много зеленчуци и малко или никакво месо са свързани със значително по-ниски нива на сърдечни заболявания, както и по-ниска сърдечна честота за почивка. Яйчни бели
  • : Холестеролът в яйцата е в жълтъка, така че използването на яйчен белтък е по-здравословен вариант. Яйцата са все още с високо съдържание на протеини, но са с ниско съдържание на мазнини и нискокалорични храни. Сьомга
  • : Проучванията показват, че големите количества омега-3 мастни киселини в рибата като сьомгата могат да намалят риска от нередовна сърдечен пулс и натрупване на плака в артериите. Американската сърдечна асоциация препоръчва яденето на тази риба най-малко два пъти седмично Овесена каша
  • : Тази храна е много висока в разтворими фибри, което й помага да понижи холестерола. Той действа като гъба и попива холестерола, така че да може да бъде елиминиран от тялото. Незабавно овесена каша трябва да се избягва, макар че съдържа много захар. Черният шоколад
  • : Изследванията сега показват, че тъмният шоколад има ползи за здравето на сърцето. Това се отнася само за тъмния шоколад, който има 60 до 70% какао. Той съдържа флавоноиди, които могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане. Соя
  • : Хранителните продукти със соева основа, като соево мляко, могат да добавят протеини към диетата без никакви нездравословни мазнини и холестерол. Соевите продукти съдържат и здравословни мазнини, витамини и минерали. Някои изследвания показват, че соята може да намали кръвното налягане при хора, които ядат диета, която е с високо съдържание на рафинирани въглехидрати. Картофи
  • : Докато не са дълбоко пържени, можете да ядете картофи без да се безпокоите. Картофите са богати на калий, което може да помогне за понижаване на кръвното налягане. Те са с високо съдържание на фибри. Бобови растения
  • : Фасулът, лещата и грахът са добър източник на протеини, въпреки че нямат нездравословна мазнина. Известно е, че бобовите растения контролират кръвната захар при хора, страдащи от диабет. Намаляването на кръвната захар е важно, ако имате диабет и искате да избегнете усложнения като сърдечни заболявания. Извънредно зехтин
  • : Хората, които са изложени на висок риск от сърдечни заболявания и следват средиземноморска диета, заедно с най-малко четири супени лъжици зехтин, успяха да намалят риска от сърдечни удари, удари и умират с 30%. Броколи, спанак и кале
  • : Изследванията показват, че зелените могат да ни дадат допълнителен тласък когато става въпрос за здравето на сърцето ни. Те са с високо съдържание на антиоксиданти, фибри, витамини и минерали. Знаете ли, че кафето също има някои омега-3 мастни киселини? Kale е зелен зеленчук, който напоследък е имал напоследък популярност. Семена от ленено семе
  • : Тези малки семена заедно с вече популярните семена на чиа са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, което ги прави благоприятни за здравето на сърцето. Едно от най-хубавите неща за семена от ленено семе и семена от чиа е, че можете да ги добавите към всякакви ястия. С други думи, е доста лесно да включите семената във вашата диета. Също така има плодове, които си струва да се обмисли, когато става дума за понижаване на сърдечната честота естествено. Например, макар и много хора да я гледат като зеленчук, авокадото е плод и има репутацията си да осигурява сърцето със здравословни мазнини. Той е богат на мононенаситени мазнини, които могат да понижат рисковите фактори за сърдечните заболявания, включително холестерола. Авокадото също е високо в калий и антиоксиданти. Тя може да бъде добавена към салати, разпространена върху препечен хляб, и е основната съставка на популярния dip guacamole. Списъкът по-долу обхваща други плодове, които понижават сърдечната честота.

Банани

  • : Много богат на калий, бананът се смята за много ефективен плод за понижаване на сърдечния ритъм. Бананите се считат за лесен плод за включване в диетата, защото могат да се добавят към зърнени храни, овесени ядки и печени стоки. Някои от тях замразяват бананите по-късно. Боровинки
  • : Проучване от 2013 г., включващо жени на възраст между 25 и 42 години, които консумират повече от три порции боровинки и ягоди на седмица, показва 32% сърдечен удар. Счита се, че ползата от плодовете е от флавоноиди, които могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане. Цитрусови плодове
  • : Тези плодове имат флавоноиди и имат високо съдържание на витамин С, което е свързано с по-нисък риск от сърдечни заболявания. Важно е да имате предвид, че грейпфрутът може да повлияе на нивата на холестерола, наречени статини. Домати
  • : Висок калиев, доматът също е добър източник на ликопен. Ликопенът може да намали лошия холестерол, да поддържа кръвоносните съдове отворен и да намали риска от сърдечен удар. Нар
  • : Този плод съдържа много антиоксиданти, като полифеноли, стимулиращи сърцето, които могат да намалят риска от втвърдяване на артериите. Някои напитки също могат да помогнат намаляване на сърдечната честота. Червеното вино в малки количества се смята за понижаване на сърдечните заболявания, млякото е богато на калций и недостигът на калций е една от основните причини за висок сърдечен ритъм; зеленият чай е свързан с намален риск от сърдечно-съдово заболяване и инсулт; и някои изследвания показват, че само две чаши кафе на ден може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания. Известна предпазливост: ние не предлагаме да започнете да пиете много червено вино и кафе, но добавянето на чаша към вашата диета от време на време не би боли.

Храната може да бъде мощен инструмент, когато става въпрос за нашите здравето на сърцето. Това не означава, че никога не се изискват други видове лечение. В някои случаи сърдечните пациенти установяват, че е необходима комбинация от упражнения, традиционно лечение и естествено лечение, за да запазят сърцето си по нормален начин.

Лечение на шизоафективно разстройство и психотерапия за лечение на персистиращи психотични симптоми
Световен сърдечен ден: разширено сърце, диабет и сърдечни заболявания, течност около сърцето, масивен сърдечен удар

Оставете Коментар